فواید یوگا
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۲۴۴۶

فواید یوگا

یوگا نوعی ورزش باستانی است که در آن ذهن و بدن هر دو با هم فعالیت می کنند

حرکات یوگا شامل ورزش های هوازی، مدیتیشن و ژست هایی برای آرامش و کاهش استرس می باشد.گفته شده که حرکات یوگا مزایای زیادی برای سلامت جسم و ذهن دارد. البته همه ی فواید یوگا از نظر علمی ثابت نشده است. در این مقاله به 13 مورد از فواید یوگا که مبتنی بر شواهد هستند خواهیم پرداخت.

یوگا


یوگا و کاهش استرس

یکی از دلایل شناخته شدن یوگا کاهش استرس و افزایش آرامش فرد است. در واقع مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند ترشح هورمون اولیه استرس که کورتیزول نام دارد را کاهش دهد. طی یک تحقیق که فواید یوگا در ضمینه ی  کاهش استرس روی 24 زن که احساس خوشایندی نداشتند انجام شد نشان داده شد بعد از یک دوره سه ماهه یوگا این زنان به طور قابل توجهی هورمون کورتیزول کم تری در بدنشان ترشح شده است. همچنین میزان استرس، اضطراب، خستگی و افسردگی نیز در آن ها کاهش یافته بود. یک مطالعه ی دیگر که روی 131 نفر طی 10 هفته انجام شده است هم نتیجه مشابه دارد. و همچنین این مطالعه نشان می دهد که یوگا به بهبود کیفیت زندگی و سلامت ذهن هم کمک می کند. یوگا به تنهایی یا به همراه روش های دیگر مانند مدیتیشن می تواند یک روش مفید برای کاهش و کنترل استرس در فرد باشد.

فواید یوگا


تسکین اضطراب با یوگا

بسیاری از مردم یوگا را برای مقابله با احساس اضطراب شروع می کنند. بسیار جالب توجه است که تحقیقات نشان می دهد یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در یک مطالعه 34 زن که اختلال اضطرابی در آن ها تشخیص داده شده بود دو بار در هفته در کلاس های یوگا شرکت کردند. در پایان دوره مطالعه این افراد به طور قابل توجهی سطح اضطراب پایین تری داشتند. همچنین طبق مطالعاتی که روی افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه بودند انجام شد، آن ها بعد از 10 هفته یوگا علائم کم تری داشتند. دقیقا مشخص نیست یوگا چگونه قادر به کاهش علائم اضطراب است. با این حال یوگا بر اهمیت حضور در لحظه و پیدا کردن یک حس آرامش که می تواند به دمان اضطراب کم کند تاکید می کند.

حرکات یوگا


تاثیر یوگا در کاهش التهاب

علاوه بر بهبود سلامت روان ورزش یوگا ممکن است التهاب را نیز کاهش دهد. التهاب پاسخ ایمنی طبیعی است ولی التهاب مزمن می تواند به توسعه بیماری های التهابی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان کمک کند. در سال 2015، 218 شرکت کننده به دئو گروه تقسیم شدند  دسته ی اول کسانی که مرتبا یوگا انجام می دادند و دسته ی دوم کسانی که یوگا انجام نمی دادند. سپس هر دو گروه تمرینات متوسط و شدید برای ایجاد استرس انجام دادند. در پایان مطالعه افرادی که یوگا انجام می دادند سطح پایین تری از نشانگر های التهابی را داشتند. همچنین یک مطالعه در سال 2014 نشان می دهد که 12 هفته یوگا نشانگر های التهابی را در بازماندگان سرطان سینه با خستگی مداوم کاهش می دهد. اگرچه مطالعات بیشتری نیاز است تا فواید یوگا در ضمینه ی کاهش نشانگر های التهابی تایید شود اما این یافته ها نشان می دهد که یوگا ممکن است به حفاظت در برابر برخی از بیماری های ناشی از التهاب مزمن کمک کند.

ورزش یوگا


یوگا می تواند سلامت قلب را بهبود بخشد

از پمپاژ خون به سراسر بدن تا تامین کردن بافت ها به وسیله ی مواد مغذی؛ سلامت قلب جزء ضروری سلامت عمومی می باشد. تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند به سلامت قلب و کاهش برخی عوامل خطر برای بیماری های قلبی کمک کند. یک مطالعه که بر روی شرکت کنندگان بالای چهل سال انجام گرفت نشان می دهد که افرادی که به مدت 5  سال یوگا انجام داده اند به نسبت افرادی که یوگا انجام نداده اند فشار خون و ضربان قلب پایین تری دارند. فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی مشکلات قلبی از قبیل حمله قلبی و سکته قلبی است. کاهش فشار خون می تواند به کاهش این خطرات کمک کند. همچنین ترکیب یوگا با سبک زندگی سالم می تواند روند پیشرفت بیماری های قلبی را کند تر کند. در یک مطالعه 113 نفر مبتلا به بیماری قلبی با تغییر سبک زندگی که شامل یک سال ورزش یوگا به همراه اصلاح رژیم غذایی و مدریت استرس بود مورد بررسی قرار گرفتند. شرکت کنندگان شاهد 23 درصد کاهش کلسترول و 26 درصد کاهش ال دی ال نوع بد بودند. پیشرفت بیماری قلبی نیز در 47 درصد از بیماران متوقف شد. هنوز مشخص نیست که یوگا به نسست عوامل دیگر مثل رژیم غذایی چقدر تاثیر گذار است اما یوگا می تواند باعث کاهش استرس که یکی از عوامل مهم بیماری های قلبی است، شود.

بهبود سلامت قلب با یوگا


یوگا می تواند باعث بهبود کیفیت زندگی شود

بسیاری از افراد از یوگا به عنوان یک درمان اضافی برای بهبود کیفیت زندگی استفاده می کنند. یک مطالعه که روی 135 سالمند انجام شده است حاکی از آن است که یوگا باعث بهبود کیفیت زندگی این افراد در مقایسه با دیگر سالمندان می باشد. همچنین سایر مطالعات فواید یوگا بر کاهش علائم بیماری سرطان را در بیماری های سرطانی نشان می دهد. در یک بررسی که زنان مبتلا به بیماری سرطان سینه که تحت شیمی درمانی قرار دارند را مورد مطالعه قرار می دهد نشان داده شده که عوارض شیمی درمانی مانند تهوع و استفراغ در بیمارانی که یوگا انجام می دهند کاهش یافته و سطح زندگی در این بیماران بهبود می یابد. همچنین مطالعات دیگر نشان می دهد که یوگا به بهبود کیفیت خواب، عملکرد اجتماعی و کاهش اضطراب و افسردگی در بیماران سرطانی کمک کند.

یوگا و بهبود کیفیت زندگی


فواید یوگا در مبارزه با افسردگی

مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند اثر ضد افسردگی داشته باشد. این ممکن است به این دلیل باشد که یوگا با کاهش استرس ترشح هورمون کورتیزول را کم می کند و این بر سطح سروتونین بدن که عامل انتقال دهنده عصبی است و با افسردگی در ارتباط دارد، تاثیر می گذارد.


یوگا می تواند درد مزمن را کاهش دهد

مطالعات انجام شده حاکی از آن است که یوگا می تواند به کاهش درد های مزمن مانند سندرم درد مچ دست کمک کند.

کاهش درد مزمن با یوگا


یوگا می تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد

طبق تحقیقات انجام شده یوگا با ترشح هورمون ملاتونین که خواب و بیداری را تنظیم می کند به افزایش کیفیت خواب کمک می کند.


یوگا انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد

در یک مطالعه که 66 سالخورده در آن شرکت کردند طی مدت یک سال گروهی یوگا انجام دادند و گروهی به ورزش های بدون وسیله مانند کوهنوردی پرداختند. نتیجه به دست آمده حاکی از آن است که میزان انعطاف پذیری در افرادی که حرکات یوگا انجام می دادند 4 برابر بیشتر از گروه دیگر است.

بهبود انعطاف پذیری با یوگا


یوگا باعث بهبود تنفس در فرد می شود

بسیاری از حرکات یوگا تمرینات تنفسی را شامل می شود. مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند به بهبود تنفس کمک کند. بهبود تنفس می تواند به ایجاد استقامت، بهینه سازی عملکرد و حفظ ریه ها و قلب شما کمک می کند.

بهبود تنفس با یوگا


یوگا می تواند میگرن را کاهش دهد

میگرن یک سردرد تکراری شدید است که یک نفر از هر 7 آمریکایی را تحت تاثیر قرار می دهد. تحقیقات نشان می دهد که یوگا فرکانس و شدت سردرد را نسبت به روش های دیگر درمان بیشتر کاهش می دهد. یوگا با تحریک عصب واگ که نقش مهمی در سردرد های میگرنی دارد به از بین بردن میگرن کمک می کند.


ترویج عادات غذا خوردن سالم با یوگا

حرکات یوگا با تشویق ذهن باعث ترویج رژیم غذایی سالم که کمک به کنترل قند خون، کاهش وزن بیشتر و بهبود روند رژیم لاغری و درمان عادات غذایی نادرست می شود. همچنین لاغری با یوگا امروزه بسیار مورد توجه قرار دارد.

ترویج عادات غذا خوردن سالم با یوگا


یوگا می تواند باعث افزایش قدرت در فرد شود

بعضی از حرکات یوگا برای افزایش قدرت و ساخت عضله طراحی شده اند. مطالعات انجام شده فواید یوگا را در تقویت استحکام و استقامت فرد ثابت کرده است.


 


منبع:

بعدی قبلی