ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۴/۲۶ | ۰ | ۳۵۰ | ۰

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

مصرف ویتامین دی می تواند باعث کاهش وزن و کاهش چربی در بدن شود

ویتامین دی یکی از مهمترین ویتامین ها برای بدن محسوب می شود که دارای مزایای عمده ای از جمله تقویت سیستم ایمنی و بهبود بافت استخوان است. همچنين شواهدي وجود دارد که می گوید ویتامین دی مي تواند به کاهش وزن کمک کند. این مقاله نگاه عمیقی به اثرات ویتامین دی بر کاهش وزن دارد. 

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

ویتامین دی چیست

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که می توانید از آن در غذاهای غنی از ویتامین دی یا مکمل ها استفاده کنید. بدن شما نیز قادر به جذب آن از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب است. ویتامین دی برای حفظ استخوان ها و داشتن دندان هایی قوی و سالم ضروری است.  ویتامین دی به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک و باعث جذب بهتر کلسیم و فسفر در بدن می شود. از آنجا که ویتامین دی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی شود، اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند حداقل روزانه 5 تا 30 دقیقه در معرض تابش آفتاب قرار بگیرید و یا مکمل های ویتامین دی  برای مصرف روزانه به مقدار (15 میکروگرم) استفاده کنید. با این حال، کسانی که دور از خورشید و آفتاب زندگی می کنند ممکن است قادر به برآورده کردن نیازهای ویتامینی  خود از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب نباشند. متأسفانه، حدود 50 درصد از مردم جهان کمبود ویتامین دی دارند. کسانی که در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند شامل:

سالمندان و افراد مسن

نوزادان شیرخوار

کسانی که پوستی تیره دارند

کسانی که دور از نورخورشید زندگی می کنند

چاقی یکی دیگر از عوامل خطر برای کمبود ویتامین دی است. برخی از شواهد نشان می دهد که مصرف ویتامین دی به اندازه کافی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

رابطه اضافه وزن با ویتامین دی

چندین نظریه متفاوت درباره رابطه ویتامین دی و چاقی وجود دارد. بعضی از افراد ادعا می کنند افرادی که چاق هستند، غذاهای غنی از ویتامین دی را مصرف می کنند. بعضی ها به تفاوت های رفتاری آن ها ها اشاره می کنند و می گویند افرادی که چاق هستند خود را کمتر در معرض نور قرار می دهند و ممکن است هیچگونه جذب ویتامین دی از خورشید را نداشته باشند. علاوه بر این، برای تبدیل ویتامین دی در بدن از طریق نور خورشید، از آنزیم های خاصی استفاده می شود و سطوح این آنزیم ها در بدن، ممکن است بین افراد چاق و غیر چاق تفاوت داشته باشد. با این حال، یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که هنگامی که سطح ویتامین دی در افراد چاق تنظیم می شود، میزان سطوح تنظیم شده با افراد غیر چاق متفاوت است. این تفاوت نشان می دهد که نیازهای ویتامین دی شما به وزن و سیستم بدن شما بستگی دارد، به این معنی که افراد چاق نیاز بیشتری به ویتامین دی نسبت به افراد لاغر دارند. قابل توجه است، از دست دادن وزن نیز می تواند روی میزان ویتامین دی شخص تاثیر بگذارد. به طور کلی، اگر شما فردی چاق هستید، کاهش وزن شما به معنای کاهش نیاز ویتامین دی شما نیز می باشد. یک مطالعه ای نشان داد که حتی مقدار کمی کاهش وزن در افراد چاق، به افزایش سطح ویتامین دی در بدن آن ها منجر می شود. علاوه بر این، افرادی که حداقل 15٪ از وزن خود را از دست داده اند، شاهد افزایش ویتامین دی بیشتری (تقریبا سه برابر) نسبت به افرادی بوده اند که  تا5 تا 10 درصد از وزن خود را از دست داده اند. علاوه بر این، برخی شواهد نشان می دهد که افزایش ویتامین دی در بدن می تواند باعث کاهش چربی و کاهش وزن افراد شود.

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

رابطه کاهش وزن با ویتامین دی  

بعضی از شواهد نشان می دهند که مصرف ویتامین دی کافی می تواند منجر به لاغر شدن افراد شود. حداقل 20 نانوگرم در میلی لیتر (50 نانومول در لیتر) ویتامین دی به عنوان یک سطح کافی در خون و بدن جهت تقویت استخوان ها و سلامت کلی کافی می باشد. در یک تحقیقی در سال 2018، اضافه وزن و چاقی و ارتباطش با ویتامین دی در طی یک سال بررسی شدند. همه افراد روی یک رژیم غذایی مشخص و کالری محدود قرار گرفتند. نیمی از زنان مکمل ویتامین دی و نیمی دیگر پلاسیبو دریافت کردند. در پایان این تحقیق، محققان دریافتند که زنانی که نیازهای ویتامین دی خود را برآورده می کنند، از دست دادن وزن برایشان راحت تر از افرادی است که ویتامین دی دریافت نمی کنند. تحقیق و مطالعات دیگری برای کاهش وزن، با مکمل های ویتامین دی بر روی زنانی که 12 سال مکرر اضافه وزن داشته اند انجام شد. در پایان این تحقیق، زنان هیچ کاهش وزن چشم گیری نداشتند. ویتامین دی همچنین می تواند با کاهش وزن همراه باشد اما بستگی به مقدار مصرفی  ویتامین دی و وزن و اضافه وزن افراد دارد. به طور خلاصه، افزایش مصرف ویتامین دی شما ممکن است باعث کاهش وزن شود، اگر چه قبل از نتیجه گیری قوی باید تحقیقات کامل را در این رابطه انجام دهید.

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

چگونه ویتامین دی به کاهش وزن کمک می کند

چندین نظریه در تلاش هستند اثرات ویتامین دی بر کاهش وزن را اثبات کنند. مطالعات نشان می دهند که ویتامین دی به طور چشم گیری می تواند از تشکیل سلول های چربی جدید در بدن جلوگیری کند. همچنین می تواند میزان ذخیره سازی سلول های چربی را کاهش دهد. علاوه بر این، ویتامین دی می تواند سطوح سروتونین را در بدن افزایش دهد. سروتونین انتقال دهنده ای عصبی است که همه چیز را اعم از اخلاقیات تا مشکلات خواب تنظیم می کند. سروتونین ممکن است نقش مهمی در کنترل اشتها داشته باشد و می تواند باعث کاهش وزن و کاهش مصرف کالری شود. در نهایت، سطح بالاتری از ویتامین دی ممکن است با سطوح بالاتر تستوسترون نیز مرتبط باشد که می تواند باعث کاهش وزن شود. یک تحقیقی در سال 2011 بر روی 165 مرد، با مکمل های ویتامین دی و پلاسیبو به مدت یک سال انجام شد. این یافته ها نشان می دهد افرادی که این مکمل ها را دریافت می کنند، افزایش بیشتری در تولید تستوسترون نسبت به گروه مصرف نکرده داشته اند. مطالعات متعددی نشان داده است که سطوح بالاتر تستوسترون در بدن می توانند چربی های اضافی بدن را کاهش دهند و به افزایش طول عمر کمک کنند. بدن، این کار را با افزایش متابولیسم خود می کند. وجود میزان کافی از ویتامین دی در بدن شما باعث می شود کالری بیشتری پس از خوردن غذا بسوزانید. همچنین می تواند تشکیل سلول های چربی جدید در بدن را مختل کند.

ویتامین دی و ارتباط آن با کاهش وزن

چه مقدار ویتامین دی مصرف کنیم

توصیه می شود که بزرگسالان 19 تا 70 ساله، حداقل 600 واحد (15 میکروگرم) ویتامین دی در روز مصرف کنند. با این حال، مکمل های ویتامین دی، ممکن است یک رویکرد "یک اندازه برای همه" باشند، زیرا برخی تحقیقات نشان می دهند که دوز مصرفی باید بر اساس وزن بدن افراد تجویز شود. تحقیقاتی در رابطه با میزان مصرف ویتامین دی  و وزن افراد نشان داد، مصرف 32 تا 36 IU برای هر کیلو گرم مناسب می باشد. با توجه به به وزن شما، این مقدار ممکن است به میزان قابل توجهی بالاتر از 4000 واحد در روز باشد و به طور کلی دوز روزانه تا 10،000 IU بدون عوارض جانبی گزارش شده است. با این حال، مکمل های ویتامین دی می توانند هنگام مصرف در مقادیر زیاد باعث مسمویت شوند. بهتر است قبل از تجاوز از حد مجاز 4000 IU در روز با پزشک مشورت کنید.

نتیجه گیری

به طور کلی رابطه ی پیچیده ای بین ویتامین دی و کاهش و اضافه وزن وجود دارد. دریافت ویتامین دی به اندازه کافی می تواند سطح هورمون ها را تنظیم کند و ممکن است باعث کاهش وزن و کاهش چربی بدن شود. به نوبه خود، از دست دادن وزن می تواند سطح ویتامین دی را در بدن افزایش دهد و به شما کمک می کند تا مزایای دیگری مانند استخوان های قوی و محافظت در برابر بیماری ها را به حداکثر برسانید. اگر شما موقعیت و دسترسی به آفتاب ندارید و نمی توانید از نور آن استفاده کنید، مصرف مکمل های ویتامین دی بهترین گزینه برای شما می باشد. در نتیجه مکمل ویتامین دی به کاهش و کنترل وزن و سلامت کلی افراد کمک می کند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی