ویتامین D در بارداری
درودیان  ۱۳۹v/۰۹/۲۰ | ۰ | ۳۴۴

ویتامین D در بارداری

مصرف مقدار مناسب ویتامین D در بارداری به رشد سالم کودک و پیشگیری از زایمان زودرس کمک زیادی می کند

ویتامین D یک ویتامین استروئیدی است که از گروه ویتامین های محلول در چربی است. ویتامین D در بارداری بسیار مهم است. مادران باید میزان ویتامین D توصیه شده در دوران بارداری را مصرف کنند و به رشد سالم کودک خود کمک کنند. مهم ترین ترکیبات این ویتامین برای  انسان D2 و D3 است.


مقدار ویتامین D

آیا مقدار ویتامین D پیش از زایمان نیز اهمیت دارد؟

بعید است که میزان ویتامین D شما قبل از زایمان کافی باشد یک مطالعه اخیر نشان داد مصرف مقدار مناسب این ویتامین بیشترین تاثیر را در پیشگیری از زایمان زودرس و سقط جنین و عفونت دارند.

این مطالعه ویتامین D را در این سطح تایید کرده است که نه تنها برای شما امن است، بلکه برای کودک شما نیز مفید خواهد بود و محققان این مطالعه اکنون این دوز روزانه ویتامین D را برای همه زنان باردار توصیه می کند. متوسط ویتامین پیش از تولد تنها 400 وات ویتامین D دارد، بنابراین مکمل اضافی باید روزانه مصرف شود.

ویتامین D در دوران بارداری

چرا ویتامین D در دوران بارداری ضروری است؟

ویتامین D برای سلامت شخصی شما مفید است. ویتامین D در حال حاضر تحقیق گسترده ای را در حمایت از نقش خود در عملکرد ایمنی بدن، تقسیم سلول سالم و سلامت استخوان دارد. ویتامین D برای جذب و متابولیسم کلسیم و فسفر ضروری است. بسیاری از مطالعات ارتباط بین ویتامین D و خطر افزایش برخی انواع سرطان، بیماری های خود ایمنی، بیماری های عصبی، مقاومت به انسولین و بیماری های قلبی عروقی را پیدا می کنند.

ویتامین D با حمایت از رشد کامل استخوان، به رفاه نوزاد شما کمک می کند. کمبود ویتامین D نیز با پره اکلامپسی مرتبط است.

کمبود ویتامین D

چه چیزی باعث کمبود ویتامین D می شود؟

40-60٪ از کل جمعیت ایالات متحده از جمله زنان باردار کمبود ویتامین D، دارند. دلایل این کمبود گسترده، بسیار زیاد است و بهتر است که برای رفع این مشکل از مواد غذایی حاوی این ویتامین استفاده کنید.

این غذاها زرده تخم مرغ، ماهی سالمون و جگر ماهی هستند، اما اکثر ویتامین D از طریق غذاهای غنی شده مانند شیر مصرف می شود. برای 75٪ از مردم که عدم تحمل دارند محصولات شیری تقویت شده منبع قابل اعتماد مصرف ویتامین D نیستند.

علاوه بر این، بسیاری از عوامل بر توانایی بدن برای ساخت و جذب ویتامین D تاثیر می گذارند. این عوامل عبارتند از: جایی که شما زندگی می کنید، فصل، چقدر زمان صرف خارج از منزل بدون کرم ضد آفتاب، رنگ پوست، سن، چاقی، آلودگی است این عوامل در این ویتامین نقش دارند، زیرا ویتامین D در واقع یک هورمون است و نیاز به نور خورشید دارد تا بدن بتواند آن را به درستی تولید کند.

در این زمان، بخش بزرگی از جمعیت ایالات متحده به یکی یا بیشتر از این دسته ها تقسیم می شود:

• چاقی

• استفاده از کرم ضد آفتاب

وعده های مناسب ویتامین دی

چه وعده هایی می توانید برای گرفتن ویتامین D دریافت کنید؟

شما می توانید با تلاش برای خوردن غذاهای حاوی ویتامین D شروع کنید. بعدا، تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید (معمولا 5 تا 10 دقیقه قرار گرفتن پاها یا دست ها و صورت، 2 یا 3 بار در هفته) نیز می تواند کمک کند.

با این حال، بهترین راه برای حصول اطمینان از ویتامین D کافی از طریق مکمل ساده است. هنگام تکمیل، انتخاب شما بین دو نوع از ویتامین D می باشد. Ergocalciferol نوع گیاهی ویتامین D است و Cholecalciferol فرم حیوانی است که معمولا از روغن کبد ماهی و یا لانولین از گوسفند حاصل می شود.

یک رژیم گیاهخواری متنوع و متعادل نیز می تواند در طول بارداری مواد غذایی کافی برای شما و کودک شما فراهم کند. با این وجود ممکن است آهن و ویتامین B12 را به اندازه کافی دریافت نکنید. در مورد چگونگی اطمینان از اینکه این مواد مغذی مهم را دریافت می کنید با ماما یا پزشک خود صحبت کنید.


منبع:

بعدی قبلی