نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۵/۱۳ | ۰ | ۸۵ | ۰

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

برای کاهش اسید معده سعی کنید در طول روز آب زیادی بنوشید

اسید معده به بدن شما کمک می کند تا غذا را هضم کنید، بنابراین وجود آن برای سلامتی لازم است. با این حال، ترشح اسید معده بیش از حد، می تواند منجر به رفلاکس اسید یا بیماری به نام بیماری رفلاکس معده به دستگاه گوارش (GERD) شود. این بیماری می تواند علائم ناراحت کننده ای مانند سوزش در سینه، سوزش در گلو و گاز معده ایجاد کند. خوشبختانه، شما می توانید با ایجاد تغییر در شیوه زندگی، تغییر در رژیم غذایی و استفاده از روش های درمانی در منزل، از شر اسید معده بیش از اندازه خلاص شوید. با این حال، بهتر است اگر علائم خود را نمی توانید با درمان های خانگی درمان کنید یا در قفسه سینه و تنفس دچار مشکل شده اید، به پزشک مراجعه کنید.

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

ایجاد تغییر در سبک زندگی

سعی کنید به اندازه کافی بخوابید تا استرس کمتری را تجربه کنید. نداشتن خواب کافی می تواند تولید هورمون های استرس را بدن افزایش دهد  که می تواند باعث ترشح اسید معده شود و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های مزمن قرار دهد. اگر از آپنه خواب یا بی خوابی رنج می برید، برای درمان این موارد با پزشک خود مشورت کنید. راه کارهای خواب کافی شامل یک محیط آرام، تاریک ، خنک و دور از کافئین، الکل و غذاهای قندی به مدت 4 تا 6 ساعت قبل از خواب است. همچنین باید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید و 3 تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید. روی شکم خود نخوابید تا اسید معده کمتر رفلاکس شود. خوابیدن روی معده یا دراز کشیدن روی پشت، درست بعد از غذا خوردن می تواند اسیدهای معده را تقویت کرده و باعث سوء هاضمه و سوزش در قلب شود. سعی کنید در سمت چپ خود خوابیده و یک بالش محکم بین زانوها قرار دهید تا از فشار روی ستون فقرات، باسن و کمر بکاهید. برخی از مطالعات نشان می دهد که خوابیدن روی سمت چپ بدن، جریان اسید معده را به مری محدود می کند و از رفلاکس معده جلوگیری می کند. زانوها را کمی به سمت سینه ببرید. بالش زیر سر شما باید ستون فقرات را صاف نگه دارد. یک حوله یا بالش کوچک در زیر کمر نیز ممکن است به حمایت از ستون فقرات شما کمک کند. اگر وضعیت تنفسی نامناسب یا سرماخوردگی دارید، سعی کنید سر خود را روی بالش قرار دهید تا جریان هوا بهبود یابد. بالش زیر سر شما باید از منحنی طبیعی گردن شما پشتیبانی کند و راحت باشد. یک بالش برای زیر گردن شما بسیار بزرگ است و می تواند گردن شما را در وضعیتی قرار دهد که باعث ایجاد فشار عضلات در پشت، گردن و شانه های شما شود. این فشار می تواند استرس را در شما افزایش دهد و باعث سردرد و محرک ریفلاکس اسید معده شود. بالشی را انتخاب کنید که گردن را در حالتی مناسب قرار دهد. لباس های گشاد بپوشید که به شکم شما فشار وارد نکند.

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

نوع لباسی که می پوشید می تواند بر رفلاکس اسید شما تأثیر بگذارد به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشید. لباس های تنگ می تواند فشار را در ناحیه شکم شما افزایش دهد که می تواند محتویات معده شما را مجدداً به داخل مری منتقل کند. در نتیجه حتماً لباس راحتی و گشاد بپوشید. به عنوان مثال، می توانید از دامن استفاده کنید. از انجام حرکات کششی یا خم شدن و ورزش کردن بعد از غذا خودداری کنید. به طور کلی ، باید حداقل 2 تا 4 ساعت بعد از غذا خوردن از ورزش کردن خودداری کنید. اگر اغلب دچار رفلاکس اسید معده یا سوزش سر دل هستید، حتی خم شدن جزئی، حرکات کششی یا بالا رفتن از پله ها می توانند اسید معده را افزایش دهند. شما می توانید با پیاده روی کردن آرام و آهسته به کاهش اسید معده و هضم غذا کمک کنید. ورزش را برای چند ساعت قبل از غذا خوردن انجام دهید. غذا را کاملاً بجوید تا هضم آن آسان شود. جویدن غذای شما به طور کامل، بلع و هضم را آسان تر می کند، بنابراین باعث کاهش یا جلوگیری از سوزش قلب می شود. همچنین آزاد شدن آنزیم های غذایی، جذب مواد مغذی را افزایش می دهد و باعث کاهش اشتها شده و در نتیجه به کاهش وزن منجر می شود. اگر مشکلات دندان دارید و جویدن غذا برایتان دشوار است، از دندانپزشک خود در مورد چگونگی جویدن مناسب برای مراقبت از سلامت دهان خود بپرسید. در صورت سیگار کشیدن آن را ترک کنید. مطالعات نشان می دهد که استعمال سیگار ترشح اسید معده را افزایش می دهد، سیگار کشیدن به غشاهای مخاطی محافظ آسیب می رساند. سیگار کشیدن باعث کاهش بزاق دهان می شود و بزاق نیز به خنثی کردن اسید معده کمک می کند. مشخص نیست که آیا دود، نیکوتین، یا هر دو باعث رفلاکس اسید معده می شوند. به عنوان مثال برخی از افرادی که برای ترک سیگار از آدامس های نیکوتین استفاده می کنند، دچار سوزش سر دل می شوند، اما مشخص نیست که نیکوتین یا استرس باعث تولید نسخه پشتیبان اسید می شود. علاوه بر این، سیگار کشیدن می تواند منجر به آمفیزم شود. آمفیزم شرایطی است که ریه  آسیب دیده، بزرگ شده و باعث بروز مشکل در نفس کشیدن می شود.

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

ایجاد یک برنامه رژیم غذایی

برای کمک به خنثی کردن اسید معده، آب زیادی بنوشید. آب دارای pH خنثی کننده ای است که می تواند به خنثی کردن اسیدهای معده و به بدن شما کمک کند تا مواد مغذی را به راحتی جذب کند. با هدف نوشیدن حداقل هشت اونس آب هر 2 ساعت یک بار از مشکلات رهایی یابید. نوشیدن دو لیتر آب، توصیه روزانه، برای افراد بزرگسال است. آب قلیایی با pH 8/8 ممکن است برای افرادی که علائم شدید سوزش سر دل و رفلاکس اسید معده دارند مفید باشد. اگر نوشیدنی های کافئین دار بنوشید، برای هر فنجان کافئین باید یک لیتر آب بنوشید. مصرف کافئین همچنین می تواند به کمبود آب بدن منجر شود. کم آبی بدن می تواند باعث ایجاد سردرد، تحریک پذیری، سرگیجه، ضربان قلب نامنظم و تنگی نفس شود. نوشیدنی های انرژی زا بدون کافئین، بدون گلوکز با الکترولیت می تواند به کاهش کم آبی بدن نیز کمک کنند. یک مجله یا کتاب ارزش غذایی برای شناسایی غذاهای محرک تهیه کنید. هیچ رژیم غذایی خانگی خاصی وجود ندارد که از بروز همه علائم های سوزش سر دل و رفلاکس معده به طور کامل جلوگیری کند. سعی کنید برای بهبودی به پزشک مراجعه کنید.  پزشک برنامه غذایی مناسب برای شما تهیه می کند. سعی کنید یک یا دو هفته یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. سعی کنید وعده های غذایی کوچکتر و سالم تری داشته باشید. خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کم به صورت روزانه، به هضم غذا کمک می کند و باعث کاهش وزن و افزایش سطح انرژی، بدون ایجاد رفلاکس اسید معده می شود. از پزشک خود در مورد میزان کالری مصرفی روزانه توصیه شده برای مدیریت وزن، هنگام خوردن وعده های غذایی سالم سوال بپرسید. راه های دیگری برای کنترل وعده های غذایی وجود دارند. این راه ها شامل موارد زیر می باشند:

به جای اینکه تمام غذای خود را بخورید، نیمی از غذای خود را با دوستتان تقسیم کنید یا نیمی از غذای خود را در جعبه ی حمل غذا قرار دهید و همراه خود ببرید.

مقدار مصرفی میان وعده خود را کنترل کنید.

غذاها را روی بشقاب های تک نفره سرو کنید و غذاهای داخل آشپزخانه را نگه دارید و سر میز نیاورید تا برای خوردن غذای بیشتر وسوسه نشوید.

افراد وقتی دسترسی آسان تری به مواد غذایی دارند، بیشتر غذا می خورند. غذاهای سالم را به قسمت های جلویی یخچال و کابینت منتقل کنید و گزینه های مضر را از جلوی دید بردارید.

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

از غذاهایی که اسید معده را افزایش می دهند، خودداری کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده، نوشیدنی های قندی، گوشت قرمز، روغن های هیدروژنه و مارگارین می توانند التهابات را در مری افزایش دهند. وعده های غذایی پر چرب و غذاهای سرخ شده نیز موجب کاهش فشار اسفنکتر مری (LES) می شود و تخلیه معده را به تاخیر می اندازند، در نتیجه خطر رفلاکس را افزایش می دهند. فلفل قرمز و فلفل سیاه حاوی ترکیباتی مانند کپسایسین و پیپرین هستند که می توانند باعث افزایش تولید اسید معده شوند و باید از مصرف آن ها خودداری شود. فلفل دلمه ای شیرین و بی خطر را می توانید استفاده کنید زیرا حاوی این ترکیبات نیستند. همچنین از مصرف شکلات نیز باید اجتناب شود زیرا شکلات حاوی متیل اکسانتین ترکیبی است که اسفنکتر مری را شل می کند و به اسید معده اجازه می دهد تا به داخل مری برگردد. اگر به بعضی از غذاها حساسیت دارید یا به دلیل رفلاکس اسید معده دچار نفخ شکم و سوء هاضمه می شوید، پزشک می تواند در ایجاد برنامه غذایی مشخصی به شما کمک کند. سعی کنید غذاهای مغذی بخورید. بسیاری از گزینه ها و غذاهای سالم، اسید معده را تحریک نمی کنند و باعث کاهش التهابات در مری و معده می شوند و مواد مغذی لازم را برای پشتیبانی از عملکردهای مختلف بدن فراهم می کنند. این غذاها همچنین به شما در حفظ وزن و همچنین فیبر زیاد که باعث تقویت دستگاه گوارش می شود کمک می کنند. با این حال ، مصرف بیش از حد فیبر می تواند باعث کاهش سرعت تخلیه معده در افرادی که دچار فلج معده یا گاستروپارزی هستند، شود. به طور کلی، شما باید سعی کنید بیشتر غذا های سالم مصرف کنید، مانند:

مصرف سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج یا کلم که دارای آنتی اکسیدان و فیبر گیاهی بالایی هستند.

مصرف کنگر فرنگی که به هضم غذا کمک می کند.

فلفل دلمه ای شیرین، که سرشار از ویتامین C است.

نحوه استفاده از داروهای خانگی برای کاهش اسید معده

مصرف غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای، کینوا، ارزن، جو دوسر و تخم کتان

مصرف لوبیا خشک و عدس طبیعی و اجتناب از انواع کنسرو ، زیرا کنسرو ها سدیم بالایی دارند و ممکن است دارای افزودنی هایی مانند چربی و قند اشباع شده از حیوانات باشند که می توانند در انواع بیماری ها نقش داشته باشند.

مصرف گوست سفید مانند بوقلمون، بلدرچین و مرغ

مصرف ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ساردین

مصرف آجیل مانند بادام یا گردو

از پزشک یا یک متخصص تغذیه بخواهید که در تهیه برنامه غذایی مناسب به شما کمک کند. در حالی که میوه ها و گوجه فرنگی برای سلامتی شما مفید هستند، اسید سیتریک موجود در بعضی از میوه ها ممکن است خطر سوزش سر دل و رفلاکس معده را افزایش دهد. خوردن میوه هایی مانند سیب، موز، خیار و هندوانه به کاهش اسید معده کمک می کنند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی