درمان اختلالات خواب
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۱۰۱

درمان اختلالات خواب

راهکارهایی جهت شناسایی و درمان اختلالات خواب

در مطالب گذشته با اختلالات خواب، علائم و راه‌های شناسایی آن آشنا شدیم. در این مطلب اینفوسلامت شما را با راهکارهایی جهت درمان اختلالات خواب آشنا خواهد کرد. با ما همراه شوید. 

تهیه‌ی لیست

اگر شما فکر می‌کنید اختلال خواب دارید به پزشک مراجعه کنید. او ممکن است به شما بگوید که عادات خود را به مدت یک یا دو هفته بنویسید. مثلا:

  • چه زمانی به رختخواب رفته وچه زمانی از آن خارج می‌شوید؟
  • چه مقدار و چقدر خوب خوابیده‌اید؟
  • مدت زمانی بین بیدار شدن و خارج شدن از رختخوابتان چقدر است؟
  • چه چیزی را چه زمان می‌خورید یا می‌آشامید؟ (مخصوصا کافئین و الکل)
  • درجه‌ی احساسات و استرس
  • لیست داروهایی که مصرف می‌کنید

 

عیب شناسی

وقتی که دکتر به عادت‌ها و میزان سلامتیتان نگاه می‌کند ممکن است برای درمان اختلالات خواب شما را به یک کلینیک خواب معرفی کند. بر روی خواب، سوابق فعالیت‌ مغز، حرکات چشم و نفس کشیدن شما مورد مطالعه قرار می‌گیرد و نتیجه به دست شما خواهد رسید.

این الگوها به 85 احتمال مختلف از کابوس‌های شبانه تا تغییر اختلال خواب اشاره می‌کنند.

 

درمان آپنه 

برای آپنه خواب یک دستگاه فشار مثبت، مدام  راه‌های تنفسی را باز نگه می‌دارند تا شما کاملا راحت استراحت کنید. شما می‌توانید حمله خواب و سندروم پاهای بی‌قرار را با تغییر در شیوه‌ی زندگی و داروهای خود درمان کنید و برای بیماری بی‌خوابی داروهایی وجود دارد، اگر چه عادات خوب قبل از خواب نیز به اندازه‌ی داروها موثرند.

 

درمان

اضطراب باعث بدتر شدن بیماری بی‌خوابی می‌شود اما درمان رفتاری می‌تواند به نگرانی شما کمک کند.

آموزش، آرامش و بیو فیدبک تنفس، ضربان قلب، عضلات، خلق وخوی شما را آرام می‌کند. بحث درمانی نیز می‌تواند ذهن شما را آرام و خلوت کند .

 

ورزش

برای درمان اختلالات خواب می‌توانید کارهای زیادی قبل از خواب انجام دهید و یک تمرین منظم باید بخشی از برنامه شما باشد. وقتی بدن شما خسته است راحت‌‌تر به خواب می‌روید. ورزش کردن در اواخر بعد از ظهر، کار زیاد کردن و عرق ریختن تنها چند ساعت قبل از خواب می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و شما را بیدار نگه دارد.

 

دوری کردن از مواد غذایی مشکل ساز

خوردن و آشامیدن بعضی مواد غذایی سبب دیدن کابوس می‌شود.

از خوردن این مواد 4-6 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید

  • کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه
  • غذاهای سنگین یا تند
  • الکل (ممکن است به بعضی از افراد کمک کند که بخوابند ولی می‌تواند کاری کند که آن‌ها بارها و بارها از خواب بپرند.)

 

غذاهای کمک کننده

سعی کنید در شب یک میان وعده که کربوهیدرات بالا دارد و راحت هضم می‌شود، میل کنید. یک کاسه کوچک غلات یا یک کلوچه کوچک مناسب است ولی حداقل یک ساعت قبل از غروب خورشید صرف شود.

شیر گرم و چای بابونه دمای بدن شما را افزایش می‌دهد و باعث درمان اختلالات خواب می‌شود.

خاموش کردن تلویزیون و…

آیا تماشای تلویزیون تا دیر وقت جزوی از برنامه‌ی شبانه شماست؟ قبول داریم که خیلی سرگرم کننده است ولی شما را بیدار و هوشیار نگه می‌دارد. بازی‌های ویدیویی و جست‌وجو در اینترنت نیز همین تاثیرات را دارد. بنیاد ملی خواب پیشنهاد می‌کند که تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خوابتان دور کنید.

 

آداب قبل از خواب

با آداب قبل از خواب به مغز و بدنتان بگویید که دیگر وقت استراحت و خواب است. این آیین می‌تواند شامل حمام آب داغ، خواندن یک کتاب و یا تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق باشد.

این خیلی مهم است که هر روز در یک زمان معین به رخت خواب رفته و در یک زمان معین از خواب بیدار شوید. حتی در آخر هفته‌ها و تعطیلات. اگر شما هنوز مشکل خواب دارید با پزشکتان صحبت کنید.


منبع:

بعدی قبلی