درمان افسردگی
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۵/۰۶ | ۰ | ۴۶۸ | ۰

درمان افسردگی

برای درمان افسردگی بهتر است به مشاوره مراجعه کنید

افسردگی، حدود 15 درصد از افرادی که در معرض ابتلا به این بیماری هستند را در بر می گیرد. اگر از افسردگی خفیف رنج می برید، ممکن است احساس غم و اندوه، گناه، ناسازگاری یا بی توجهی کنید. افسردگی می تواند زندگی شخصی و اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار دهد، اما افسردگی را می توان با در نظر گرفتن مراحل خاصی مدیریت کرد. این مراحل عبارتند از: تشخیص افسردگی، کمک حرفه ای، تغییرشیوه زندگی و تلاش برای درمان این بیماری.

درمان افسردگی

مشاوره برای درمان افسردگی

به پزشک و متخصص مراجعه کنید. پزشک به طور منظم اولین گام را برای درمان افسردگی شما بر می دارد. بعضی از بیماری ها، به خصوص موارد مرتبط با تیروئید یا سایر قسمت های مرتبط با هورمون ها، علایم افسردگی را ایجاد می کنند. سایر شرایط سلامتی، به خصوص بیماری های مزمن، ممکن است خطر ابتلا به علائم افسردگی را نیز بالا ببرد. در این موارد، پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا علائم و چگونگی کاهش آنها را درک کنید. ملاقات با مشاور مربوط در این زمینه و در روان درمانی یا "گفتگو درمانی" می تواند برای درمان افسردگی راه کاری مفید باشد. بهتر است سعی کنید افراد خبره در این زمینه از جمله روانشناسان مشاوران دهنده ، روانشناسان بالینی، روانپزشکان یا مشاوران حرفه ای را ملاقات کنید. اگر افسردگی  دارید، بهتر است در همان ابتدا با یک مشاور یا روانشناس مشکل خود را مطرح کنید.

روانشناسان مشاوره دهنده

روانشناسان مشاوره دهنده با تمرکز بر مهارت ها و کمک به افراد برای غلبه بر مشکلات موجود در زندگی شما تلاش می کنند. این نوع درمان می تواند کوتاه یا طولانی مدت باشد و اغلب به صورت خاص و هدفمند هدایت می شود. مشاوران از شما درباره مسائل پیش آمده در زندگیتان سؤال می کنند و به آنچه شما می گویند گوش می دهند. روانشناسان مشاوره دهنده ناظران عینی هستند که به شما کمک می کنند تا ایده های قابل توجهی را شناسایی کرده و جزئیات بیشتری را در مورد آنها توضیح دهید. این کار به شما کمک می کند که مسائل احساسی و محیطی را که ممکن است به افسردگی شما کمک کند را به خاطر بیاورید.

 روانشناسان بالینی

 این روانشناسان در زمینه هایی آموزش داده شده اند تا آزمایشات خود را برای تأیید و تشخیص بیماری افسردگی انجام دهند، بنابراین بیشتر به روانپزشکی نزدیک می باشند. روانشناسان بالینی نیز برای استفاده از طیف گسترده ای از تکنیک های درمانی آموزش دیده اند.

روانپزشكان

 روانپزشكان ممكن است از روان درماني، مقياس يا تست ها در آزمایشات خود استفاده كنند. آنها معمولا برای درمان بیماری افسردگی دارو تجویز می کنند. در اکثر ایالت ها، فقط روانپزشکان می توانند داروهای مربوط به افسردگی را تجویز کنند. بسته به نیازهای شما ممکن است بیش از یک نوع قرص و دارو برای شما تجویز شود. به انواع مختلف درمان نگاه کنید. درمان رفتاری شناختی، درمان میان فردی و روانپزشکی رفتاری به طور کامل برای بیماران سودمند و مفید است.

 درمان شناختی رفتاری

 هدف از درمان شناختی رفتاری (CBT) به چالش کشیدن فرد و تغییر باورها، نگرش ها و پیش فرض هایی است که فکر می کنند علائم افسردگی و تغییرات در رفتارهای غیراخلاقی را تحت تأثیر قرار می دهند.

درمان افسردگی

 تعامل بین فردی

 هدف از تعامل بین فردی (IPT) بر روی تغییرات زندگی، انزوای اجتماعی، نقص در مهارت های اجتماعی و سایر مسائل بین فردی که ممکن است به علائم افسردگی کمک کند، متمرکز است. تعامل بین فردی  (IPT) ممکن است به طور خاص مؤثر باشد و اگر یک رویداد خاص، مانند یک مرگ، موجب وقوع افسردگی اخیر شده باشد به فرد کمک کند تا با آن کنار بیاید.

 درمان های رفتاری

 این نوع درمان ها با هدف تطبیق فعالیت های لذت بخش در حالی که تجربیات ناخوشایند را از طریق تکنیک هایی مانند برنامه ریزی فعالیت، کنترل کردن رفتارها، آموزش مهارت های اجتماعی و حل مشکل، برنامه ریزی می کنند سعی بر بهبود فرد دارند. در صورت داشتن افسردگی سعی کنید به مشاوره ها پناه ببرید و توصیه هایی را از دوستان یا خانواده، رهبران جامعه مذهبی، مراکز بهداشت روانی، برنامه های کمک رسانی کارکنان را در نظر بگیرید و در نهایت برای اقدام به هرکاری با پزشک خود مشورت کنید. انجمن های روانشناسی، اطلاعات پایه ای در مورد نحوه انتخاب یک روانشناس مناسب را برای شما فراهم می کند. اگر شما بیمه هستید، بیمه درمانی خود را چک کنید. بازدید شما با یک مشاور باید توسط بیمه بهداشتی شما پوشش داده شود. اگرچه بیماری های روانی از لحاظ قانونی باید به اندازه  بیماری های جسمانی تحت پوشش قرار گیرند، اما نوع بیمه ای که شما تحت پوشش آن هستید بسیار متفاوت است و باید به آن توجه کنید. از مشاور خود درباره قرص های ضد افسردگی بپرسید. قرص های ضد افسردگی بر سیستم انتقال دهنده عصبی مغز تأثیر می گذارند تا مقابله با مشکلات برای فرد آسان تر باشد و تعادلی در مغز و سیستم عصبی ایجاد کنند. برخی از متخصصان معتقدند که مصرف بیش از حد قرص های ضد افسردگی باعث تاثیر نکردن آن ها می شود و باید دوز مصرفی قرص ها مناسب و به اندازه باشد. برخی از مطالعات نشان می دهند که قرص های ضد افسردگی برای افسردگی شدید یا مزمن موثر تر هستند. به طور کلی مصرف دارو می تواند یک روش خوب برای بهبود روحیه شما باشد و به شما کمک کند تا به طور کامل از روان درمانی بهره مند شوید. برای بسیاری از افراد، درمان کوتاه مدت همراه با داروهای ضد افسردگی ملایم می تواند به درمان افسردگی های خفیف، به شدت کمک کند.

درمان افسردگی

تغییر در عادات غذا خوردن

خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی گاهی اوقات ممكن است دشوار باشند اما روی خلق و خوی شما تأثیر می گذارند. به طور کلی به آنچه که می خورید توجه زیادی کنید و مواد غذایی که احساس می کنید افسردگی شما را افزایش می دهد مصرف نکنید. سعی کنید غذاهایی از جمله میوه، سبزیجات و ماهی را مصرف کنید. این غذاها علائم افسردگی را کاهش می دهند. از غذاهایی که با علایم بیشتر افسردگی مرتبط هستند، از جمله غذاهای فرآوری شده مانند گوشت فرآوری شده، شکلات، دسرهای شیرین، غذاهای سرخ شده، غلات و محصولات فرآوری شده و محصولات لبنی فراوان اجتناب کنید. سعی کنید آب زیادی بنوشید. هیدراته بودن بدن شما می تواند به تغییرات جسمی و روحی کمک کند. خلق و خوی شما می تواند حتی با کم شدن آب بدن نیز مرتبط باشد. سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و فقط زمانی که احساس تشنگی یا ورزش می کنید آب را مصرف نکیند. مصرف مکمل های روغن ماهی در افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سطوح کم برخی از مواد شیمیایی مغز، ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) و اسید داکوزاگزنئوئیک (DHA) را بالا ببرد. مکمل های روغن ماهی دارای اسیدهای چرب امگا 3 و حاوی EPA و DHA هستند. این مکمل ها می توانند به کاهش علائم خفیف افسردگی کمک کند. سعی کنید مقدار 3 گرم یا کمتر، از مکمل های روغن ماهی در طول روز مصرف کنید. دوزهای بالاتر از روغن ماهی می توانند خون شما را رقیق کرده و از لخته شدن خون جلوگیری کنند که این اتفاق می تواند احتمال خونریزی را در شما افزایش دهد. سعی کنید مصرف فولات را افزایش دهید. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی دارای کمبود فولات هستند که این ویتامین در گروه ویتامین B می باشد. افزایش سطح فولات خود را با خوردن مقدار زیادی اسفناج، آجیل، لوبیا، مارچوبه و جوانه بروسیا تامین کنید.

درمان افسردگی

ایجاد تغییرات در شیوه زندگی

الگوهای خواب خود را بهبود ببخشید. هنگامی که به خوبی می خوابید، از مکانیسم های دفاعی خود محافظت می کنید. این می تواند ابتلا به افسردگی را در شما سخت تر کند. سعی کنید شب ها به موقع بخوابید و صبح ها نیز به موقع بیدار شوید. زمان خواب خود را کنترل کنید تا 8 ساعت را کامل خوابیده باشید. خواب یک فعالیت ترمیم کننده است و اجازه می دهد تا بدن شما سالم بماند. اگر به خوبی نمی خوابید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ممکن است داروهای خواب را برای شما تجویز کند. او همچنین ممکن است زمان و الگوی خواب شما را تغییر دهد. ناتوانی در خواب کافی می تواند علائم افسردگی را در اشخاص افزایش دهد. اگر مشکلاتی در خوابیدن دارید، قبل از خواب، گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش می تواند به شما کمک کند. کامپیوتر و تلفن همراه خود را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید تا چشم و مغزتان استراحت کند. سعی کنید ورزش کنید. ورزش کردن می تواند یک روشی مناسب برای تقویت خلق و خوی شما باشد. مطالعات نشان می دهند که ورزش کردن کمک می کند تا حالات روحی شما متعادل شود و از عود افسردگی جلوگیری می کند. سعی کنید روزانه 30 دقیقه را به ورزش کردن اختصاص دهید. سعی کنید برای خودتان هدف گذاری کنید. برای رسیدن به هدف مورد نظر برنامه ریزی کنید و تلاش کنید تا هرچه سریع تر به هدف خود دست پیدا کنید. این کار باعث می شود اعتماد به نفس شما بالا رفته و حالت های افسردگی از شما دور شود. سعی کنید زمان مشخصی را در طول روز به پیاده روی اختصاص دهید. این کار باعث بهتر شدن حالات روحی شما می شود. سعی کنید در محیط های سرسبز و پارک ها به پیاده روی بپردازید. سعی کنید قبل از شروع ورزش و تمرینات جدید با پزشک خود صحبت کنید و درباره آمادگی جسمانی از او کمک بگیرید. با هر جلسه تمرین و ورزش کردن به خودتان بگویید که روز به روز بهتر و شاد تر خواهید شد و با انرژی به ورزش کردن ادامه دهید.

 نور درمانی

 نور درمانی و یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به طور مثبتی بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد. برخی مطالعات نشان می دهند که افزایش مقدار نور خورشید سطح ویتامین D بدن شما را نیز افزایش می دهد. سعی کنید در محیط های بسیار تاریک قرار نگیرید و محیط زندگی خود را نیز با لامپ های نزدیک به رنگ خورشید و ملایم نورانی کنید. استرس را از خود دور کنید و به خود کمک کنید تا از شر افسردگی خلاص شوید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی