درمان ناتوانی جنسی در مردان
درودیان  ۱۳۹v/۰۴/۳۱ | ۰ | ۸v۳

درمان ناتوانی جنسی در مردان

پیاده روی تا چهل درصد در درمان ناتوانی جنسی در مردان موثر است

امروزه بیش از 50 درصد مردان بالای 40 سال مشکل اختلال نعوظ و ناتوانی جنسی دارند. ناتوانی جنسی می تواند عمیقا ناامید کننده باشد و تاثیر منفی روی روابط هر دو طرف و اعتماد به نفس فرد داشته باشد. خبر خوب این است که راه های بسیاری برای درمان ناتوانی جنسی با استفاده از تغییرات شیوه زندگی و داروها و درمان های گیاهی وجود دارد. اگر می خواهید بدانید که چگونه می توانید بر ناتوانی جنسی غلبه کنید خواندن متن زیر را ادامه دهید.


ناتوتنی جنسی

مشکل خود را حتما با دکتر در میان بگذارید

میلیون ها نفر از مردان مبتلا به  ناتوانی جنسی از گفتن حقیقت به پزشک خود شرمسار می شوند. ناتوانی جنسی یک اختلال بسیار رایج است و نشان دهنده این است که یک مشکل اساسی وجود دارد که نیاز به درمان دارد. قبل از تلاش برای غلبه بر ناتوانی جنسی خودتان، بسیار مهم است که با پزشک خود ملاقات کنید و سایر مسائل دیگر را که ممکن است بر توانایی شما تاثیر گذارد را با او مطرح کنید

با پزشک خود درباره سلامت عروقی خود صحبت کنید. اگر فشارخون بالا، کلسترول بالا و یا قند خون بالا دارید ممکن است یکی از این شرایط باعث آسیب به شریان ها در بدن شما شود و منجر به ناتوانی جنسی شود.

بیماری های قلبی و دیابت دو بیماری جدی هستند که اغلب با علائم ناتوانی جنسی شروع می شوند. اگر یکی از این اختلالات را داشته باشید، درمان آن ها به شما کمک کند تا ناتوانی جنسی را از بین ببرید.


ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

ورزش را اولویت خود قرار داده و حداقل 4 روز در هفته به پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری بروید. بر اساس مطالعات دانشگاه هاروارد راه رفتن به مدت حداقل 30 دقیقه در طول روز تا 41 درصد ناتوانی جنسی را کاهش می دهد. ورزش به طور منظم به گردش خون و پمپاژ آن به تمام بدن کمک می کند. و هنگام نعوظ، گردش خون بهتر انجام خواهد شد.


کاهش وزن

وزن خود را کاهش دهید

چربی دور شکم احتمال ناتوانی جنسی را افزایش خواهد داد. اطمینان حاصل کنید که شما یک رژیم غذایی سالم با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، دانه های کامل، پروتئین های ناب و چربی های سالم می خورید.

اجتناب از غذاهای فرآوری شده و غذاهای ساخته شده با قند و شکر و آرد.

آب را جایگزین نوشیدنی های ناسالم و با کالری بالا و چای کنید.

خوردن تنقلات سالم مانند آجیل، هویج و سیب به جای خوردن غذاهای پر از شکر و فست فود.


ترک سیگار

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث می شود که در سیستم گردش خون تداخل ایجاد شود و به ناتوانی جنسی یا بیماری هایی که باعث ناتوانی جنسی می شوند منجر خواهد شد، اگر مشکل ناتوانی جنسی دارید، اکنون وقت آن رسیده تا سیگار را کنار بگذارید.

اگر در حال حاضر ترک سیگار امکان پذیر نیست، به همان اندازه که می توانید، آن را کم کنید. سیگار کشیدن را به چند عدد در روز به جای یک پاکت محدود کنید.


ترک الکل

از مصرف الکل اجتناب کنید

یکی دیگر از مواردی است که تاثیر زیادی بر ناتوانی جنسی دارد. بسیاری از مردان در تمام سنین پس از نوشیدن حتی چند لیوان تاثیرات مخرب آن را احساس می کنند.


ورزش های لگنی

ورزش های لگنی انجام دهید

افرادی که لگن خود را تمرین می دهند نتایج بهتری نسبت به کسانی که تنها بر تغییر شیوه زندگی برای اصلاح اختلال ناتوانی جنسی تکیه می کنند به دست می آورند. انجام تمرینات کگل برای تقویت عضلات بسیار مفید است.

برای تمرینات لگن سعی کنید که عضلات خود را آن قدر منقبض کنید تا جریان ادرار کاملا متوقف شود و این کار را در 4 ست 8 تایی انجام دهید.

هر روز حداقل یک بار تمرینات کگل را انجام دهید.


عوامل استرس زا

عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید

اضطراب و استرس یکی از بزرگترین عوامل ناتوانی جنسی است تا آن جایی که می توانید راه هایی برای کنترل استرس خود پیدا کنید. اگر از صبح تا شب مشغله دارید به این فکر کنید که با استفاده از چه راه هایی می توانید خود را در پایان روز آرام کنید. وسایل ااکترونیکی خود را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید داشتن خواب راحت یکی از مهم ترین عوامل برای دوری از استرس است. وقت بیشتری را در بیرون از خانه بگذرانید زیرا هوای تازه و قرار گرفتن در طبیعت یک راه عالی برای دور شدن از استرس است.


منبع:

بعدی قبلی