درمان طبیعی افسردگی
درودیان  ۱۳۹v/۰۸/۲۰ | ۰ | ۲۴۹

درمان طبیعی افسردگی

از مهم ترین درمان های طبیعی افسردگی ورزش منظم و تغییر عادات خواب است

اگر همیشه غمگین هستید ممکن است به افسردگی مبتلا شده باشید اما غمگین شدن برای یک یا دو روز دقیقا به معنی افسردگی نیست. افسردگی یک اختلال روانشناسی رایج است که میتواند فعالیت روزانه را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد و فراتر از احساس غم یا اندوه باشد. افراد مبتلا به افسردگی فقط می خواهند از آن بیرون بیایند. افسردگی با علائم ذهنی، عاطفی و جسمی، می تواند خیلی سریع شدید شود. خبر خوب این است که راه های طبیعی زیادی برای درمان و جلوگیری از افسردگی وجود دارد.


ورزش

ورزش کنید

ورزش یک فعایت ذهنی و بدنی خوب است و یک درمان کارآمد برای افسردگی است. هنگامی که ورزش کنید اندورفین ها آزاد می شوند که باعث کاهش احساس درد و افزایش احساسات مثبت می شود. ورزش همچنین می تواند باعث کاهش استرس، افزایش عزت نفس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی شود.

هر ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد. سعی کنید دوچرخه سواری، رقصیدن، دویدن یا راه رفتن، یا دوچرخه سواری انجام دهید. کلاس تناسب اندام گروهی در باشگاه را نیز می توانید امتحان کنید.

عادات درست خوابیدن

عادات درست خوابیدن را تمرین کنید

افسردگی می تواند بر الگوهای خواب، مانند خواب بیش از حد یا خواب خیلی کم، تاثیر بگذارد. عادت های خواب خود را تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که به اندازه کافی آرامش دریافت می کنید. هر روز حتی در روز های تعطیل و آخر هفته ها سر ساعت مشخصی به رختخواب رفته و از خواب بلند شوید و در طول روز چرت کوچکی داشته باشید. و در اتاق خواب خود وسایلی مانند تلویزیون، لپ تاپ و تلفن، که می تواند خواب شما را مختل کند قرار ندهید.

اگر سخت به خواب می روید، قبل از خواب، سعی کنید تا آرام باشید. نوشیدن یک چای گیاهی یا خواندن یک کتاب می تواند به این موضوع کمک زیادی کند.

کلاس های یوگا

در کلاس های یوگا شرکت کنید

تمرینات یوگا می تواند برای کاهش استرس، آرام کردن ذهن و حتی کاهش علائم افسردگی مفید باشد. با تمرین یوگا ذهن شروع به باز شدن و آگاهی می کند ، که بر قبول افکار و احساسات شما تأکید دارد.

مدیریت استرس

استرس خود را مدیریت کنید

 شما ممکن است با مدرسه، زندگی خانوادگی، خانواده و کارتان درگیر باشید و هرگز برای خودتان نفس نکشید. مدیریت استرس به این معنا نیست که آن کارها را انجام ندهید اما روزانه آن را مدیریت کنید. اجازه ندهید احساسات منفی روی شما تاثیر بگذارد.نوشتن افکار منفی  در یک دفترچه یادداشت روزانه یا ابراز نگرانی های خود با خانواده و دوستان هنگامی که آنها رخ می دهد، یک اقدام دیگر برای مدیریت استرس است . هر روز با آرامش کنار هم قرار گیرید؛ این می تواند شامل پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، بازی کردن در یک ورزش یا یک فعالیت باشد.

روال روزانه

یک روال روزانه را انجام دهید

افسردگی می تواند شما را از هر نوع ساختاری که دارید خارج کند و روزها به راحتی با احساس بطالت بگذرد پیوستن به یک روال می تواند به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید، مواردی را که باید انجام شود، انجام دهید و از افسردگی خود بیرون بروید.

روز خود را تنظیم کنید و اطمینان حاصل کنید که از فعالیت ها پیروی می کنید. در حالی که ممکن است احساس کنید که هیچ انرژی برای تکمیل فعالیت ها ندارید، اما آن را انجام دهید.

حتی ممکن است بخواهید اقلام اساسی در لیست خود قرار دهید، مانند خروج از رختخواب، گرفتن دوش یا خوردن صبحانه وقتی تمام اقلام موجود در فهرست را کامل کردید به خودتان جایزه بدهید. مانند رفتن به شنا یا دیدن برنامه مورد علاقه تان در تلویزیون.

یادگیری چیزهای جدید

چیزهای جدید را امتحان کنید

افسردگی به شکل یک عادت برای شما می شود ، جایی که احساس می کنید چیزی تغییر نمی کند و شما همیشه احساس بدی خواهید کرد. به جای پر و بال دادن به این احساسات، بیرون بروید و چیزهای جدید را امتحان کنید. هنگامی که شما یک فعالیت جدید را امتحان می کنید، مغز خود را به طور شیمیایی تغییر می دهید و دوپامین را افزایش می دهید که با لذت و یادگیری همراه است.

یک زبان جدید را بیاموزید، داوطلب پناهگاه حیوانات شوید، یا یک کلاس نقاشی بروید. کاری را انجام دهید که فکر می کنید از آن لذت می برید.


منبع:

بعدی قبلی