درمان طبیعی کم خونی
درودیان  ۱۳۹v/۰۵/۲v | ۰ | ۸۶۰

درمان طبیعی کم خونی

از بهترین درمان های طبیعی کم خونی، افزایش مصرف آهن در رژیم غذایی است

کم خونی بیماری است که در آن خون شما به اندازه کافی گلبول های قرمز خون (RBCs) برای حمل اکسیژن به بافت ها و سلول های بدن شما ندارد. کم خونی می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (طولانی مدت) بوده و از خفیف تا شدید متفاوت باشد. اشکال مختلف کم خونی وجود دارد که شناخته شده ترین علت آن کمبود آهن است. بدن به آهن برای تولید هموگلوبین، که پروتئین بزرگ و پیچیده ای است که اکسیژن را به سلول ها  و دی اکسید کربن را به ریه انتقال می دهد نیاز اساسی دارد. بعضی از انواع کم خونی می تواند به راحتی با تغذیه و مکمل ها درمان شود.


مصرف آهن بیشتر

مقدار بیشتری آهن مصرف کنید

اگر کم خونی ناشی از کمبود آهن دارید، باید آهن بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید. مردان، و زنان در دوران غير قاعدگی روزانه حدود 10 ميلی گرم آهن باید مصرف کنند. زنان در دوران قاعدگی یا شیردهی باید 15 میلی گرم آهن در روز دریافت کنند زنان باردار نیز به 30 میلی گرم آهن نیاز دارند. خوردن حداقل دو تا سه وعده غذایی غنی از آهن در هر روز می تواند در دریافت این مقدار موثر باشد. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

گوشت قرمز، جگر، مرغ، گوشت خوک و ماهی

اسفناج، دانه خردل، گردو، برگ چغندر، چغندر، انواع مختلف کاهو، کلم بروکلی و کلم پیچ

شیر سویا و دیگر محصولات سویا

حبوبات، مانند نخود فرنگی، لوبیای سفید، لوبیا قرمز، لوبیای پخته شده، نخود و سویا

میوه های خشک شده، مانند کشمش، زردآلو و آلو

آب آلو

غلات و دانه های کامل


غذاهای مانع جذب آهن

از غذاهایی که مانع جذب آهن می شوند اجتناب کنید

بعضی از غذاها می توانند باعث کاهش جذب آهن شوند. اگر می خواهید مصرف آهن خود را افزایش دهید، چای، قهوه یا کاکائو را با وعده های غذایی خود نخورید چون مانع جذب آهن می شوید. شما همچنین نباید مکمل آهن خود را با وعده های غذایی خود مصرف کنید.

حداقل یک ساعت پس از مصرف آهن از شیر و محصولات لبنی اجتناب کنید زیرا کلسیم در محصولات لبنی ممکن است جذب آهن را کاهش دهد.


ویتامین B12

ویتامین B12 بیشتری مصرف کنید

اگر شما از کمبود ویتامین B12 رنج می برید که باعث کم خونی شما می شود، باید از رژیم غذایی غنی از آن بیشتر استفاده کنید. شما باید هر روز 2.5 میکروگرم B12 دریافت کنید. اگر در دوران بارداری هستید، باید 2.6 میکروگرم در روز دریافت کنید. اگر در دوران شیردهی هستید، باید هر روز 2. 8 میکروگرم مصرف کنید. خوردن حداقل دو تا سه وعده غذای غنی از ویتامین B12 در هر روز برای به دست آوردن این مقدار روزانه کافی است. غذاهای غنی از ویتامین B12 عبارتند از:

غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12

گوشت گاو، جگر، مرغ، ماهی ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی تن و کدو

تخم مرغ، شیر، ماست، و پنیر

غذاهایی با ویتامین B12 اضافه شده، مانند نوشیدنی های سویا و همبرگرهای گیاهی


فولات بیشتری

فولات بیشتری مصرف کنید

کمبود فولات، شکل دیگری از ویتامین B، همچنین می تواند باعث کم خونی شود. مردان بالای 13 سال باید 400 میکروگرم فولات در روز مصرف کنند. زنان بالای 13 سال، زنان باردار و زنان شیرده باید 400 تا 600 میکروگرم در روز دریافت کنند. برای کمک به این، هر دو روز یکبار باید دو یا سه وعده غذاهای غنی از فولات مصرف کنید. این غذاها عبارتند از:

نان، ماکارونی و برنج با اضافه شدن اسید فولیک که یک فرم از فولات است

کلم، کلم بروکلی، کاهو، اسفناج، برگ چغندر، چغندرقند و گردو

حبوبات خشک، از قبیل عدس، لوبیا چشم بلبلی، نخود

جگر گاو

تخم مرغ

موز، پرتقال، آب پرتقال، و دیگر آب میوه ها و میوه ها


ویتامین C

ویتامین C بیشتری مصرف کنید

برای ایجاد گلبول های قرمز سالم برای حفظ جریان خون، بدن شما نیاز به ویتامین C دارد. بزرگسالان بالای 19 سال باید 85 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت کنند. افراد سیگاری باید 35 میلی گرم اضافی دریافت کنند. ویتامین C همچنین جذب آهن را افزایش می دهد، بنابراین غذاهای حاوی ویتامین C را می توان با مواد غذایی حاوی آهن مصرف نمود تا جذب کلی آن ها افزایش یابد. مواد غذایی غنی از ویتامین C عبارتند از:

مرکبات، مانند پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو

کیوی، انبه و آناناس

توت ها مانند توت فرنگی و تمشک

طالبی

سبزیجات از جمله بروکلی، گوجه فرنگی، فلفل قرمز، سیب زمینی، کلم بروکسل، کلم و سبزیجات برگ سبز


مکمل

مکمل مصرف کنید

اگر متوجه شوید که نمی توانید از مواد غذایی به مقدار کافی مواد مغذی دریافت کنید، می توانید از یک مکمل ضعیف استفاده کنید. سعی کنید از ویتامین ها و مواد معدنی مشتق شده از غذاهای ارگانیک، به جای آنهایی که شیمیایی ساخته شده اند، استفاده کنید. شما می توانید مکمل ها را برای هر یک از ویتامین و مواد معدنی جداگانه خریداری کنید یا می توانید مولتی ویتامین دریافت کنید که همه آنها یکجا در آن وجود داشته باشد.


منبع:

بعدی قبلی