رژیم لاغری شکم و پهلو
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۱/۱۴ | ۰ | ۴۸۰v

رژیم لاغری شکم و پهلو

با این رژیم لاغری در مدت زمان 32 روز می توانید تقریبا 6.5 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید

می توانید غذا های چرب بخورید و کاهش وزن داشته باشید. این ادعای رژیم لاغری شکم و پهلو می باشد. البته این رژیم لاغری بر پایه ی مصرف روغن زیتون، آجیل و دیگر غذا های گیاهی می باشد. ادعا می شود که با رعایت این رژیم لاغری در در مدت زمان 32 روز می توانید تقریبا 6.5 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.

رژیم لاغری شکم و پهلو

• در هر وعده ی غذایی 400 کالری مصرف کنید. 4 وعده ی غذایی در روز داشته باشید. یعنی روزانه 1600 کالری بخورید.

• برنامه ی رژیم غذایی تان طوری باشد که بیش از 4 ساعت یین هر وعده ی غذاییتان فاصله نیفتد.

• در هر وعده ی غذایی خود از محصولات طبیعی استفاده کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

لاغری


برنامه ی رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو

در مرحله ی اول، شما  مدت چهار روز برای خود هدف تعیین کنید، به طوری که هر روز 1200 کالری مصرف کنید. در طول این 4 روز باید نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید. همچنین مصرف مورد زیر نیز ممنوع می باشد:
• غذاهای فراوری شده
• غذاهایی که نفخ آور می باشند مانند  لوبیا، کلم بروکلی و پیاز

• کربوهیدرات هایی مانند پاستا، موزو نان های شیرین
شما همچنین باید 2 لیتر آب مخلوط با ریشه زنجبیل، خیار، لیمو و برگ نعنا بنوشید. پس از آن، شما یک رژیم غذایی مدیترانه ای سبک را برای 4 هفته با 1600 کالری در روز داشته باشید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن


اهداف و تاثیر رژیم لاغری شکم و پهلو

این رژیم لاغری شکم و پهلو بعد از 4 روز آسان تر می شود. اما در این دوره هم باید روغن های سالم بخورید و کالری هر روز را تحت کنترل خود داشته باشید. روز اول با محدودیت های بسیاری رو به رو خواهید بود. پس از آن، شما باید هر 4 ساعت 400 کالری بخورید. در هر وعده ی غذایی روغن زیتون داشته باشید. در این رژیم غذایی ورزش اجباری نیست اما برای لاغری شکم و پهلو یک سری تمرینات ورزشی وجود دارد که می تواند موثر باشد. برای افرادی که رژیم های گیاهخواری و یا وگان دارند رژیم لاغری شکم و پهلو پیشنهاداتی را ارائه می دهد که می تواند برای این افراد مفید باشد.

لاغری شکم و پهلو
رژیم کم نمک: نباید به چیزی که طبخ می کنید نمک اضافه کنید. همچنین باید برچسب روی مواد غذایی را بررسی کنید تا میزان نمک موجود در آن ها را بدانید.
رژیم کم چرب: این یک رژیم مانند رژیم لاغری کم چرب نیست، اما نوع چربی موجود در این رژیم چربی و روغن های گیاهی و مفید می باشد. هر وعده ی غذایی شامل چربی غیر اشباع می باشد، که باید به میزانی که برای شما مناسب است مصرف کنید تا کالری آن بیش از حد نباشد. اگر روزانه فقط 1600 کالری بخورید کاهش وزن خواهید داشت. برای انجام این کار و از دست دادن چربی نه وزن آب بدن می توانید این کار را با غذا خوردن کمتر و افزایش تمرینات ورزشی خود انجام دهید. هر رژیم غذایی که با محدودیت کالری همراه باشد هنگام کاهش وزن موجب لاغری شکم و پهلوی شما نیز خواهند شد. روغن های گیاهی مثل روغن زیتون به چربی شکم اضافه نمی کنند از طرفی کنترل میزان کالری مصرفی در رژیم غذایی منجر به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو خواهد شد.

برنامه رژیم غذایی

رژیم لاغری شکم و پهلو نیز توصیه می کند که غذاهای پرفیبر مانند لوبیا و کلم بروکلی را کاهش دهید. بله، آنها ممکن است باعث ایجاد نفخ شوند اما این غذاها که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند راه خوبی برای کاهش وزن و حفظ آن می باشند. فیبر به شما کمک می کند احساس سیری کنید، بنابراین شما غذای کمتری خواهید خورد و به لاغر شدن کمک خواهد کرد.
رژیم لاغری سریع
اگر این رژیم در نهایت شما را به رژیم لاغری مدیترانه ای برساند، می تواند در کاهش وزن و لاغر شدن شکم و پهلو بسیار موثر واقع شود. از بین بردن چربی اشباع (نوعی که اغلب در محصولات حیوانی مثل گوشت یافت می شود) و جایگزین کردن آن با چربی های گیاهی و مفید در حد مورد نیاز و اعتدال بسیار مهم می باشد که باعث کاهش کلسترول بد و احتمال حمله قلبی و سکته مغزی می شود. بنابراین این رژیم لاغری رژیم مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و بیماری های قلبی می باشد.

لاغر شدن


 


منبع:

بعدی قبلی