علائم کمبود ویتامین دی
حسنی | ۱۳۹۸/۰۴/۱v | ۰ | ۳۴ | ۰

علائم کمبود ویتامین دی

ویتامین دی یک ویتامین خاص در بدن انسان اسن که کمبود ویتامین دی مشکلات بسیاری را در بدن ایجاد می کند

 همه ما زمان هایی را که بسیار خسته هستیم را تجربه کرده‌ایم. اما اگر با مواردی دیگر از جمله سرماخوردگی های مکرر، افسردگی و یا ریزش مو مواجه شوید ممکن است دچار کمبود ویتامین دی شده باشید. در اینجا به معرفی علائم کمبود ویتامین دی پرداخته شده است، در صورت مشاهده این علائم سریعا اقدامات لازم را انجام دهید. ویتامین دی ویتامینی خاص است که برخلاف دیگر ویتامین ها، در عمل هورمون ها نقش داشته و از کلسترول ساخته می‌شود. این ویتامین علاوه بر اینکه از مواد غذایی قابل دستیابی است، از طریق قرار گرفتن بدن در آفتاب نیز ساخته می‌شود به همین دلیل به ویتامین آفتاب شهرت داشته و ویتامینی خاص محسوب می‌شود.

40 درصد از جمعیت آمریکا از کمبود ویتامین D رنج می‌برند و 15% از جمعیت جهان کمبود ویتامین D دارند. عوامل مختلفی بر کمبود ویتامین D اثر می گذارند و بسیاری از مردم از کمبود ویتامین دی رنج می‌برند که عوامل مختلفی دارد. یکی از این مصرف وعده‌های غذایی ناسالم است که بدن میزان کافی ویتامین D را دریافت نمی‌کند. عامل دیگر مدت زمانی است که مردم در فضاهای بسته هستند و وقتی هم که در محیط های باز قرار می‌گیرند از کرم ضد آفتاب استفاده می‌کنند. البته که هیچ چیز مهمتر از محافظت پوست از سرطان نیست اما باید به مساله دریافت ویتامین D از طریق آفتاب نیز توجه داشت.

کمبود ویتامین دی


علائم کمبود ویتامین دی

نشانه های کمبود ویتامین دی محسوس نیست بنابراین فرد وقتی متوجه این نشانه ها می‌شود که دچار آسیب جدی شده باشد.

  1. اغلب بیمار شدن

ویتامین دی نقش مهمی را در بدن ایفا می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. اگر بدن به میزان کافی ویتامین D داشته باشد، سیستم ایمنی با عفونت ‌ها و ویروس ها مقابله می‌کند. پس درصورتیکه احساس ضعف می‌کنید، ممکن است بخاطر کمبود ویتامین D باشد. در سالهای اخیر، چندین مطالعه به رابطه بین کمبود ویتامین D و عفونت های مجاری تنفسی پرداخته شده است. از جمله این بیماری ها می‌توان به پنومونی، برونشیت و سرماخوردگی اشاره کرد.

مطالعات دیگر نیز نشان داده است که مصرف روزانه ویتامین دی به میزان 4000 IU و یا حداقل میزان یعنی 1000 IU به طور قابل ملاحظه ای خطر ایجاد عفونت مجاری تنفسی را کاهش می‌دهد.

ویتامین دی


  1. احساس خستگی مکرر

در حالیکه خستگی دلایل متعددی دارد، کمبود ویتامین دی می‌تواند یکی از علل خستگی باشد.

یک مورد کمبود ویتامین دی که به خستگی ارتباط داشت مربوط به خانمی بود که دچار سردرد و خستگی زیاد می‌شد، پس از اعلام نتایج آزمایش خون این خانم، پزشکان متوجه کمبود شدید ویتامین دی او شدند که میزان آن در بدن این فرد 5.9 Nanograms/Milliliter بوده که این میزان در یک فرد نرمال 20 Nanograms/Milliliter است. برای این فرد ویتامین دی تجویز شد و با گذشت زمان سطح ویتامین دی وی به 29 Nanograms/Milliliter رسید و نتیجه آن عدم وجود خستگی و سردرد گزارش شده بود.

خستگی و ویتامین دی


  1. درد شدید استخوان و کمر

ویتامین دی به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. حتما از ضرورت وجود ویتامین دی برای جذب کلسیم آگاهی دارید. درد کمر و استخوان نشانه کمبود ویتامین دی می‌باشد.

در یک مطالعه انجام شده بر روی 9000 خانم مسن که دچار درد کمر مزمن بودند محققان دربافتند که درد آن ها بخاطر کمبود ویتامین دی بوده است و درد مفاصل، دنده ها و پاها، در افراد با کمبود ویتامین دی دو برابر نسبت به دیگر افراد وجود دارد.

 

کمردرد


  1. تخریب استخوان‌ها

با کمبود ویتامین دی احتمال تحلیل رفتن استخوان‌ها وجود دارد. به یاد داشته باشید که ویتامین آفتاب در جذب کلسیم کمک کننده است و منجر به تقویت استخوان‌ها می‌شود. افرادی که استخوان‌هایشان را از دست می‌دهند به خاطر عدم جذب کلسیم در بدنشان است. کمبود ویتامین دی در حقیقت مشکل ساز خواهد بود. در سال 2015 در مجله Midlife Health، محققان ارتباط بین کمبود ویتامین دی و از دست دادن استخوان را در 1000 نفر از زنان در دوران یائسگی و پس از یائسگی، نشان دادند.

تخریب استخوان


  1. مشکلات پوستی

در رابطه با کمبود ویتامین دی و تاثیر آن بر سیستم ایمنی صحبت شد. از نتایج تضعیف سیستم ایمنی، این است که سلول های پوستی روغن زیادی تولید کرده که منجر به انسداد حفرات پوستی و آکنه می‎‌شود. دیگر مشکل پوستی که به واسطه کمبود ویتامین دی ایجاد می‌شود پسوریازیس است که یک لایه ضخیم خشک از سلول های پوستی، قسمت هایی از بدن را می‌پوشاند. وقتی افراد ویتامین دی مصرفی خود را افزایش می دهند، مشکل مذکور تا حد ممکن بهبود می‌یابد.

علائم کمبود ویتامین دی


  1. مشکلات افزایش وزن

مطالعات نشان داده است که افراد با ویتامین دی زیاد، وزن خود را راحتتر کم می‌کنند. این درحالی است که افراد با کمبود ویتامین دی نه تنها با مشکل کاهش وزن مواجه هستند بلکه به راحتی دچار افزایش وزن می‌شوند. و دلیل آن این است که ویتامین دی مانند هورمونی عمل کرده که دیگر هورمون‌ های تاثیرگذار بر روی کنترل اشتها و ذخیره چربی را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

ویتامین دی


  1. کند شدن روند بهبود زخم

ویتامین دی منجر به تسریع در تولید ترکیبات ویژه حیاتی برای فرآیند بهبود زخم می‌شود. این ترکیبات مسئولیت تولید پوست جدید را دارند. علاوه بر این ویتامین دی نقش مهمی در مقابل کنترل عفونت ها و التهاب دارد که هر دو برای بهبود مناسب زخم اهمیت دارند.

در مطالعه انجام شده در سال 2012 در رابطه ویتامین دی با زخم های پا، نشان داده شد که با مصرف ویتامین دی، کاهش 28% اندازه زخم ها وجود داشته است.

ریزش مو


  1. ریزش مو

درصورتیکه تصور می‌کنید ریزش مو شما بخاطر استرس یا ژنتیک است، عامل کمبود ویتامین دی را هم به عنوان یکی از عوامل موثر در ریزش مو در نظر بگیرید. بخصوص احتمال وجود کمبود ویتامین دی و ریزش مو در زنان و کودکان دیده می‌شود.

ریزش مو


  1. افسردگی

افسردگی ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد و کمبود ویتامین دی یکی از دلایل افسردگی بخصوص افسردگی‌های فصلی است.

65% مطالعات به کمبود ویتامین دی و افسردگی اشاره داشته‌ اند که در بسیاری موارد مصرف مکمل های ویتامین دی به بهبود اوضاع در افسردگی های فصلی کمک کرده است.

افسردگی


  1. دردهای عضلانی

کمبود ویتامین دی یکی از عوامل دردهای عضلانی است. در مطالعات سال 2014 در بیمارستان دانشگاهی برن سوئیس، نشان داده شده است که 71% از افراد با مشکلات دردهای عضلانی، از فقدان ویتامین دی رنج می‌برند. مسئله اینجاست که گیرنده های ویتامین دی در سلول های عصبی وجود دارند و همانطور که می‌دانید این گیرنده ها، مسئول کنترل درد هستند. با کاهش میزان ویتامین دی فرد احساس درد بیشتری می‌کند. بسیار جالب است بدانید که با مصرف ویتامین دی بیشتر، دردهای عضلانی کاهش می‌یابد. کمبود ویتامین دی در سال 2015 در 120 کودک منجر به ایجاد دردهای عضلانی شده بوده است. محققان 60% این دردها را با افزایش یک دوز ویتامین دی کاهش داده اند.

dویتامین


چه افرادی در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند؟

افرادی که در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند عبارت اند از:

  • افراد با سن 55سال و بیشتر
  • افراد شاغل در محیط های بسته
  • افراد با پوست تیره
  • افراد با بیماری التهابی روده
  • افراد با رژیم غذایی فاقد لبنیات و ماهی
  • افراد با میزان چربی بالا در بدن
  • افرادی با محیط زندگی دورتر از خط استوا و فاقد میزان تابش کافی آفتاب
  • افراد مصرف کننده میزان زیاد ضد آفتاب

اگر در دسته بندی افراد ذکر شده هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید و مرتبا میزان ویتامین D خود را چک کنید.


چرا وجود ویتامین دی ضروری است؟

در یک کلام اگر از کمبودویتامین دی مطلع نباشید، در دراز مدت دچار مشکلات متعددی می‌شوید. از جمله این مشکلات به موارد زیر می توان اشاره کرد:

  • نرمی استخوان در کودکان
  • بدشکلی استخوان (Misshapen) در بزرگسالان
  • انواع مختلف سرطان (سرطان پروستات، سرطان سینه و یا سرطان کولون (روده بزرگ))
  • مشکلات قلبی عروقی، خود ایمنی و یا عصبی عضلانی
  • دیابت
  • درد مزمن
  • پوکی استخوان

پس در صورتیکه تصور می‌کنید سطح ویتامین D شما کم است، سهل انگاری نکنید و به پزشک مراجعه کنید.

ویتامین دی


غذاهای غنی از ویتامین D کدام اند؟

علاوه بر دریافت ویتامین D از آفتاب، ویتامین D از غذاها نیز قابل دریافت است. غذاهای غنی از ویتامین دی عبارت اند از:

  • ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ساردین
  • روغن کبد ماهی کاد (هر قاشق غذاخوری حاوی 400IU ویتامین دی)
  • کنسروهای تن ماهی (حاوی ویتامین D،  ویتامین K و نیاسین)
  • صدف (کالری کم و ویتامین D زیاد)
  • میگو (حاوی ویتامین D و اسید چرب امگا 3)
  • قارچ ها (سنتز ویتامین D با قرارگیری در اشعه UV)
  • لبنیات

منابع ویتامین دی 


منبع:

بعدی قبلی