علل استرس
قاسمی | ۱۳۹۸/۰۲/۰v | ۰ | ۴۱۳ | ۰

علل استرس

تقریبا تمامی افراد با عوامل استرس زای ناشی از مسائل مالی و سایر عوامل استرس زا درگیر هستند

تلفن شما بی وقفه زنگ می زند. شما 45 دقيقه به محل قرار خود دیر رسیده اید، وظایف شما عقب افتاده است و رئیس شما از شما توضیح می خواهد.

این ها همه نمونه هایی از استرس حاد می باشند. آنها کوتاه مدت هستند، مدت زمان آنها طولانی تر از روز کاری شما نخواهند بود و در بعضی مواقع ممکن است به سلامت شما کمک نیز بکنند. با این حال، اگر در زندگیتان و در هر روز هفته موارد بالا را احساس می کنید، ممکن است دچار استرس طولانی مدت یا مزمن شوید. در این نوع استرس اگر که شما کاری برای از بین بردن اثرات آن نکنید، می تواند برای سلامتی شما خطرناک باشد.

عوامل استرس زا شامل مسائل مالی، مسائل شغلی، درگیری های موجود در روابط با دیگر افراد و تغییرات عمده در زندگی مانند از دست دادن یکی از عزیزان است. فشارهای به مراتب کوچکتر مانند رفت و آمدهای بی وقفه و بدون استراحت روزانه و یا بیدار شدن صبح زود نیز می توانند با گذشت زمان به موارد بالا اضافه شوند. یادگیری نحوه تشخیص منابع استرس در زندگی شما اولین گام در مدیریت آنها است.مشکلات شخصی که می توانند عاملی برای استرس باشند

مشکلات شخصی که می توانند عاملی برای استرس باشند

سلامتی

پیری، تشخیص بیماری جدید و علائم یا عوارض بیماری فعلی می تواند استرس شما را افزایش دهد. حتی اگر شما خودتان نیز بیمار نیستید، ممکن است کسی که به شما نزدیک است در حال مبارزه با یک بیماری باشد. این موضوع نیز می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد.

روابط

بحث با همسر، والدین یا فرزند شما می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. زندگی مشترک شما می تواند تنش موجود در شما را افزایش دهد. مشکلات بین اعضای خانواده شما نیز می تواند باعث ایجاد استرس در شما شود، حتی اگر شما مستقیما در این مشکلات درگیر نباشید.

اعتقادات شخصی

بحث درباره باورهای شخصی، مذهبی یا سیاسی می تواند شما را به چالش بکشد، به ویژه در شرایطی که شما نمی توانید خود را از این درگیری خارج کنید. حوادث مهم زندگی که سبب می شود شما اعتقادات خود را مطرح کنید نیز باعث ایجاد استرس می شود. به خصوص اگر اعتقادات شما متفاوت از افرادی که نزدیک به شما هستند باشد.

مشکلات عاطفی

هنگامی که احساس می کنید قادر به برقراری ارتباط با کسی نیستید یا شما نیاز به بیان احساسات خود دارید، اما نمی توانید به علت داشتن استرس آن را بیان کنید از جمله موارد دچار بودن به استرس می باشد. اختلالات سلامت روان، از جمله افسردگی و اضطراب، تنها موجب افزایش فشار روانی فرد می شوند.

تغییرات در زندگی

مرگ یکی از عزیزان، تغییر در شغل، انتقال خانه از جایی به جای دیگر و رفتن فرزندان به کالج، نمونه هایی از تغییرات بزرگ در زندگی می باشند که می تواند به شدت تنش زا باشد. حتی تغییرات مثبت نیز، مانند بازنشستگی یا ازدواج، می تواند مقدار زیادی فشار را در فرد ایجاد کند.

پول

مشکلات مالی یک علت رایج برای استرس است. بدهی کارت اعتباری، اجاره یا عدم توانایی برای تامین خانواده یا عدم توانایی در ساماندهی زندگی روزمره خودتان می تواند مقدار زیادی فشار عصبی بر روی شما قرار دهد. استرس مالی چیزی است که تقریبا همه افراد با آن درگیر هستند. طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا APA، تقریبا سه چهارم آمریکایی ها می گویند که مشکلات مالی باعث ایجاد تنش در زندگی آنان می شوند.

معضلات اجتماعی که می توانند عاملی برای استرس باشند

معضلات اجتماعی که می توانند عاملی برای استرس باشند

اشتغال

تحقیقات نشان داده است که فشار و درگیری کاری می تواند منبع اصلی برای استرس باشد. بر طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا APA، حدود 60 درصد از آمریکایی ها در معرض فشارهای مربوط به کارشان می باشند.

تبعیض

احساس تبعیض در برابر دیگران می تواند باعث ایجاد استرس درازمدت شود. به عنوان مثال، شما ممکن است تبعیض را براساس نژاد، قومیت، جنسیت یا گرایش جنسیتان تجربه کنید. برخی از مردم هر روزه با تبعیض و استرس که برای آنها به وجود می آید روبرو هستند.

محیط

محله های ناامن، شهرهای جرم خیز و جنایت در اطراف محل زندگی و سایر نگرانی های امنیتی می تواند منجر به ایجاد استرس مزمن در افراد بشود.

حوادث و زخم های روحی گذشته

افرادی که از یک رویداد آسیب دیده اند یا وضعیت تهدید کننده ای را در زندگی خود تجربه کرده اند اغلب با استرس بلند مدت زندگی می کنند. برای مثال، ممکن است شما بعد از سرقت، تجاوز ، یک اتفاق یا فاجعه طبیعی و یا جنگ، دچار استرس بلند مدت شوید. در بسیاری از موارد شما به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دچار شده اید.

اختلال استرس پس از سانحه، یک اختلال اضطراب مزمن است که به وسیله یک رویداد مهم در گذشته یا مجموعه ای از حوادث غمناک گذشته ایجاد شده است. بر اساس آمار مرکز آمار ملی اداره امور آسیب دیدگان ایالات متحده در مورد اختلال استرس پس از سانحه ، میزان شیوع این اختلال در میان آمریکایی ها حدود 7 درصد است. اختلال در زنان و همچنین حادثه دیدگان و مجروحان و یا بازماندگان این حوادث بیشتر از دیگر افراد می باشد.

مقابله با استرس

مقابله با استرس

همه افراد در خیلی از موقعیت ها استرس را تجربه می کنند. در کوتاه مدت، استرس حاد می تواند به شما در رسیدن به قدرت مقابله با یک وضعیت دشوار یا لحظه سختی که قرار است با آن روبه رو شوید انگیزه دهد. با گذشت زمان، استرس بلند مدت (مزمن) می تواند سلامت شما را مورد خطر قرار دهد. اگر شما به صورت مداوم دچار احساس خستگی، یا نگرانی می کنید، ممکن است استرس مزمن داشته باشید.

شناسایی علل استرس زا در زندگی شما اولین گام در مدیریت موثر استرس است. پس از شناخت عوامل استرس زای خود، می توانید اقداماتی را برای کاهش یا اجتناب از آنها انجام دهید. شما همچنین می توانید عادات و استراتژی های زندگی سالم را برای مدیریت اثرات استرس به کار ببرید. به عنوان مثال، استفاده از یک رژیم متعادل غذایی، ورزش منظم و داشتن خواب کافی، ممکن است به شما کمک کند تا آرام تر، با تمرکز تر و با انرژی تر باشید. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و منظم، مدیتیشن یا یوگا ممکن است به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک کند. برای آموختن استراتژی های مدیریت استرس بیشتر، حتما با یک روانپزشک یا متخصص بهداشت روان صحبت کنید.


منبع:

بعدی قبلی