رابطه استرس با تیروئید
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۳/۰v | ۰ | ۲۱۶ | ۰

رابطه استرس با تیروئید

خواب ناکافی در شب می تواند با کم کاری تیروئید مرتبط باشد

استرس یک عارضه است که به نظر می رسد در جامعه امروز بسیار رایج است. تنش مزمن و  استرس بر روی سلامت و رفاه کلی شما تاثیر می گذارد. اما استرس شدید و طولانی می تواند بر روی تیروئید شما نیز تاثیر منفی بگذارد. اگر چه مقداری استرس در بدن عادی است ولی استرس بالا و دایمی می تواند تاثیرات جسمی و روحی هم به دنبال داشته باشد. 

استرس و کم کاری تیروئید

تیروئید در کنار غده آدرنال قرار دارد و کار می کند. غدد فوق کلیه که بالاتر از کلیه های شما قرار دارند، می تواند مقادیر زیادی از استرس را به خوبی کنترل کنند. هنگامی که با استرس مواجه می شوید، کورتیزول ها آزاد می شوند، که باعث افزایش کارکرد های مختلف بدن می شوند. شايع ترين اختلالات تيروئيدي، اختلالات درايمني بدن است که در این اتفاق، بدن شروع به آسیب رساندن به بافت خود مي کند. این اختلال شامل دو نوع  بیماری می باشد: بیماری گریوز یا تیروئیدیت هشیموتو. بیماری گریوز باعث می شود که تیروئید شما بیش از حد فعال شود، در حالی که هشیموتو باعث می شود که تیروئید کارایی خود را از دست دهد.

رابطه استرس با تیروئید


استرس به تنهایی باعث اختلالات تیروئید نمی شود، اما می تواند روی آن تاثیر مستقیم بگذارد. تأثیر استرس بر روی تیروئید باعث کاهش متابولیسم بدن شما می شود.

این عارضه دیگری از استرس است که با افزایش وزن مرتبط است. هنگامی که عملکرد تیروئید در طول استرس به مشکل بر بخورد، سطح هورمون تری پدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) کاهش می یابد. همچنین ممکن است هورمون T4 به T3 تبدیل نشود و منجر به افزایش سطح معکوس T3 شود. مقاومت به انسولین و مسائل مربوط به قند خون اغلب با هم کاری، کم کاری تیروئید اتفاق می افتد. افزایش سطح گلوکوکورتیکئوئید ها سطح TSH را در خون کاهش می دهد. تعادل بین هورمون استرس و کورتیزول، باید برای عملکرد مناسب تیروئید وجود داشته باشد. اگر این تعادل تغییر کند، علائم تیروئید شما ممکن است افزایش یابد. آزمایشات همیشه نمیتوانند تصور و نتیجه درستی از احساسات و استرس شما داشته باشند و داروها همیشه نمی توانند روی مشکلاتی که به دلیل استرس به وجود آمده اند، تاثیر گذار باشند. استرس مزمن می تواند مشکلات زیادی را برای بدن شما ایجاد کند.

رابطه استرس با تیروئید


تسکین استرس

شما می توانید با ایجاد برخی تغییرات ساده در زندگی روزمره، میزان استرس را پایین آورده و به سلامت تیروئید خود کمک کنید.

درست غذا خوردن

یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای همه، لازم و ضروری است. به طور کلی، برنامه ریزی برای خوردن سه وعده غذایی متعادل از میوه ها، سبزیجات و پروتئین برای شما واجب است. صبحانه خود را با یک وعده خوب، قند کم همراه یا پروتئین و فیبر بالا تبدیل کنید. کاهش میزان الکل، کافئین و قند در رژیم غذایی شما به میزان کلی انرژی شما کمک خواهد کرد. همچنین در مورد چگونگی خوردن غذا فکر کنید و برنامه ریزی درست انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که نحوه، زمان و نوع نشستن را، از یک وعده غذایی مناسبی داشته باشید و از زمان غذا خوردن خود لذت کامل را ببرید. در حالی که به دلیل مشغله های فراوان در طول روز، این کار ممکن است به نظر دشوار یا غیر ممکن برسد، اما با برنامه ریزی، این کارها را انجام دهید تا از استرس تا حد زیادی دور شوید.

رابطه استرس با تیروئید

مصرف ویتامین ها

شما ممکن است بخواهید اضافه کردن ویتامین ها و مواد معدنی که برای تیروئید نیز مفید است را به روال روزانه خود اضافه کنید. کمبود ید، ممکن است علت کم کاری تیروئید باشد. علاوه بر ید، افزودن سایر ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن شما ضروری است، مانند:

سلنیوم

زینک

آهن

مس

ویتامین A، B، C و E

قبل از شروع  به مصرف این مکمل ها، با پزشک خود صحبت کنید.


خواب خوب

خواب ناکافی در شب می تواند با کم کاری تیروئید مرتبط باشد.

داشتن استرس، موجب می شود خواب راحت در شب را برای شما دشوار کند اما خواب کافی و استراحت شبانه می تواند تأثیر زیادی بر روی سلامتی تیروئید شما داشته باشد. سعی کنید از خواب خود تست بگیرید و از تکنولوژی کنترل کیفیت خواب استفاده کنید. به خواب رفتن سریع، باعث می شود که غدد آدرنال به کاهش استرس و بهبود خواب و استراحت کمک کنند.

رابطه استرس با تیروئید

آرامش

در نظر گرفتن زمانی برای تفکر یا مدیتیشن و ورزش هایی مانند یوگا، می تواند بدن را آرام و استرس را از شما دور کند. به نوبه خود، آرامش باعث کاهش استرس و تاثیر کمتری روی تیروئید شما می شود. راه های زیادی برای استراحت کافی و خواب مناسب وجود دارد. برای برخی افراد، ساخت صنایع دستی کمک می کند تا بدن خود را آرام کنند. برای افراد دیگر، تمرین برای تنفس عمیق، یوگا، و انجام ورزش ها مختلف می باشد. شما ممکن است قادر به حذف تمام استرس ها از زندگی خود نباشید، اما مراقبت کردن از بدن خود ،با مصرف غذاهای سالم، اضافه کردن ویتامین ها و مواد معدنی، خواب درست و انجام برخی از روش های آرامش بخش مانند مدیتیشین، می تواند به حفظ سلامت کلی و همچنین تیروئید شما کمک کند.


منبع:

بعدی قبلی