استرس و اضطراب
درودیان  ۱۳۹v/۱۲/۰۵ | ۰ | ۱۰۵

استرس و اضطراب

حدود 40 میلیون آمریکایی از استرس و اضطراب رنج می برند

اکثر افراد استرس و اضطراب را در زمان های مختلف تجربه می کنند. استرس هرگونه واکنش مغز یا بدن شماست. مردم می توانند احساس ضعف کنند، زمانی که چندین فشار مختلف روی آنها قرار می گیرند. احساس استرس می تواند ناشی ا یک رویدادی باشد که موجب احساس نا امیدی یا عصبی بودن می شود. اضطراب احساس ترس یا نگرانی است. این می تواند واکنش به استرس باشد، یا این می تواند در افرادی که قادر به شناسایی عوامل استرس زا در زندگی خود نیستند به وجود آید.

استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. در کوتاه مدت، آنها می توانند به شما در حل و فصل یک چالش یا موقعیت خطرناک کمک کنند. نمونه هایی از استرس روزمره و اضطراب عبارتند از نگرانی در مورد یافتن شغل، احساس عصبی بودن قبل از آزمون بزرگ یا خجالت کشیدن در شرایط خاص اجتماعی. اگر ما اضطراب را تجربه نکنیم، ممکن است انگیزه ای برای انجام کاری که باید انجام دهیم (به عنوان مثال مطالعه برای یک آزمون بزرگ!) نداشته باشیم.

با این حال، اگر استرس و اضطراب شروع به دخالت در زندگی روزمره شما کند ممکن است یک مسئله جدی تر را نشان دهد. اگر از ترس های غیر منطقی، نگران کننده یا اضطراب شدید یک هفته پس از وقوع یک رویداد رنج می برید ممکن است وقت آن باشد که به دنبال کمک باشید.


علائم استرس و اضطراب

علائم استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می تواند نشانه های جسمی و روانی ایجاد کند. افراد در علائم استرس و اضطراب متفاوتند. علائم فیزیکی مشترک عبارتند از:

دل درد

تنش عضلانی

سردرد

تنفس سریع و پی در پی

ضربان قلب سریع

تعریق

لرزش

سرگیجه

تکرر ادرار

تغییر در اشتها

مشکل خواب

اسهال

خستگی

استرس و اضطراب می تواند علائم روانی یا عاطفی را به علاوه عوارض جسمی ایجاد کند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:

احساس عذاب قریب الوقوع

ترس و یا عصبی بودن، به خصوص در مکان های اجتماعی

مشکل تمرکز

خشم غیر منطقی

بی قراری

افرادی که اضطراب و استرس در مدت زمان طولانی دارند می توانند نتایج منفی مرتبط با سلامتی را تجربه کنند. آنها احتمال بیشتری دارند که بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت و حتی ممکن است باعث افسردگی و اختلال هراس شوند.

علل استرس و اضطراب

علل استرس و اضطراب

برای اکثر مردم، استرس و اضطراب می آیند و می روند. آنها معمولا پس از وقایع خاص زندگی رخ می دهند، اما پس از آن دور می شوند.

علل شایع

در حال حرکت

شروع یک مدرسه یا شغل جدید

داشتن یک بیماری یا آسیب

داشتن یک دوست یا عضو خانواده ای که بیمار است یا مجروح شده است

مرگ یک عضو خانواده یا دوست

ازدواج

داشتن یک بچه

مواد مخدر و داروها

داروهایی که حاوی محرک ها هستند ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کند. استفاده منظم از کافئین، داروهای ممنوعه مانند کوکائین و حتی الکل همچنین می تواند علائم بدتر کند.

داروهای تجویزی که علائم بدتر می کنند عبارتند از:

داروهای تیروئید

آسم

قرصهای رژیم

اختلالات مرتبط با استرس و اضطراب

استرس و اضطراب که اغلب اتفاق می افتد یا به نظر می رسد نسبت به عوامل استرس زا ممکن است علائم اختلال اضطراب باشد. حدود 40 میلیون آمریکایی با نوعی اختلال اضطراب زندگی می کنند.

افراد مبتلا به این اختلالات ممکن است به صورت روزانه و برای دوره های طولانی مدت احساس اضطراب و افسردگی کنند. این اختلالات عبارتند از:

اختلال اضطراب عمومي (GAD) يك اختلال اضطرابي شايع است كه نگراني غير قابل كنترل است. گاهی اوقات مردم نگران چیزهای بدی که به آنها یا عزیزانشان اتفاق می افتد نگران هستند و ممکن است دیگر نتوانند هیچ منبع نگرانی را شناسایی کنند.

اختلال هراس یک بیماری است که موجب حملات وحشت می شود، که همراه با ترس شدید و تپش قلب، تنگی نفس و ترس از عواقب قریب الوقوع است.

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک بیماری است که سبب ایجاد اختلالات اضطرابی یا اضطراب در نتیجه یک تجربه تروماتیک می شود.

فوبیای اجتماعی یک وضعیتی است که موجب شدت احساس اضطراب در موقعیتهایی میشود که شامل تعامل با دیگران است.

اختلال وسواسی-اجباری شرایطی است که باعث افکار تکراری و اجبار برای تکمیل برخی اقدامات می شود.

اگر دچار افسردگی و آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید، باید از کمک پزشکی فوری برخوردار شوید. استرس و اضطراب شرایطی قابل درمان است و بسیاری از منابع، استراتژی ها و درمان ها وجود دارد که می توانند کمک کنند. اگر نتوانید نگرانی خود را کنترل کنید و استرس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب صحبت کنید.

تکنیک های مدیریت استرس و اضطراب

تکنیک های مدیریت استرس و اضطراب

طبیعی است که استرس و اضطراب را از زمان به زمان تجربه کنید و استراتژی هایی وجود دارد که می توانید آنها را کنترل کنید ت. توجه به چگونگی برخورد ذهن در موقعیت های پرخطر و اضطرابی توجه کنید. دفعه بعد که یک تجربه استرس زا رخ می دهد، شما قادر به پیش بینی واکنش خود خواهید بود و ممکن است کمتر تهاجمی باشید.

مدیریت استرس روزمره و اضطراب

تغییرات خاصی در شیوه زندگی می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک ها می تواند همراه با درمان های پزشکی برای اضطراب استفاده شود. تکنیک های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:

خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم

محدود کردن مصرف کافئین و الکل

خوابیدن کافی

ورزش منظم

یوگا و مدیتیشن

زمان برنامه ریزی برای سرگرمی

تمرین تنفس عمیق

شناخت عوامل موثر بر استرس شما

صحبت کردن با یک دوست

اگر شما تمایل به استفاده از مواد مانند الکل و مواد مخدر را به عنوان راهی برای مقابله با استرس و اضطراب داشته باشید، توجه داشته باشید. این می تواند منجر به مسائل مربوط به سوء مصرف مواد شود که می تواند اضطراب شود.

کمک حرفه ای برای استرس و اضطراب

راه های بسیاری برای درمان استرس و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می کنید که شما قادر به مقابله با استرس و اضطراب نیستید، پزشک شما ممکن است یک روانکاو را پیشنهاد کند آنها ممکن است از رواندرمانی استفاده کنند، همچنین به عنوان گفتار درمانی شناخته می شوند، که به شما کمک می کند از طریق استرس و اضطراب خود به کار خود ادامه دهید. درمانگر شما همچنین ممکن است از تکنیک های آرامش بخش خود برای کمک به شما استفاده کند تا استرس را کنترل کنید.

درمان رفتاری شناختی (CBT) یک روش محبوب و موثر برای مدیریت اضطراب است. این نوع درمان به شما می آموزد که افکار و رفتارهای اضطراب را تشخیص دهید و آنها را به مثبت تر تغییر دهید.

درمان در معرض و حساسیت سیستماتیک می تواند در درمان فوبیا موثر باشد. آنها به تدریج شما را به محرک های اضطراب تحریک می کنند تا به مدیریت احساسات ترس منجر شوند.

چشم انداز دراز مدت برای استرس و اضطراب

چشم انداز دراز مدت برای استرس و اضطراب

بر استرس و اضطراب می توانید مقابله کنید. اگر مدت زمان طولانی درمان نشده باشید، می توانند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی داشته باشند. در حالی که برخی از میزان استرس و اضطراب در زندگی انتظار می رود و نباید موجب نگرانی باشد، مهم است که وقتی استرس در زندگی شما باعث عواقب منفی می شود، تشخیص دهید. اگر احساس تنش و اضطراب خود را نادیده بگیرید، به دنبال کمک حرفه ای باشید یا از دیگران بخواهید به شما کمک کنند.


منبع:

بعدی قبلی