برای زایمان طبیعی راحت چه کنیم

بسیاری از مادران زایمان طبیعی را به عنوان چالش برانگیزترین کاری که انجام داده اند می دانند و با دانستن این موضوع همیشه به دنبال راه هایی هستند تا اندکی زایمان خود را راحت تر کنند. همه ما قاعدتا داستان های زیادی را در مورد درد طاقت فرسا و رنج آور زایمان طبیعی شنیده ایم با این وجود اقداماتی وجود دارد که با استفاده از آن ها می توانید درد زایمان را از اولین انقباض شکمی تا زمان فشار نهایی که سبب به دنیا آمدن نوزاد می شود به طرز چشمگیری هموار کرده و کاهش دهید. داشتن رژیم غذایی مناسب و درست غذا خوردن، استراحت زیاد و مراقبت از خود و کودک در دوران بارداری نمونه ای از این اقدامات است.

اقدامات لازم برای زایمان طبیعی راحت تر در طی بارداری

یوگا یکی از بهترین و مهم ترین کلاس های تمرینات پیش از زایمان است. یوگا بدن را برای درد زایمان کمتر آماده کرده و موقعیت لگن را برای به دنیا آمدن راحت تر کودک تثبیت می کند. یوگا مزایای دیگری از جمله تمرینات آرامش بخش و تمرینات تنفس عمیق نیز دارد که موجب تمدد اعصاب و روان شده و شمارش تنفس ما را نیز در هنگام زایمان بهتر خواهد کرد.

ماساژ

ماساژ به زنان باردار کمک خواهد کرد تا در هنگام زایمان با آرامش بیشتری تنفس کنند و از انقباض بیش از حد عضلات نیز پیشگیری می کند. زنان می توانند از همسر خود بخواهند که این کار را انجام داده و با ماساژ دادن دست و پا و به خصوص سر موجب آرامش او شده و بدن زنان را برای عملکرد بهتر آماده کنند. بر اساس تحقیقات ضریه زدن و فشار قوی روی دست ها، بازوها و ران ها موجب آزاد شدن اکسیتوسین و زایمان طبیعی راحت تر می شود.

هیپنوتیزم

راه دیگر برای آرامش بخشیدن و زایمان طبیعی راحت هیپنوتیزم است البته نه آن دسته از هیپنوتیزم که به عنوان سرگرمی استفاده می شود بلکه نوع خاصی است که نیاز به آرامش عمیق و حالتی مانند بیهوش در طول درمان دارد. هیپنوتیزم به زنان کمک می کند تا در آرامش عمیق باقی بمانند و ناراحتی های زایمان طبیعی به مراتب برای آن ها کمتر خواهد شد.

ورزش کگل

تمرینات یا ورزش‌هاي كگل، ورزش‌هايي براي تقويت عضلات حمايت‌كننده مجراي ادراري، مثانه، رحم، راست روده (ركتوم)، مقعد و واژن در کف لگن هستند. مبدع اين ورزش‌ها آرنولد كگل متخصصي زناني است كه در دهه 1940 ميلادي اين ورزش‌ها را براي كمك به درمان بي‌اختياري پس از زايمان ابداع كرد.
این ورزش‌ها در کنترل بی‌اختیاری مدفوع و ادرار و تقویت عضلات اطراف واژن و جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم هم موثرند. مهمترین عضله‌ای که در این وزش‌ها تقویت می‌شود عضله به نام پوبوکوکسیژئوس (pc) است که این عضله u شکل است و از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده و به سمت عقب لگن می‌رود و به استخوان دنبالچه‌ای در عقب لگن اتصال می‌یابد و در طول مسیر خود واژن در خانم‌ها و مقعد را در هر دو جنس حمایت می‌کند

ورزش کگل برای زنان باردار به پیشگیری از بسیاری از مداخلات پزشکی کمک خواهد کرد. وزن رحم موجب افزایش فشار شدید روی عضلات لگن شده و این عضلات همان های هستند که از رحم محافظت می کنند. تقویت این عضلات می تواند به فشار کارآمد و کنترل مثانه و بواسیر کمک کند.

اقدامات لازم در طی زایمان طبیعی

آمادگی برای زایمان از اهمیت بالایی برخوردار است شما می توانید اقدامات زیادی را در طول زایمان برای راحتی خود انجام دهید تا امکان مداخلات پزشکی را کاهش داده و روند زایمان را راحت تر کنید. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد.

استخدام یکی از پرسنل بخش زایمان

تحقیقات نشان داده است که استخدام و حمایت چنین فردی از زنان باردار به کاهش درد زایمان و نیاز کمتر به دارو و مداخلات پزشکی کمک خواهد کرد.

این فرد می تواند در تمام طول زایمان و هنگامی که زنان باردار وحشت زده می شوند در حمایت روحی از آن ها بسیار موثر واقع شود.

تا آن جا که ممکن است در خانه زایمان کنید

در خانه شما می توانید به راحتی در اطراف حرکت کرده و هر چیزی را که لازم دارید بخورید و بیاشامید مگر اینکه لازم باشد که به دلایل پزشکی به بیمارستان بروید. اگر انقباضات شکم از هر 5 دقیقه یک بار به 3 تا 1 دقیقه کاهش یابد بهتر است که در خانه باقی بمانید.

حرارت و سرما را اعمال کنید

قرار دادن یک بطری آب گرم، کیسه یا کمپرس در زیر شکم می تواند درد و ناراحتی را تا حد زیادی کاهش دهد. قرار دادن کمپرس سرد در پشت نیز می تواند درد را کاهش دهد.

تحرک داشته باشید

تحرک می تواند زایمان طبیعی را راحت تر کرده و درد و رنج ناشی از آن را کاهش دهد.

اگر تحرک شما به دلایل پزشکی محدود شده سعی کنید که با پزشک خود در رابطه با آن مشورت کنید.

پزشک به احتمال زیاد به شما پیاده روی آهسته، استفاده از توپ زایمان یا شستشو در وان حمام را توصیه خواهد کرد.

الکتروتراپی تنز

یک ابزار محبوب در انگلستان برای از بین بردن درد زایمان است و به طور فزاینده ای در ایالات متحده در حال ترویج است. در اوایل کار، چهار الکترود به پشت مادر، در هر دو طرف ستون فقرات او متصل می شوند. مادر دستگاه را کنترل کرده و در طی انقباضات، ضربات الکتریکی را افزایش می دهد. این دستگاه با تحریک تولید اندورفین ها (قاتلان طبیعی درد) و موجب کاهش درد زایمان طبیعی می شود.

آب درمانی

آب درمانی به طور قابل ملاحظه ای به آرامش شما کمک خواهد کرد. ماندن در آب گرم به مدت حداقل 20 دقیقه باعث افزایش آرامش زنان باردار خواهد شد. تحقیقات نشان می دهد که ماندن در آب گرم، تولید اکسیتوسین را افزایش می دهد.

هر چه قدر که می خواهید فریاد بزنید

داد زدن به کاهش تنش و استرس در بدن شما کمک خواهد کرد همچنین به کاهش شدت انقباضات و کمک به زایمان طبیعی راحت تر و به دنیا آمدن کودک نیز کمک زیادی می کند.

بعدی قبلی