پیشگیری از رفلاکس اسید در شب
درودیان  ۱۳۹۸/۰۳/۲۶ | ۰ | ۱۸۵

پیشگیری از رفلاکس اسید در شب

خوردن سیب و سرکه سیب در پیشگیری از رفلاکس اسید در شب بسیار مفید است

رفلاکس اسید، که همچنین به عنوان رفلاکس معده، سوزش سر دل و GERD شناخته می شود  ناشی از انتشار اسید معده به مری است. اگرچه رفلاکس اسید معمولا یک مشکل پزشکی جدی نیست اما ممکن است ناراحت کننده باشد و می تواند منجر به مسائل جدی تر بهداشتی مانند زخم معده یا مریض بارت شود. در صورت رفلاکس اسید، باید برای رفع اسید تلاش کنید، زیرا ممکن است احساس سوزش در قفسه سینه، حالت تهوع و درد ایجاد شود که در هنگام خم شدن یا دراز کشیدن بدتر خواهد شد.


عوامل غذایی رفلاکس اسید

هر نوع عوامل غذایی را شناسایی و از آنها اجتناب کنید

 اگر رفلاکس اسید مزمن دارید، ممکن است نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود داشته باشید، به طوری که شما غذاهای یا نوشیدنی هایی را که می تواند باعث رفلاکس اسید شود، مصرف نکنید. یک دفتر غذایی (یا بر روی کاغذ یا گوشی هوشمند خود) داشته و غذاهایی که در عرض یک تا دو ساعت مصرف کرده اید و به علائم ریفلاکس اسید کمک کرده بنویسید. پس از آن شما می توانید این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، بنابراین رفلاکس اسید توسط آنها ایجاد نمی شود.

به عنوان مثال، ممکن است برای شام ساندویچ مرغ، بروکلی و ماکارونی همراه با سس گوجه فرنگی بخورید و در عرض یک ساعت، رفلاکس اسید را ایجاد کنید. عوامل غذایی می تواند مرغ، نان بر روی مرغ، بروکلی، ماکارونی یا سس گوجه فرنگی باشد. با اجتناب از سس گوجه فرنگی بر وعده های بعدی خود شروع کنید. اگر پس از خوردن سس گوجه فرنگی، رفلاکس اسید ایجاد می شود، سس گوجه فرنگی احتمالا عامل این موضوع است. اما اگر هنوز رفلاکس اسید دارید، مسئله ممکن است دیگر غذاهایی باشد که خوردید. هر یک از مواد غذایی که فکر می کنید باعث ایجاد رفلاکس اسید می شوند از برنامه غذایی خود حذف کنید.

خوردن وعده های کوچکتر و خوردن غذا به آرامی

 خوردن وعده های کوچکتر فشار کمتری در معده ایجاد می کند و به سیستم گوارش شما اجازه می دهد تا به درستی عمل کند و میزان تخریب اسید معده در معده شما را کاهش دهد.

شما باید قبل از بلعیدن غذا را چند بار بجوید. این به هضم راحت و سریع تر کمک می کند، غذای کمتری در معده شما ایجاد می کند و فشار سیستم گوارش شما کم می شود.

سعی کنید وعده های غذایی خود را دو تا سه ساعت قبل از خواب مصرف کنید. غذا خوردن زودتر در شب به شکم شما اجازه خواهد داد تا قبل از اینکه به رختخواب بروید، غذا را هضم کند.

دو ساعت قبل از خواب سیگار نکشید

سیگار کشیدن می تواند اسید را در معده افزایش دهد و خطر رفلاکس اسید را افزایش دهد. اگر شما قادر به ترک سیگار نباشید، حداقل دو ساعت قبل از خواب خود سعی کنید سیگار نکشید.

آدامس را بعد از یک وعده غذایی سنگین بخورید، به خصوص در شب

 آدامس بدون قند پس از وعده غذایی می تواند به غدد بزاقی شما کمک کند. این می تواند بی کربنات را به بزاق شما بیفزاید و کمک کند تا اسید را در معده شما خنثی کند.

بالا بردن سر تخت

کل سر تخت خود را بالا ببرید

 این اجازه می دهد تا جاذبه برای کمک به نگه داشتن اسید در معده و جلوگیری از افزایش آن به مری شما کمک کند. شما باید چارچوب تخت خود یا قسمت بالای تخت خود را بالا ببرید. استفاده از بالش های تیز در و خواب بر روی آنها به این اندازه کمک نمی کند و باعث می شود که گردن و بدن خود را خم کنید به طوری که فشار را افزایش دهد. این باعث می شود که ریفلاکس اسید بدتر شود.

تمرین پاشنه را 15-30 دقیقه قبل از خواب انجام دهید

"تمرین پاشنه" برای درمان فتق هیاتال استفاده می شود اما همچنین می تواند برای رفع رفلاکس اسید استفاده شود. این روش می تواند به معده و دیافراگم شما کمک کند.

با مصرف 6 تا 8 اونس آب گرم شروع کنید. سپس، ایستاده و بازوهای خود را به طور مستقیم در هر طرف بدن نگه دارید. بازوهای خود در آرنج خم کنید و هر دو دست را به سینه خود برسانید.

پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید به طوری که پاشنه هایتان از روی زمین برداشته شود. سپس پاشنه های خود را پایین بیاورید. این عمل را 10 بار تکرار کنید بعد از ده بار، بازوهای خود را به آغوش کشیده و کوتاه نفس بکشید، تنفس سریع برای 15 ثانیه کافی است.

½ فنجان آب آلوئه ورا یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید

آلوئه ورا می تواند به کاهش التهاب و کمک به خنثی کردن اسید در معده کمک کند.

شما همچنین می توانید در طول روز اندک اندک آلوئه ورا مصرف کنید. در روز تا یک یا دو فنجان خود را محدود کنید، زیرا آلوئه ورا می تواند به عنوان یک ملین عمل کند

سرکه سیب سیب در آب را 1 تا 2 ساعت قبل از خواب بنوشید

این روش با استفاده از حسگرهای اسیدی خود  به بدن شما سیگنال می دهد که در زمان بروز تولید اسید در معده شما بسته شود. 1 قاشق غذا خوری سرکه سیب را در شش اونس آب مخلوط کنید.

شما همچنین می توانید نوشیدنی مخصوص به خود را ساخته و آن را قبل از خواب مصرف کنید. چند قاشق چای خوری لیمو یا آب لیمو خالص را برای بهتر شدن طعم و مزه به آن اضافه کنید. شما همچنین می توانید عسل را به نوشیدنی اضافه کنید. مصرف لیموناد یا لیمو در طی و بعد از وعده های غذایی مفید خواهد بود. اسید در لیمو یا آهک به بدن شما می گوید زمان آن است که تولید اسید را از طریق یک فرآیند به نام "مهار بازخورد" تعطیل کند.

خوردن سیب

یک ساعت قبل از خواب سیب بخورید

پکتین در پوست سیب، یک آنتی اسیدهای طبیعی است که می تواند به حفظ تولید اسید در معده کمک کند.

چای زنجبیل، چای رازیانه یا چای بابونه را یک تا دو ساعت قبل از خواب بنوشید

 چای زنجبیل یک ضد التهابی طبیعی است که می تواند باعث آرامش معده شما شود و همچنین می تواند حالت تهوع را تسکین دهد. از کیسه های چای زنجبیل استفاده کنید یا یک قاشق چایخوری زنجبیل تازه را بریزید. زنجبیل تازه را به آب جوش اضافه کنید و آن را به مدت پنج دقیقه بخیسانید

چای رازیانه همچنین می تواند برای حل معده و کاهش سطح اسید معده شما مفید باشد. یک قاشق چای خوری رازیانه را له کرده و آن را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید.

چای بابونه همچنین می تواند باعث تسکین معده شود و به عنوان عامل ضد التهابی عمل کند.

خردل را در آب بریزید یا خردل را به تنهایی بخورید

خردل می تواند ضدالتهاب خوب و ضد عفونی کننده اسید باشد. یک ساعت قبل از خواب یک قاشق چایخوری خردل را در آب بخورید.

نارون لغزنده

یک ساعت قبل از خواب نارون لغزنده مصرف کنید

شما می توانید نارون لغزنده (حدود سه تا چهار اونس) را نوش جان کنید و یا دو قرص نارون لغزنده را قبل از خواب مصرف کنید. نارون لغزنده می تواند به تسکین بافت های تحریک شده کمک کند.

نارون لغزنده برای زنان باردار ایمن است.

ریشه شیرین بیان مصرف کنید

شما می توانید ریشه شیرین بیان (DGL) را در قرص های گیاهی دریافت کنید. ممکن است بعضی از آنها طعم ریشه شیرین بیان داشته باشند اما این می تواند به خوبی برای معالجه و کنترل اسید در معده شما کارساز باشد. دو تا سه قرص شیرین بیان قبل از خواب مصرف کنید.

جوش شیرین در آب را یک یا دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید

جوش شیرین می تواند برای خنثی کردن اسید در معده و رفع علائم رفلاکس اسید موثر باشد. اطمینان حاصل کنید که از محلول جوش شیرین استفاده کنید، نه پودر پخت، زیرا پودر پخت می تواند کمتر موثر باشد. یک قاشق چای خوری پودر نوشیدنی را در شش اونس آب ریخته و آن را یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

توجه:تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی