باید و نباید های زانو درد
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۶۱v

باید و نباید های زانو درد

زانو درد ممکن است به طور ناگهانی و یا به مرور زمان به وجود آید و خیلی سریع وخیم شود

برای درمان زانو درد می توانید کار های زیادی انجام دهید. درمان زانو درد به علت درد زانو بستگی دارد. آیا علت زانو درد شما آسیبی است که اخیرا به زانو هایتان وارد شده است یا به دلیل آرتروز است که از سال ها پیش با آن سر و کار داشته اید.

 

زانو درد

 

از استراحت بیش از حد دوری کنید

استراحت بیش از حد می تواند عضلات شما را ضعیف کند. ضعیف شدن ماهیچه های بدن می تواند درد های مفصلی مثل زانو درد را بدتر کند و باعث زانو درد شدید تری شود. یک برنامه ورزشی که برای زانو هایتان مناسب باشد پیدا کنید و طبق آن ورزش کنید. اگر نمی دانید کدام حرکت ها برای شما مناسب است و یا چه مدت زمانی باید انجا م حرکات را ادامه دهید با دکتر و یا متخصص  فیزیوتراپی مشورت کنید.

 

زانو درد در جوانی


ورزش زانو درد

تمرینات مناسب برای قلب باعث تقویت عضلات زانو و افزایش انعطاف پذیری می شوند. تمرینات با وزنه و تمرینات کششی هم همین کار را می کنند. از جمله ورزش های قلبی می توان پیاده روی، شنا کردن، ایروبیک در آب، دوچرخه ثابت و یا ورزش با دستگاه ورزشی الپتیکال را نام برد. ورزش تای چی هم به بهبود تعادل و سختی ماهیچه کمک می کند.

 

ورزش زانو درد


مراقب باشید تا سقوط نکنید و زمین نخورید

زانو درد و یا نا استوار بودن زانو ها می توند خطر زمین خوردن را افزایش دهد همین امر می تواند درد زانو را تشدید کند. خطر زمین خوردن خود را با نور کافی در خانه، کمک گرفتن از نرده هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها و یا اگر لازم است می توانید از واکر استفاده کنید.


4 راهکار طلایی زیر را انجام دهید

برای درمان زانو درد ناشی از یک آسیب دیدگی سطحی و یا آرتروز، به زانو های خود استراحت بدهید، برای کاهش تورم کمپرس سرد و یا یخ را روی زانو های خود قرار دهید، زانو های خود را با باند ببندید سپس زانو های خود را بالا نگه دارید.

 

علت زانو درد


با رژیم غذایی مناسب وزن خود را کنترل کنید

زانو درد می تواند یکی از عوارض چاقی نیز باشد. اگر اضافه وزن دارید می توانید به کمک یک رژیم لاغری مناسب، فشار زیاد را از روی زانو های خود بر دارید. کاهش وزن اندک و داشتن رژیم غذایی سالم، حتی اگر هم به وزن ایده آل خود نرسید می تواند در کاهش درد زانو تاثیر گذار باشد.

 

وزن و زانو درد


برای استفاده از واکر و یا عصا خجالت نکشید

عصا می تواند فشار را از روی زانو های شما بر دارد. زانو بند نیز می تواند به شما کمک کند تا پایدار تر قدم بر دارید.

 

زانو درد شدید


برای درمان زانو درد طب سوزنی را نیز در نظر بگیرید

طب سوزنی یکی از روش های درمان زانو درد در طب سنتی چینی است که سوزن ها را داخل  نواحی خاصی از بدن می زنند که این روش به درمان درد های مختلف موثر است و می تواند برای درمان زانو درد نیز موثر واقع شود.

 

درمان زانو درد در طب سنتی


کفش مناسب بپوشید

اجازه ندهید تا کفش  نا مناسب مشکل زانو درد شما را تشدید کند. کفی کفش نرم و مناسب می تواند فشار وارده به زانو ها را کاهش دهد. برای درمان زانو درد های ناشی از آرتروز دکتر متخصص کفی های کفش مخصوصی را برای قرار دادن در کفش  پیشنهاد می دهد. برای پیدا کردن کفی مناسب برای کفش های خود می توانید با دکتر و یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.

 

درمان خانگی زانو درد


با دما بازی کنید

برای 48 تا 72 ساعت اول بعد از عمل جراحی زانو، از کمپرس سرد استفاده کنید تا تورم کاهش یابد و درد زانو نیز تا حدودی آرام شود. کیسه یخ می تواند بسیار موثر باشد.

به مدت 15 تا 20 دقیقه، 3 تا 4 بار در روز از کمپرس سرد استفاده کنید بعد از این مرحله به مدت 15 تا 20 دقیقه به مدت 3 تا 4 روز از کمپرس گرم استفاده کنید.


به زانو های خود فشار شدید وارد نکنید

ورزش های سنگین می تواند باعث تشدید درد زانو شود. از ورزش های پر جنب و جوش و سنگین مثل دویدن، پریدن و کیک بوکس دوری کنید. به طور کلی باید از ورزش هایی که به زانو های شما فشار زیادی وارد می کند پرهیز کنید.


مشاوره تخصصی دریافت کنید

اگر زانو درد شما جدید است. حتما به دکتر مراجعه کنید تا از زانو درد شدید احتمالی پیشگیری کنید.

 

درمان انواع زانو درد


منبع:

بعدی قبلی