اسرار رژیم لاغری سریع 5:2
ایمانی  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۴۳v۲

اسرار رژیم لاغری سریع 5:2

با این رژیم لاغری اصولی، 2 روز رژیم بگیرید و از کاهش وزن سریع خود لذت ببرید

روزه داری تناوبی یک رژیم غذایی خاص است که روزه گرفتن با یک برنامه منظم و خاص را شامل می شود. رژیم لاغری 5:2 به عنوان یک رژیم لاغری سریع شناخته می شود. که در حال حاضر محبوب ترین رژیم لاغری روزه داری متناوب می باشد. رژیم لاغری 5:2 به وسیله ی یک دکتر بریتانیایی محبوب شد. این رژیم به رژیم لاغری 5:2 معروف شده است دلیل این نامگذاری این است که 5 روز در هفته رژیم غذایی معمول خود را خواهید داشت در حالی که دو روز دیگر هفته محدودیت شدید کالری وجود دارد. حداکثر 500 تا 600 کالری در روز مجاز است. در رژیم لاغری 5:2 این که چه چیزی در برنامه ی رژیم غذایی خود قرار دهید مطرح نیست بلکه اهمیت این رژیم لاغری در این موضوع است که چه زمانی غذا بخورید. بسیاری ازمردم این رژیم لاغری را بسیار آسان تر از رژیم های لاغری سنتی با محدودیت کالری می دانند. این مقاله همه ی اطلاعاتی که درباره ی رژیم لاغری 5:2 نیاز است بدانید در اختیار شما قرار می دهد.

رژیم لاغری


لاغری با رژیم لاغری 5:2 چگونه است؟

توضیح چگونگی رژیم لاغری 5:2 بسیار آسان است. 5 روز درهفته به روال عادی غذا می خورید و لازم نیست فکر خود را درگیر محدودیت کالری کنید. سپس در دو روز دیگر هفته یک چهارم میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را مصرف کنید. این میزان برای خانم ها شامل 500 کالری در هر روز و برای آقایان 600 کالری در هر یک از این دو روز می باشد. خودتان می توانید انتخاب کنید این دو روز را به کدام یک از روزهای هفته می خواهید اختصاص دهید. به طوری که حداقل یک روز با رژیم غذایی عادی بین این دو روز وجود داشته باشد. یک روش معمول برای برنامه ریزی طی هفته این است که یکی از این دو روز را روز دوشنبه و دیگری را پنجشنبه قرار دهید. در این دو روز، دو یا سه وعده ی کوچک خواهید داشت سپس رژیم غذایی معمول خود را در طول هفته می توانید داشته باشید. این نکته را هم به یاد داشته باشید که رژیم غذایی عادی به این معنا نیست که شما هر چه بخواهید می توانید بخورید. اگر غذا های پر کالری و نا سالم بخورید نه تنها کاهش وزن نخواهید داشت بلکه ممکن است چاق هم بشوید. میزان غذایی که می توانید بخورید دقیقا به اندازه ای است که اگر دو روز دیگر محدودیت کالری نداشتید، می خوردید به عبارت دیگر نباید محدودیت کالری این دو روز را در روز های دیگر هفته جبران کنید و اضافه تر از کالری عادی روزانه ی خود مصرف کنید.

رژیم لاغری سزیع


مزایای رژیم لاغری 5:2 برای سلامتی

تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که رژیم لاغری 5:2 برای سلامتی مزایای زیادی دارد. این فواید موارد زیر را شامل می شود:

این رژیم لاغری به گفته ی عده ای از مردم نسبت به رژیم های لاغری که بر اساس کم کردن میزان کالری روزانه هر 7 روز هفته می باشد، آسان تر است. همچنین تحقیقات انجام شده حاکی از آن است که میزان کاهش وزن در رژیم لاغری 5:2 به اندازه ی رژیم های محدودیت کالری مداوم است. رژیم لاغری 5:2 در پایین آوردن سطح انسولین بسیار موثر بوده است.

 با استفاده از این رژیم لاغری بیش از 5 کیلوگرم کاهش وزن خواهید داشت.

کاهش توده ی چربی به میزان 3.5 کیلوگرم بدون تغییر در حجم عضله

کاهش میزان 20 درصد از تلی گلیسیرید خون

افزایش میزان LDL

کاهش میزان CRP  که یکی از مهم ترین عوامل التهاب در بدن است

کاهش 40 درصدی میزان لیپتین

رژیم غذایی


رژیم غذایی روز های روزه داری در این رژیم چگونه باید باشد؟

قانونی برای اینکه در این روز ها چه بخورید و یا وعده های غذایی در چه ساعاتی از روز باشد وجود ندارد. بعضی از افراد وقتی روز را با صبحانه کوچک شروع می کنند عملکرد بهتری دارند در حالی که بعضی دیگر می گویند هرچه دیر تر شروع به خوردن کنند بهتر است. به طور کلی دو نوع برنامه رژیم لاغری 5:2 وجود دارد:

سه وعده ی غذایی کوچک : صبحانه، ناهار، شام

دو وعده ی غذایی که حجم وعده ها کمی بیشتر از داشتن سه وعده ی غذایی است

از آنجا که محدودیت کالری تا حدود 500 کالری برای خانم ها و 600 کالری برای آقایان وجود دارد باعث می شود که میزان کالری روزانه خود را عاقلانه تر مصرف کنید. سعی کنید مواد مغذی با فیبر بالا و پروتئین بالا که باعث می شوند با مصرف کالری کم حس سیری کنید. انواع سوپ گزینه ی مناسبی است.


تعدادی از غذا هایی که برای روز های روزه داری این رژیم لاغری مناسب هستند موارد زیر را شامل می شوند:

سبزیجات فراوان

ماست طبیعی با انواع توت

تخم مرغ آب پز شده

ماهی کبابی یا گوشت بدون چربی

برنج گل کلم

انواع سوپ

سوپ های کم کالری فنجانی

قهوه سیاه

چای

آب ساده و یا گازدار

رژیم غذایی شما در این روز ها برنامه ی مشخصی ندارد. خودتان باید ارزیابی کنید چه غذا هایی برای شما مناسب است.

کاهش وزن


اگر در روز های روزه داری رژیم لاغری 5:2 احساس گرسنگی غیر قابل کنترل داشتید چه باید بکنید؟

در روز های اول این رژیم لاغری طبیعی است که احساس ضعف داشته باشید اما خیلی زود این حس رفع خواهد شد. و روزه داری بعد از مدتی آسان تر خواهد شد.


رژیم لاغری 5:2 برای چه کسانی ممنوع است؟

اگرچه روزه داری به این صورت برای افراد سالم خطری ندارد اما برای همه مناسب نیست. برخی افراد باید از محدودیت غذایی روزه داری اجتناب کنند. این افراد عبارتند از:

افرادی که دچار اختلالات تغذیه ای هستند

افرادی که سطح قند خون حساسی دارند

زنان باردار، مادرانی که نوزاد دارند، نوجوانان، کودکان و افراد مبتلا به دیابت نوع 1

افرادی که دچارسوء تغذیه ، کمبود وزن و یا کمبود مواد مغذی هستند

زنانی که مشکلات ناباروری دارند

برخی زنان گزارش کرده اند که وقتی از این نوع رژیم لاغری را برای کاهش وزن پیروی کردند، قاعدگی در آن ها با مشکل رو به رو شد اما بعد از خارج شدن از این رژیم لاغری به حالت عادی خود برگشتند. پس باید دقت کنید که اگر با انجام رژیم های لاغری روزه داری تناوبی دچار مشکل شدید سریعا آن را متوقف کنید.

لاغری


 


منبع:

بعدی قبلی