ترمیم آسیب های کبدی
درودیان  ۱۳۹v/۰۶/۰۴ | ۰ | ۳۰۶

ترمیم آسیب های کبدی

از بهترین راه ها برای ترمیم آسیب های کبدی اجتناب از چربی های اشباع شده است

کبد سموم موجود در بدن را از بین می برد، مواد مغذی را پردازش کرده و به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. در حالی که کبد یک عضو قوی و مقاوم است، مستعد ابتلا به الکل، دارو، رژیم غذایی نامناسب و عفونت است اما بر خلاف ارگان های دیگر، می تواند بازسازی شود، بنابراین می توان این آسیب ها را با اجتناب از الکل، ورزش بیشتر و تغییر سبک زندگی کاهش داد. رژیم غذایی سالم نیز مهم است، بنابراین از کاهش وزن بیش از حد، چربی های ناسالم، و محدود کردن نمک و شکر تلاش کنید. اگر یک وضعیت اساسی و یا بیماری درازمدت دارید، با پزشک خود مشورت کنید تا یک طرح درمانی همراه با مدیریت داشته باشید.


الکل و سیگار

از الکل، سیگار و سایر داروها اجتناب کنید

نوشیدنی های سنگین الکلی در مدت زمان طولانی می تواند باعث آسیب کبدی شود. اگر بیماری کبدی یا سیروز کبد دارید، حتی مقدار کمی نوشیدن میتواند وضعیت شما را بدتر کند.

توتون و تنباکو و مواد مخدر نیز می توانند آسیب کبدی را بدتر کنند. در صورت لزوم، بهترین کار متوقف کردن استفاده از تنباکو یا سایر داروها است.


ورزش منظم

حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید

ورزش منظم می تواند طیف وسیعی از اختلالات کبدی را بهبود بخشد. ورزش ممکن است به شما در کاهش وزن نیز کمک کند، اگر بیماری کبدی چرب دارید، اگر سیروز کبد دارید، متابولیسم خود را بهبود می دهید، و به کنترل بیماری های مزمن که می تواند بیماری کبد را بدتر کند، کمک کنید.

تمرینات ایروبیک نیز مفید است، بنابراین به، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت 5 روز در هفته بپردازید.

اگر قبلا ورزش نمی کردید، قبل از شروع یک تمرین جدید، با پزشک خود صحبت کنید.


اضافه وزن

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید

در حالی که از دست دادن وزن مهم است، کاهش چشمگیر وزن می تواند آسیب کبدی را بدتر کند. اگر بیش از حد اضافه وزن دارید یا چاق هستید، متخصصان پزشکی توصیه می کنند که در طول یک سال 7 درصد از وزن بدن خود را از دست بدهید.

یک رژیم غذایی سالم داشته و از لحاظ جسمی فعال باشید. از رژیم های کم کالری، یک روزه و سایر تکنیک های کاهش وزن سریع اجتناب کنید.


چربی های اشباع نشده

از چربی های اشباع نشده استفاده کنید

رژیم های غذایی که دارای چربی های ناسالم هستند، می توانند بیماری کبد چرب یا آسیب کبدی را بدتر کنند. چربی ناسالم در گوشت قرمز، پوست مرغ، کره و غذاهای آماده شده یافت می شود.

در عوض، چربی های اشباع نشده، در روغن های گیاهی، ماهی قزل آلا، آجیل و سویا یافت می شود.

حتی اگر شما به سمت گزینه های سالم تر بروید، هنوز هم باید چربی و مصرف روغن خود را محدود کنید. مقدار توصیه شده روزانه بستگی به سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد و بین 5 تا 7 قاشق چای خوری است. برای مثال، یک آووکادو حاوی 6 قاشق چای خوری روغن است، و آجیل خام یا بو داده حاوی 3 تا 4 قاشق چای خوری روغن است.


مصرف منظم میوه و سبزی

میوه ها، سبزیجات و دانه های بیشتری بخورید

غذاهایی که در شاخص گلیسمی پایین هستند اثر منفی بر میزان قند خون شما دارند و در کبد شما آسان تر شکسته می شوند. این شامل مرکبات، سیب، سبزیجات برگ سبز، هویج، لوبیا، جو و ماکارونی می باشد.

مصرف خود را از غذاهایی که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند شامل نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی و غلات صبحانه محدود کنید.


مصرف نمک روزانه

مصرف نمک روزانه خود را به کمتر از 1500 میلی گرم کاهش دهید

خوردن نمک کمتر علاوه بر مزایای دیگر سلامتی می تواند به پیشگیری از عوارض ناشی از بیماری کبد کمک کند. اگر کبد شما به درستی کار نکند، نمک می تواند در بدن شما باقی مانده و باعث حفظ مایعات و تورم شود.

نمک اضافی را به وعده های غذایی خود اضافه نکنید و از چیپس، سبزیجات و سایر نوشیدنی های شور استفاده نکنید.


غذاها و نوشیدنی های شیرین

از غذاها و نوشیدنی های شیرین اجتناب کنید

شما باید سعی کنید از فروکتوز به طور خاص، که یک نوع شکر ساده است اجتناب کنید. این در نوشابه ها ، نوشیدنی های ورزشی، چای های شیرین و آبمیوه ها یافت می شود. علاوه بر این، سعی کنید مصرف دسرها و شیرینی های خود را محدود کنید.


منبع:

بعدی قبلی