درمان زانو درد شبانه
درودیان  ۱۳۹v/۰۸/۰v | ۰ | ۳۵۳

درمان زانو درد شبانه

از موثرترین راه های تسكين زانو درد شبانه، استفاده از کمپرس گرم یا سرد است

زانو درد می تواند خواب شبانه را خراب کند، اما گزینه های زیادی برای تسکین آن وجود دارد. شما می توانید التهاب ناشی از زانو درد را با استفاده از کمپرس گرم یا سرد یا ایجاد فشار روی زانو، مفاصل زانو را تسکین دهید با پزشک خود در مورد درمان های زانو درد، از جمله داروها و مکمل های ضد درد صحبت کنید. شما می توانید به طور کلی با ورزش، غذا خوردن سالم، و درمان مفاصل به طور کلی زانو درد را بهبود بخشید.


کاهش التهاب

برای کاهش التهاب 20 دقیقه قبل از خواب روی زانو کمپرس سرد قرار دهید

کمپرس یخ انعطاف پذیر ژلی را در یک حوله نازک قرار دهید و آن را در اطراف زانوی خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کل زانو شما برای بهترین نتایج پوشش داده می شود. آن را به مدت 20 دقیقه برای کاهش درد و التهاب در ناحیه مورد نظر قرار دهید.

بسته یخ را بیش از 20 دقیقه نگه ندارید، زیرا این می تواند باعث آسیب به پوست و اعصاب شما شود.

کیسه ای از سبزیجات یخ زده نیز به عنوان یک بسته یخ موثر برای زانوی شما عمل می کند.

کمپرس سرد به طور خاص برای زانو درد آسیب دیده موثر است.

کمپرس گرم

کمپرس گرم بر روی زانوی خود قرار دارده یا یک دوش آب گرم بگیرید

یک حوله ناز را در اطراف یک بطری آب گرم یا کیسه حرارتی مایکروویو قرار دهید. تقریبا به مدت 20 دقیقه آن را بر روی زانو فشار دهید تا مفاصل تسکین یابند. به طور مشابه، حمام گرم قبل از خواب، ذهن و بدن شما را ریلکس کرده و زانو درد را کاهش می دهد.

از قرار دادن کمپرس گرم بر روی پای خود در تمام شب اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث تحریک و یا آسیب به پوست شما شود.

کمپرس گرم بیشتر از کمپرس سرد در درمان زانو درد شبانه موثر است.

درمان های گرم و سرد را به طور همزمان نیز می توانید انجام دهید سعی کنید یک کمپرس سرد را برای 10 دقیقه روی زانوی خود قرار داده و سپس آن را با یک فشرده گرم برای مدت 10 دقیقه تسکین دهید.

زانو درد

زانوی خود را قبل از خواب بالا ببرید تا تورم اطراف مفاصل کاهش یابد

یک بالش نرکم را زیر زانوی متورم خود قرار دهید تا بتوانید راحت بخوابید. اگر بتوانید به این شکل بخوابید، بالش را می توانید در همان موقعیت در تمام شب زیر زانوی خود قرار دهید تا زانو درد را تسکین دهد. اگر نه، زانوی خود را برای 20 دقیقه یا بیشتر درست قبل از اینکه به رختخواب بروید برای کاهش التهاب بالا نگه دارید.

بالا رفتن زانوی شما در طول روز نیز مفید خواهد بود. اگر یک تخت قابل تنظیم دارید، آن را تنظیم کنید تا همزمان زانوها را بلند کند.

پای کشیده

سعی کنید با پای کشیده بخوابید

هنگامی که به رختخواب می روید، موقعیت خود را طوری تنظیم کنید که پاهای شما صاف بوده و زانوهای شما خم نشده اند. خم شدن زانو باعث می شود که فشار روی زانوی شما زیاد شود و زانو درد شما بدتر شود. برای ماندن در یک موقعیت صاف و کشیده و مستقیم، سعی کنید با یک بالش طویل بدن خود را بلندکنید تا پاهای شما به صورت کشیده قرار گیرد.

شما همچنین می توانید یک بالش صاف و فوم مانند را خریداری کنید تا از زانوهایتان در طول شب حمایت کند.

مصرف داروهای ضد درد

در مورد مصرف داروهای ضد درد با دکتر خود مشورت کنید

 در صورت استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) از پزشک خود بپرسید تا درد زانو شما را در شب کم کند. این ضد التهابات درد و التهاب را کاهش می دهند و باعث می شود که آنها در کاهش درد مفاصل موثر باشند. در عوض، پزشک ممکن است پاراستامول را پیشنهاد کند، جایگزین اصلی برای تسکین درد برای کسانی است که نمی توانند NSAID ها را مصرف کنند.

رژیم ضد التهابی

یک رژیم ضد التهابی برای کم کردن درد زانو داشته باشید

رژیم غذایی خود را با اضافه کردن محصولات تازه، فیبر، چربی های سالم و پروتئین کم چربی تا آنجا که ممکن است بهبود بخشید. این غذاها به کاهش التهاب بدن کمک می کنند در حالی که باعث کاهش وزن می شود که باعث بروز فشار روی زانو شما می شود. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، نمکی و  سعی کنید ازمواد غذایی زیر استفاده کنید

ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد و ماهی سالمون

سبزیجات سبز غنی از فیبر مانند کلم، اسفناج، و کلم بروکلی

توت های غنی از آنتی اکسیدان مانند تمشک، توت فرنگی و زغال اخته

روغن زیتون بکرکه حاوی چربی سالم است

لوبیا مانند لوبیا خال خالی، لوبیا قرمز یا لوبیا گاربانزو که غنی از فیبر، پروتئین، اسید فولیک و مواد معدنی هستند.


منبع:

بعدی قبلی