کاهش خطر ابتلا به سرطان روده
درودیان  ۱۳۹v/۰۵/۲۳ | ۰ | ۴v۳

کاهش خطر ابتلا به سرطان روده

رژیم غذایی سالم، غربالگری منظم و ترک سیگار می تواند تا 50 درصد خطر ابتلا به سرطان روده را کاهش دهد

سرطان روده یکی از پنج سرطان شایع در بین زنان و مردان در سراسر جهان است. حدود نیمی از افرادی که سرطان روده دارند جان خود را از دست می دهند. با این حال، در بیش از 50 درصد موارد با استفاده از روش های مختلف می توان از سرطان روده پیشگیری کرد. روش های متعددی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده، از جمله غربالگری منظم و مشاوره، ترک سیگار، داشتن رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، وجود دارد.


مصرف میوه و سبزیجات

هر روز پنج نوع میوه و سبزی مختلف بخورید

مصرف هر روزه میوه ها و سبزیجات به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک می کند و سایر اثرات مفید را برای سلامتی شما فراهم می کند. میوه ها و سبزیجاتی مانند توت فرنگی و اسفناج غنی از مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان های مبارزه با سرطان هستند.

اگر شیرینی دوست هستید، قندهای طبیعی موجود در میوه ها را جایگزین قند و شکر فرآوری شده کنید.

کربوهیدرات های فرآوری شده را با سبزیجاتی، مانند هویج یا هویج وحشی جایگزین کنید.

سعی کنید هر زمان که ممکن است غذاهای ارگانیک بخورید. از مواد غذایی سنگین و غیر ارگانیک رشک کرده با مواد آفت کش و ضد حشرات مانند توت فرنگی، اسفناج، هلو و گیلاس اجتناب کنید.اقلامی را که کمتر در معرض آفت کش ها هستند مانند آووکادو، آناناس، ذرت شیرین، کلم، نخود فرنگی یخ زده و انبه خریداری کنید.


مصرف زیاد فیبر

مقدار زیادی فیبر مصرف کنید

فیبر برای مواد سرطان زا و ضد باکتری ضروری است و به باکتری های ساکن در شکم ما کمک می کند. با خوردن غذاهای فیبری مانند دانه های کامل، عدس، سیب و کلم بروکلی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید.

به جای نان گندم از نان غلات کامل استفاده کنید.

اگر فکر می کنید فیبر کافی ندارید، مکمل مصرف کنید.


گوشت فرآوری شده

مقدار گوشت قرمز و فرآوری شده را در رژیم غذایی خود کاهش دهید

گوشت قرمز و فرآورده های آن حاوی ترکیبی از عناصر مضر و به طور بالقوه نوع خاصی از آهن است که هنگام پخت در دمای بالا به مواد سرطان زا تبدیل می شود. اجتناب از گوشت قرمز و فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر گوشت قرمز را خیلی دوست دارید می توانید آن را به عنوان چاشنی به یک ظرف بزرگ سبزیجات و سالاد اضافه کنید. بسیاری از گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس حاوی نیتریت سدیم هستند که در طی هضم تبدیل به مواد سرطان زا می شوند.


نوشیدن بیش از حد الکل

از نوشیدن بیش از حد الکل اجتناب کنید

مصرف الکل به صورت مداوم می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. برای کاهش این خطر مصرف الکل خود را به مقدار دو لیوان در روز برای مردان و یک لیوان در روز برای زنان محدود کنید.


سیگار

سیگار نکشید

سیگار کشیدن نه تنها خطر بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، آمفیزم و سکته را افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد حداقل 14 سرطان متفاوت از جمله سرطان روده بزرگ می شود.


ویتامین و مکمل

ویتامین و مکمل مصرف کنید

کلسیم و ویتامین D می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. اگر دچار مشکل خوردن غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین هستید، مکمل ها را در فرم پودر، قرص یا کپسول مصرف کنید.

اگر شما در ناحیه ای زندگی می کنید که نور خورشید مکرر ندارد، از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.


ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

ورزش روزانه و متوسط، به شما کمک می کند از یک شیوه زندگی بی تحرک که به عنوان عامل سرطان های دستگاه گوارش شناخته شده است، اجتناب کنید. ورزش، دارای مزایای فراوانی برای افراد سالم و افرادی است که چاق هستند.

سعی کنید هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی یک ورزش متوسط است که ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

برای کلاس رقص یا یوگا ثبت نام کنید. کلاس های رقص و یوگا ممکن است یک راه سرگرم کننده برای ورزش متوسط باشد.


وزن سالم

وزن سالم خود را حفظ کنید

گرچه ورزش می تواند خطر ابتلا به سرطان را در هر دو دسته ای از افراد سالم و چاق کاهش دهد، حفظ وزن سالم منجر به کاهش فرصت ها و خطرات سرطان در دراز مدت خواهد شد. حفظ یک وزن سالم از طریق ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به دست می آید.


کولونوسکوپی

به کولونوسکوپی بروید

غربالگری کولونوسکوپی به طور معمول زمانی شروع می شود که شما 50 ساله می شوید و هر 5 تا 10 سال تکرار می شود تا زمانی که 75 ساله شوید. این ممکن است توصیه دکتر شما باشد، البته این برای زمانی است که شما هیچ عامل خطر دیگری برای سرطان روده بزرگ مانند بستگان مبتلا به سرطان روده ندارید. اگر سابقه خانوادگی سرطان روده یا بیماری التهاب روده دارید، پزشک ممکن است قبل از 50 سالگی کولونوسکوپی را به شما توصیه کند.

کولونوسکوپی همچنین اجازه می دهد تا پزشکان هر گونه پولیپ روده را که ممکن است در روده بزرگ شما ایجاد شود حذف کنند. پولیپ ها 10 تا 15 سال رشد می کنند و ممکن است به سرطان روده تبدیل شوند.


منبع:

بعدی قبلی