پیشگیری از آلزایمر
درودیان  ۱۳۹v/۰۴/۲۶ | ۰ | ۶۴۸

پیشگیری از آلزایمر

ورزش منظم از بهترین راه های پیشگیری از آلزایمر است

هنوز هیچ درمان یا واکسن خاصی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد. بیماری آلزایمر ابتدا موجب از دست دادن حافظه و سپس از دست دادن عملکرد حرکتی و در نهایت به  زوال عقل منتهی می شود. با این حال، راه هایی برای تاخیر در شروع زودرس وجود دارد، پیشرفت بیماری را کند می کند و خطر ابتلا به آلزایمر را، شاید برای چندین سال یا حتی دهه ها، کاهش می دهد. آلزایمر به طور عمده در افراد بالای 65 سال به علت شروع فرایندهای پیری در مغز تاثیر می گذارد، اما پیشگیری می تواند از شروع بیماری و تا حد زیادی کاهش خطرات ناشی از آن موثر واقع شود.


ورزش منظم

3 تا 5 روز در هفته ورزش کنید

ورزش منظم موجب بهبود جریان خون به مغز می شود و توانایی تفکر و حافظه را حفظ می کند. ورزش همچنین به کاهش چربی خون و فشار خون کمک می کند - دو بیماری که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد. هدف ایده آل این است که ترکیبی از ورزش های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی برای ساخت عضله را انجام دهید. پیاده روی و شنا بسیار مناسب برای کسانی است که می خواهند شروع به ورزش کنند.


سیگار نکشید

سیگار نکشید

سیگار خطرناک ترین عامل ابتلا به آلزایمر است . خطر ابتلا به آلزایمر در سیگاری های بالای 65 سال تا 80 درصد بیشتر از افراد غیر سیگاری است.


چای بیشتر

چای بیشتری بنوشید

مزایای سلامتی زیادی برای نوشیدن چای، به ویژه چای سبز وجود دارد. چای سبز، سفید و اولونگ ممکن است در کاهش خطر آلزایمر مفید باشد. قهوه همچنین می تواند برای مغز شما مفید واقع باشد، اگر چه خواص آن به اندازه چای تاثیرگذار نیست. سعی کنید 2-3 لیوان چای در روز بخورید.


آلزایمر

سر خود را از آسیب های احتمالی محافظت کنید

آسیب سر در هر زمان در زندگی شما ممکن است خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد. ضربه و دیگر آسیب های سر می تواند در زمان ورزش، بازی، سقوط از دوچرخه، در حوادث خودرو و بسیاری از راه های دیگر اتفاق بیفتد. تا آنجا که امکان دارد  همیشه مراقب سر خود باشید. لباس مناسب ورزش و دوچرخه سواری و موتور سیکلت را بپوشید و هرگز هنگام رانندگی با تلفن صحبت نکرده یا پیام ندهید.


یوگا

بر روی قدرت تعادل خود تمرکز کنید

تمریناتی مانند یوگا، تای چی و پیلاتس برای بهبود تعادل و هماهنگی شما انجام می شود. حفظ قدرت عضلانی و هماهنگی فیزیکی می تواند به جلوگیری از آسیب های ناشی از سر در افراد مسن کمک کند.


مهارت جدید

مهارت جدید بیاموزید

یک راه عالی برای ماندگاری ذهنی با یادگیری مهارت ها و دانش جدید است. بازی شطرنج، نواختن پیانو یا ویولن، یا یادگیری یک زبان خارجی؛ مغز شما را به چالش خواهد کشید.


بازی های فکری

بازی های فکری انجام دهید

شما می توانید پازل هایی  مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو، و یا رمزنگاری را حل کند. خطر یک بازی استراتژی عالی است و بازی حافظه یک ابزار سرگرم کننده برای بهبود توانایی های حافظه است.


آلزایمر چیست

عادت های معمول خود را تغییر دهید

روش جدیدی برای کار کردن داشته باشید، عادات صبحگاهی خود را تغییر داده یا نوع دیگری کتاب بخوانید (داستان تاریخی به جای علمی تخیلی). تغییر روال معمول شما می تواند مغز شما را فعال و مشغول کند.


اجتماعی

اجتماعی باشید

تحقیقات حاکی از آن است که بودن در اجتماع زمانی که شما پا به سن می گذارید و برقراری ارتباط نزدیک با دیگران می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

از فعالیت های داوطلبانه و رویدادهای محلی برای دیدار با افراد جدید استفاده کنید.


بازنشسته

دیرتر بازنشسته شوید

حفظ نقش خود در نیروی کار ممکن است به شما در برقراری ارتباطات اجتماعی و فعال کمک کند. برخی از سالمندان متوجه می شوند که وقتی بازنشسته می شوند، زندگیشان بدون هدف شده و سلامتی آنها رو به تحلیل می رود. حفظ سلامت ذهنی و جسمی در کار ممکن است برای سلامت کلی مغز مفید باشد، اگر سلامتی شما به اندازه کافی است از شغل خود لذت ببرید. یا بازنشسته شوید و به سفر بروید. شما با ملاقات با افراد جدید و تعامل با فرهنگ ها و زبان های جدید به چالش کشیده خواهید شد.


خواب کافی

حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید

به خوبی شناخته شده است که داشتن خواب ناکافی موجب می شود که شما قادر به کارکردن در روز بعد نباشید، اما در طولانی مدت ممکن است درست نباشد. یک برنامه منظم خواب را تنظیم کنید و اطمینان حاصل کنید که در طول شب 8 ساعت خواب بی وقفه دارید.

اگر خواب در طول روز باعث می شود خواب در شب سخت تر شود، بقیه روز را بیدار بمانید. هنگامی که احساس میکنید که در روز احساس خواب می کنید، به جایی که بخواهید به خواب بروید، یک پیاده روی سریع انجام دهید.


سطح استرس

سطح استرس خود را کاهش دهید

هورمون های منفی که در مغز شما ترشح می شود در طولانی مدت بر سلامت کلی شما و به خصوص مغز تاثیر منفی می گذارد. کاهش میزان استرس شما به طور مداوم می تواند مغز شما را برای مدت طولانی سالم نگه دارد.

فعالیت هایی را که به شما آرامش می بخشد، پیدا کنید. یوگا، حمام آب گرم، پیاده روی های آرام در طبیعت یا تمرینات تنفسی ساده را در نظر بگیرید.

اگر به دلیل کار یا خانواده یک زندگی شلوغ و پر سر و صدا دارید، مهارت های مدیریت استرس مانند رفتار شناختی یا ذهنیت را مطالعه کنید. شما نمی توانید استرس را از زندگی خود حذف کنید، اما می توانید تغییراتی در ذهن و جسم خود انجام دهید.


سلامت روانی سالمندان

از سلامت روانی سالمندان خود مطمئن شوید

سالمندانی که از افسردگی رنج می برند، احتمال ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند. تنهایی و انزوا اغلب نقش مهمی برای سالمندان در افسردگی دارندبا جامعه در تعامل باشید تا بتوانید با افسردگی مبارزه کنید، به دنبال مراقبت های پزشکی و درمانی باشید که به بهبود خلق و خوی شما و سلامت روانی شما کمک خواهد کرد.


منبع:

بعدی قبلی