راهکارهای کاهش نفخ شکم
هادی نژاد | ۱۳۹۸/۰v/۲۹ | ۰ | | ۰

راهکارهای کاهش نفخ شکم

اگر از نفخ معده رنج می برید با چند راهکار ساده آن را درمان کنید

گاز و نفخ شکم به صورت طبیعی در نتیجه هضم مواد غذایی به وجود می آیند. زمانی که این گاز تولید شده توسط آروغ زدن یا باد شکم خارج نمی شود، در دستگاه گوارش بدن جمع شده و باعث نفخ شکم می شوند. با تغییر در رژیم غذایی و درمان به کم داروهای تجویز شده توسط پزشک می توانید از شر نفخ شکم خلاص شوید.

 

از نگه داشتن گاز در معده خودداری کنید

بسیاری افراد به دلیل خجالت آور بودن خارج کردن باد معده از این کار خودداری می کنند اما باید بدانید خروج باد معده امری ضروری بوده که به آزاد سازی گاز تولید شده ناشی از هضم غذا کمک می کند. جلوگیری از خروج باد معده فقط منجر به درد و ناراحتی بیشتر می شود. به جای نگه داشتن گاز معده سعی کنید مکانی را پیدا کرده و خود را رها کنید.

اگر در مکان های عمومی دچار نفخ معده می شوید، فورا به دستشویی رفته و سعی کنید گاز معده را خارج کنید.

اگر در خارج کردن گاز معده مشکل دارید، سعی کنید موقعیت بدن را تغییر داده تا این امر به راحتی انجام شود. تا زمانی که فشار از معده و روده شما خارج نشود، دراز کشیده و عضلات خود را شل کنید.

حرکت به اطراف نیز می تواند کمک زیادی کند. پیاده روی سریع اطراف خانه یا بالا و پایین رفتن از پله نیز کمک زیادی به درمان نفخ شکم خواهد کرد.

 

از پد یا کمپرس داغ استفاده کنید

برای تسکین فوری فشار ناشی از نفخ شکم دراز کشیده و یک بطری آب گرم یا کمپرس گرم را روی معده خود قرار دهید. گرما و وزن بطری باعث می شود گاز معده از بدن خارج شده و فشار به طور طبیعی از بین برود.

 

نفخ شکم

چای نعنا یا بابونه بنوشید

چای نعنا و بابونه دارای خواصی هستند که به هضم غذا و تسکین دردهای معده کمک می کنند. چای کیسه ای نعنا و بابونه را خریده یا از برگ های تازه آن ها استفاده کنید. برگ های تازه را درون آب جوش ریخته و از گاز و نفخ شکم نجات پیدا کنید.

 

تعدادی سیر بخورید

سیر دارای خواصی است که معده را تحریک کرده و به تسکین گاز و نفخ شکم کمک زیادی می کند. مکمل های سیر نیز در فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد اما سیر تازه تاثیر بیشتری در درمان نفخ شکم خواهد داشت.

سوپ سیر بخورید زیرا آب گرم به شما کمک می کند تا سیر را به سرعت به سیستم خود منتقل کنید. چند حبه سیر را خرد کرده و آن ها را با روغن زیتون روی گاز قرار دهید. سبزی یا گوشت نیز به آن اضافه کرده و بگذارید چند دقیقه بجوشد و گرم شود.

از خوردن سیر با غذاهای دیگر که ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ شکم بیشتر شود خودداری کنید. برای پیشگیری از ایجاد نفخ شکم سعی کنید سیر را تنها یا به صورت سوپ میل کنید.

 

داروهای نفخ معده را با تجویز پزشک مصرف کنید

اگر مدتی است که گاز و فشار احساس می کنید، دارهایی را برای از بین بردن حباب های گازی معده و کاهش فشار در روده و معده خود انتخاب کنید.

داروهایی که حاوی سیموتیکون هستند باعث سهولت در تولید گاز معده می شوند.

گفته می شود ذغال فعال نیز در رفع گاز معده کمک زیادی می کند که می توانید آن را از داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید.

 

نفخ معده

از غذاهایی باعث تولید گاز بیشتر در معده می شوند پرهیز کنید

گاز معده زمانی به وجود می آید که کربوهیدرات هایی که درون روده کوچک هضم نمی شوند توسط باکتری های موجود درون روده بزرگ تخمیر شوند. غذاهایی که باعث نفخ معده می شوند روی برخی افراد بیشتر تاثیر می گذارند. اگر غالبا گاز و نفخ معده دارید ممکن است بخواهید از این رژیم غذایی پرهیز کنید:

  • لوبیا و سایر حبوبات

لوبیا، نخود فرنگی وسایر حبوبات به دلیل ایجاد نفخ معده بدنام هستند. آن ها حاوی قندی به نام الیگوساکارید بوده که بدن نمی تواند آن را تجزیه کند. این قند در طی فرایند هضم دست نخورده باقی مانده و منجر به تولید گاز در روده کوچک می شود.

  • میوه ها و سبزیجات فیبردار

فیبر فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد، اما نمی توان آن را هضم کرد و یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد نفخ شکم است. باید بدانید که میوه ها و سبزیجات فیبردار بیشترین گاز معده را ایجاد خواهند کرد. کلم، کلم بروکلی و سایر سبزیجاتی که در تهیه سالاد از آن ها استفاده می کنیم می توانند منجر به نفخ معده شوند.

  • مواد افزودنی

مواد افزودنی مانند سوربیتول، مانیتول و سایر شیرین کننده های مصنوعی باعث ایجاد نفخ شکم در بسیاری از افراد خواهند شد.

  • نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار

حباب های هوا در نوشیدنی های گازدار منجر به نفخ معده می شوند زیرا هوا در معده شما به دام می افتد.

 

اگر بدنتان لاکتوز را نمی تواند تحمل کند از مصرف لبنیات پرهیز کنید

لبنیات می توانند منجر به ایجاد گاز معده دردناک و نفخ شکم در برخی افراد شوند. در عوض می توانید از محصولات لبنی فاقد لاکتوز لذت ببرید.  

 

مصرف کربوهیدرات های ساده و قند را محدود کنید

ممکن است بعد از خوردن کربوهیدرات های ساده و قند دچار نفخ شکم شدید شوید زیرا بدن نمی تواند آن ها را به درستی هضم کند. اگر این امر برای شما هم صدق می کند سعی کنید رژیم غذایی فاقد شکر را امتحان کنید تا علائم شما را به حداقل برساند.

قند را با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین نکنید چرا که می تواند منجر به نفخ شکم شود.

 

اگر حساسیت دارید از مصرف گلوتن خودداری کنید

گلوتن پروتئینی است که در برخی غلات وجود دارد. اگر به گلوتن حساسیت دارید، ممکن است بعد از خوردن آن نفخ و گاز معده را تجربه کنید. بهترین راه برای جلوگیری از نفخ شکم و گازهای معده پرهیز از محصولات غذایی حاوی گلوتن است.

 گلوتن به طور معمول در نان،ماکارونی و چاشنی ها وجود دارد. بنابراین حتما برچسب روی مواد غذایی را مطالعه کنید تا از خرید مواد غذایی حاوی گلوتن خودداری کنید.

 

کاهش نفخ شکم

ترتیب وعده های غذایی خود را تغییر دهید

بدن زمانی که شروع به خوردن غذا می کنید، بدن به طور طبیعی اسید هیدروکلریک (تجزیه کننده پروتئین) را تولید می کند. اگر وعده غذایی خود را با خوردن کربوهیدرات شروع می کنید، هیدروکلریک اسید تولید شده قبل از اینکه در وعده های دیگر پروتئین بخورید مصرف می شود. بنابراین پروتئین هضم شده تخمیر شده و گاز معده و نفخ را به وجود می آورد.

به جای شروع کردن وعده های غذایی با نان و سالاد ابتدا مقداری گوشت، ماهی یا سایر پروتئین ها را مصرف کنید.

اگر هضم پروتئین به مشکلی بزرگ تبدیل شده است، می توانید از مکمل های اسید هیدروکلریک، که در داروخانه ها فروشگاه های مواد غذایی فروخته می شود نیز استفاده کنید. آن ها را بعد از غذا در زمان هضم مصرف کنید.

 

غذای خود را بجوید

جویدن غذا اولین قسمت هضم غذاست، دزست وقتی که دندان و بزاق دهان شروع به خرد کردن مواد غذایی می کند. مطمئن شوید قبل از بلعیدن هر لقمه ای که می خورید آن را به خوبی جویده باشید این کار باعث می شود معده و روده شما کمتر کار کند و باعث کاهش میزان تخمیر و مواد غذایی و نفخ شکم خواهد شد.

سعی کنید قبل از هربار قورت دادن 20 بار لقمه را بجوید. قاشق و چنگال را روی میز قرار دهید تا فرصت کافی برای جویدن غذای خود را داشته باشید.

همچنین کم کردن سرعت خوردن مواد غذایی باعث می شود هوای کمتری وارد معده شده بنابراین نفخ معده و خروج گاز معده کمتر خواهد شد.

 

غذای تخمیر شده بخورید

هضم مناسب نیاز به تامین باکتری های سالم دارد. مردم قرن هاست بدن خود را با مواد غذایی حاوی باکتری سالم نگه می دارند.

ماست پروبیوتیک دار منبع خوبی از باکتری هایی است که به هضم غذا کمک می کنند. کفیر نیز یکی دیگر از محصولات لبنی است که هضم غذا را راحت تر می کند.

ترشی، کیمچی و سایر ترشی های سبزیجات نیز گزینه های خوبی هستند.

 

درمان نفخ شکم

از آنزیم های گوارشی استفاده کنید

مکمل های آنزیم هضم به بدن کمک می کنند تا اجزای غیر قابل هضم لوبیا، فیبر و چربی هایی که می توانند باعث نفخ یا گاز معده شوند را تجزیه کنید. سعی کنید مواد غذایی را که باعث مشکل می شوند شناسایی کرده و مکمل صحیحی را انتخاب کنید.

اگر در هضم لوبیا مشکل دارید، مکمل بینو (Beano) را امتحان کنید که حاوی آنزیم مورد نیاز برای هضم الیگوساکاریدهاست.

آنزیم های هضم کننده باید قبل از غذا مصرف شوند نه بعد از آن. بنابراین بدن شما قبل از ورود غذا برای هضم آن ها آماده است.

 

از دفعات و شدت علائم خود آگاه باشید

نفخ شکم و گاز معده هر چند وقت یکبار طبیعی است مخصوصا بعد از خوردن غذاهایی مانند لوبیا یا بستنی. اگر هر روز دچار نفخ شکم می شوید یا بیش از حد طبیعی نفخ دارید، ممکن است این مساله با تغییر رژیم غذایی برطرف شود.

سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بر روده بزرگ شما تاثیر گذاشته و هنگام مصرف برخی غذاها باعث گرفتگی و اسهال خواهد شد.

بیماری سلیاک نیز نوعی اختلال هضم است که از گلوتن، پروتئین موجود در نان و سایر مواد غذایی حاوی گندم و جو ایجاد می شود.

بیماری کرون نوعی اختلال دستگاه گوارش است که اگر به طور موثر درمان نشود، می تواند تشدید شود.

 

به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

اگر هر روز نفخ معده و گاز را تجربه می کنید که باعث ایجاد درد یا اختلال در زندگی روزمره شما شده است، با پزشک خود تماس بگیرید تا در مورد دلایل و راه حل های احتمالی صحبت کنید. از آنجایی که گاز و نفخ شکم مستقیما با آنچه می خورید در ارتباط است، در مورد رژیم غذایی و عادت های غذایی خود با دکتر متخصص مشورت کنید.

 

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی