علائم کمبود ویتامین D
درودیان  ۱۳۹v/۰۳/۱۹ | ۰ | ۱۹۸۶

علائم کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی مانند ضعف در استخوان ها و سیستم ایمنی ضعیف شود

 ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که بدن در پاسخ به نور خورشید تولید می کند. این ویتامین به جذب کلسیم کمک می کند و سطح فسفات را تنظیم می کند. کمبود ویتامین D میتواند به مشکلات جدی بهداشتی در کودکان و بزرگسالان منجر شود از قبیل ضعف استخوان، رشد نامنظم و ناکارایی سیستم ایمنی بدن؛ با این وجود شناخت علائم آن معمولا دشوار است و ممکن است تا زمانی که منجر به یک وضعیت جدی نشود، ظاهر نشود. شناخت عوامل خطرزا و علائم احتمالی به شما در تصمیم گیری برای آزمایش ویتامین D کمک خواهد کرد.


علائم کمبود ویتامین د

سن خود را در نظر بگیرید

نوزادان و افراد مسن در معرض خطر بیشتری قرار دارند. نوزادان اغلب در معرض آفتاب کمی قرار می گیرند و از رژیم غذایی خود ویتامین D دریافت نمی کنند، به ویژه اگر آنها از شیر مادر تغذیه کرده و مکمل ها و شیر خشک را مصرف نمی کنند. سالمندان نیاز به ویتامین D بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند و ممکن است به دلیل تحرک محدود، زمان زیادی را در بیرون از خانه نگذرانده و بنابراین ویتامین D را از نور خورشید دریافت نمی کنند.


علائم کمبود  ویتامین د در کودکان

سعی کنید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید

از آنجا که بدن می تواند ویتامین D را در معرض نور آفتاب دریافت کند، افرادی که مشاغل یا شیوه زندگی آن ها به گونه ای است که مجبورند خود را به محیط های بسته محدود کنند و یا انتخاب لباس آنها به گونه ای است که پوست آن ها را از خورشید محافظت می کند، ممکن است به مقدار کافی نور آفتاب برای تولید سطح کافی ویتامین D دریافت نکنند.

افرادی که در مناطقی با نور خورشید کم زندگی می کنند نیز در معرض خطر بیشتری هستند. این کشورها شامل کشورهای شمال اروپا و آسیا، کانادا، شمال امریکا، آرژانتین جنوبی و شیلی است.

کودکان در کشورهای پیشرفته مانند ایالات متحده تمایل دارند زمان کمتری را در خارج از منزل صرف کنند و بیشتر از کرم های ضد آفتاب استفاده کنند که خود مانع از تولید ویتامین D می شود.


علائم کمبود  ویتامین د در نوزادان

رنگ پوست خود را در نظر بگیرید

افرادی که دارای پوست تیره تر هستند سطوح بالاتری از ملانین دارند که می توانند مانع از تولید ویتامین D شوند. برای مثال، در ایالات متحده میزان کمبود ویتامین D در میان آفریقایی ها از آمریکایی ها بالاتر است.


علائم کمبود ویتامین د در مردان

وزن خود را بررسی کنید

افراد چاق به مقدار زیادی به کمبود ویتامین D مبتلا هستند که به دلیل ناتوانی بدنشان در تبدیل ویتامین به شکل هورمون است و مهم نیست که آن ها چه مقدار ویتامین D  از مواد غذایی یا خورشید دریافت می کنند زیرا باز هم کمبود آن را در هر صورت خواهند داشت.


علائم کمبود ویتامین د در زنان

بیماری های خود را در نظر بگیرید

اگر از فیبروز کیستیک، بیماری کلیوی یا کبد رنج می برید و همچنین بیماری های دستگاه گوارش که باعث نارسایی احتقانی مانند سندرم روده تحریک پذیر، کرون یا سلیاک می شود، شما در معرض خطر کمبود ویتامین D هستید. این به این دلیل است که به دلیل این شرایط بدن شما ممکن است قادر به جذب ویتامین D از غذا نباشد.


رژیم غذایی کمبود  ویتامین د

از رژیم غذایی خود آگاه باشید

مردم می توانند از طریق مقدار محدودی از غذاها ویتامین D دریافت کنند. خوردن ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ساردین یا ماهی تن، زرده تخم مرغ، جگر گاو، برخی از پنیر ها ویتامین D دریافت کنند. ویتامین D2 نیز در دانه ها و مکمل ها یافت می شود.

اگر گیاهخوار هستید حتما آزمایش کمبود ویتامین D را انجام دهید و مطمئن شوید رژیم غذایی شما شامل غذاهای غنی شده مانند غلات و آب پرتقال است.


ضعف

به ضعف خود توجه کنید

کمبود ویتامین D بر قدرت عضلانی شما تاثیر می گذارد. احساس ضعف، به ویژه بدون هیچ دلیل خاصی، می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین D شما باشد.


پوکی استخوان

پوکی استخوان خود را بررسی کنید

از آنجا که ویتامین D برای ساختار سالم استخوان ها ضروری است، کمبود آن می تواند باعث ناهنجاری و بد شکلی استخوان ها در کودکان و کاهش تراکم استخوان در بزرگسالان شود.


دست و پاهای خمیده

به دست و پاهای خمیده در کودکان توجه کنید

کودکانی که دچار کمبود ویتامین D هستند دچار تغییر شکل استخوان و نرمی استخوان یا راشیتیسم می شوند. ریکتز اصطلاحی برای نرمی استخوان است که به علت کمبود مواد معدنی موجود در استخوان  مانند ویتامین D، کلسیم یا فسفات رخ می دهد.

اگر نرمی استخوان درمان نشود می تواند منجر به ستون فقرات منحنی، انحرافات اسکلتی، مشکلات دندان و تشنج شود.

اگر فرزند شما با سرعت ثابت رشد نکند، باید با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید و بررسی کنید که آیا ممکن است به علت کمبود ویتامین D باشد.


راه رفتن دشوار

به درد مزمن در استخوان ها یا راه رفتن دشوار توجه کنید

زیرا این مساله نیز می تواند نشانه ای از نرمی استخوان و کمبود مواد معدنی موجود در استخوان که ناشی از کمبود ویتامین D است باشد.

سطح پایین ویتامین D همچنین می تواند دلیل درد پشت و کمر درد و یا بهبود کند پس از یک جلسه تمرین ورزشی باشد.


عرق کردن بیش از حد

به عرق کردن بیش از حد توجه کنید

این نیز می تواند نشانه ای از کمبود ویتامین D باشد، به خصوص اگر شما در شرایطی، مانند درجه حرارت خفیف یا در طول دوره عدم فعالیت، عرق می کنید.

اگر چه این نشانه ممکن است برای بزرگسالان بیش از حد مبهم باشد اما عرق پیشانی در نوزادان یکی از علائم واضح کمبود ویتامین D است.


تغییرات خلق و خو

به هرگونه تغییرات خلق و خو توجه کنید

سطح پایین ویتامین D همچنین می تواند بر هورمون هایی که بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارند مانند سروتونین تأثیر بگذارد. به همین دلیل، برخی از موارد کمبود ویتامین D می تواند با افسردگی اشتباه تشخیص داده شود.


درمان کمبود ویتامین د

با دکتر خود مشورت کنید

پس از بررسی علائم و عوامل خطرزا، از دکتر خود بپرسید که آیا این مسائل ممکن است با کمبود ویتامین D مرتبط باشد. به یاد داشته باشید هر بخشی از شیوه زندگی خود را که ممکن است به سطوح پایین ویتامین D مرتبط باشد، مانند محدودیت تابش آفتاب یا عادات غذایی اشاره کنید. 


منبع:

بعدی قبلی