روش های پیشگیری از واریس
درودیان  ۱۳۹v/۰۲/۰۸ | ۰ | ۱۶۱۹

روش های پیشگیری از واریس

از بهترین روش های پیشگیری از واریس رژیم غذایی کم نمک است

رگهای واریس رگهای متورم و بزرگی است که معمولا بر روی پاهای شما به رنگ آبی یا بنفش تیره ظاهر می شود. واریس ها همچنین ممکن است ناهموار، برآمده یا پیچ خورده باشند. رگهای واریس زمانی ایجاد می شوند که دریچه های کوچک داخل رگهای شما از کارکرد مناسب جلوگیری کنند و جریان خون در رگهای شما جمع آوری می شود. اگر از وریدهای واریسی رنج می برید، ممکن است علائم دیگر مانند پا درد، ورم پا و مچ پا و گرفتگی عضلات پا را تجربه کنید.


پیشگیری از واریس

از ایستادن یا نشستن در مدت زمان طولانی اجتناب کنید

نگه داشتن پاها در یک موقعیت برای مدت طولانی مدت باعث کاهش گردش خون در پاها می شود و می تواند باعث خونریزی در رگ های شما شود. تغییر موقعیت پاهای شما برای حفظ گردش خون خوب است.

موقعیت خود را هر 30 دقیقه یک بار یا بیشتر تغییر دهید. پیاده روی در اطراف محل کار را انجام دهید و اگر این امکان پذیر نیست، هر 30 دقیقه یکبار دست و پاهای خود را بکشید.


پیشگیری از واریس در طب سنتی

هنگامی که نشسته اید پاهای خود را بالا آورده و خم و راست کنید

بالا بردن پاهای شما در هنگام نشستن می تواند فشار روی عروق خونی را کاهش دهد. خم و راست کردن پاها نیز می تواند فشار روی رگ های شما را کاهش دهد.

برای بهبود گردش جریان خون پاهای خود را روی یک چارپایه یا صندلی قرار دهید و هرچند وقت یکبار پاهای خود را تا ارتفاع بالاتر از قلبتان بالا ببرید.


راه های پیشگیری از واریس

به پشت خوابیده و پاهای خود را بالا ببرید

در حالتی که خوابیده اید پاهای خود را بالا بیاورید. بالا آوردن پا درحالت خوابیده می تواند به اندازه حالت نشسته مفید باشد.


راه های پیشگیری از واریس پا

کفش های پاشنه کوتاه و لباس های گشاد را انتخاب کنید

کفش های پاشنه بلند و لباس های تنگ می توانند گردش خون را در رگ های شما از بین ببرند. کفش های پاشنه کوتاه یا تخت باعث می شود که ماهیچه ساق پا به راه رفتن بهتر کمک کند و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد. از لباس های تنگ که گردش خون را در دور کمر، پاها و کشاله ران از بین می برند اجتناب کنید و به جای آن به سراغ لباس های شل و راحت یا لباس هایی که این مناطق را تحت فشار قرار ندهد بروید.


ورزش منظم و پیشگیری از واریس

ورزش منظم داشته باشید

ورزش روزمره می تواند میزان گردش خون و عضلات پا را بهبود بخشد. ورزش منظم در صورت نیاز به کاهش وزن نیز کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید یا از چاقی هستید، کاهش وزن باعث کاهش فشار روی پاها می شود و رگ های واریسی را از بین می برد.

30 دقیقه پیاده روی یا آهسته دویدن به مدت چند روز در هفته گردش خون را در بدن به خصوص در پاها افزایش می دهد.

تمرکز خود را وی تمرینات قلبی عروقی قرار دهی که به پمپاژ خون در سراسر بدن کمک می کند و همچنین تمرینات قدرتی نیز باعث به مجود آمدن توده های عضلانی در پا می شود.


یوگا و پیشگیری از واریس

تمرینات یوگا انجام دهید

در یوگا هیچ گونه فعالیت عضلانی وجود ندارد و شما باید از این تمرین برای آزاد کردن هر گونه استرس یا تنش در عضلات خود استفاده کنید. پاها را در مقابل دیوار قرار دهید این کار به گردش خون و جریان خون کمک کرده، در نتیجه باعث کاهش فشار وریدهای واریسی در پاها می شود. یک دیوار آزاد پیدا کنید و تمرینات یوگا را در برابر دیوار انجام دهید.


رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری از واریس

رژیم غذایی متعادل داشته باشید

یک رژیم متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزی تازه می تواند سطح نمک را پایین حفظ و میزان فیبر شما را بالا نگه دارد، بنابراین فشار خون را تثبیت می کند و باعث فشار کمتری بر رگ های شما می شود.

یک رژیم غذایی کم نمک باعث کاهش تورم در پاها می شود که به حفظ آب کمک می کند. شما همچنین باید روی غذاهای غنی از فیبر تمرکز کنید مانند غلات کامل مثل برنج و کینوا. بیوفلاویوییدها که در توت های تیره یافت می شود، سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و اسفناج، سیر و پیاز نیز به حفظ سلامت رگ های شما کمک می کند.


روش های پیشگیری از واریس

مصرف الکل و سیگار خود را ترک کنید

تنباکو و الکل می تواند باعث فشار خون بالا شود. ترک کردن آنها یا کاهش مصرف آنها می تواند به کاهش وریدهای واریسی کمک کند.

الکل می تواند رگ های خونی را گسترش دهد، که به نوبه خود می تواند رگهای واریسی را تشدید کند.نوشیدن گاه به گاه الکل ممکن است آسیب نرساند، اما نوشیدن مکرر آن می تواند رگ های واریسی را تشدید کند.

سیگار کشیدن ارتباط مستقیمی با فشار خون دارد و اگر بخواهید از رگهای واریسی خود خلاص شوید، باید سیگار را به طور کامل قطع کنید.


جوراب پیشگیری از واریس

جوراب واریس بپوشید

جوراب واریس موقتا فشار روی رگ های واریسی و درد پا را کاهش می دهد و واریس را ثابت نگه می دارد. این جوراب ها اغلب در مچ پا بسیار تنگ هستند و به تدریج آزاد می شوند. این مساله باعث می شود که خون به راحتی به سمت قلب گردش پیدا کند. با این وجود جوراب واریس از بدتر شدن رگ های واریسی و ظهور رگ های جدید پیشگیری نمی کند.

در حالی که جوراب های واریس می تواند گردش خون را در پاها بهبود بخشد، به احتمال زیاد باید آنها را در تمام طول روز بپوشید تا نتایج قابل توجهی را ببینید، آنها می توانند پاهای شما را گرم و عرق کرده نگه دارند، و شما باید هر سه تا شش ماه آن ها را تعویض کنید.


سرکه سیب در پیشگیری از واریس

از سرکه سیب استفاده کنید

در حالی که شواهد علمی کمی برای اثبات این موضوع وجود دارد این یک راه حل عامیانه رایج است. به نظر می رسد استفاده موضعی از سرکه سیب به کاهش وریدهای واریسی کمک می کند.

یک پارچه یا پنبه را در کمی سرکه سیب خیس کنید. سرکه را روی وریدهای واریسی قرار دهید یا پارچه آغشته به سرکه را روی پاها ببندید.

آن را به مدت 30 دقیقه روی پاهای خود قرار داره تا تاثیر آن را به حداکثر برسانید.


منبع:

بعدی قبلی