پیشگیری از سرطان رحم
درودیان  ۱۳۹v/۰۸/۰۲ | ۰ | ۲۰۱

پیشگیری از سرطان رحم

از بهترین راه های پیشگیری از سرطان رحم کاهش اضافه وزن و خواب کافی است

سرطان رحم در واقع سرطان آندومتر است که در دیواره رحم تشکیل می شود. دیواره رحم هر ماه در طول قاعدگی زنان تخریب می شود. در حالی که این نوع سرطان بیشتر در زنان یائسه یافت می شود، می تواند زنان جوان را نیز تحت تأثیر قرار دهد. روش قطعی برای جلوگیری از سرطان رحم هنوز وجود ندارد، اما بسیاری از روش های پیشگیرانه که زنان می توانند برای کاهش خطر آنها انجام دهند وجود دارد.


رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

تجویز غذاهای مناسب یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامتی و کاهش خطر ابتلا به سرطان است که شامل مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه است. مطالعات نشان داده اند که استفاده از انواع مختلف میوه ها و سبزیجات تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی دارد.

مصرف چربی های حیوانی خود را محدود کنید مطالعات اخیر نشان داده است که زنانی که مقادیر زیادی چربی حیوانی مصرف می کنند دارای خطر بالاتری از سرطان رحم قرار دارند.

غذاهای غنی از فیبر، یک دستگاه گوارش سالم را با کمک از بین بردن سموم و مواد زائد بدن، ترویج می دهد. اگر فیبر کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت نکنید، مکمل های فیبر بدون چربی مصرف کنید که هضم آن ها راحت تر است.

غذاهای غنی از پروبیوتیک

غذاهای غنی از پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها رشد باکتری های مضر را که مولد سرطان بوده را محدود می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک شامل ماست، کفیر، کامبوچا و پنیرهای خام است. برچسب محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی باکتری های زنده و فعال است.

اگر نمی خواهید غذاهای غنی از پروبیوتیک به طور طبیعی بخورید، می توانید مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. مکمل های پروبیوتیک به طور گسترده در داروخانه ها و یا فروشگاه های مواد غذایی در دسترس هستند.

ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، فعال بودن جسمی، سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش می دهد.

اگر شما فعالیت های بدنی متوسط مانند راه رفتن را انجام می دهید، باید حداقل 30 دقیقه در روز و به مدت پنج بار در هفته ورزش کنید. اگر فعالیت جسمانی شما مانند دویدن یا قایقرانی شدید باشد، شما باید حداقل 20 دقیقه در روز، 3 بار در هفته ورزش کنید.

تمرینات کم اثر مانند یوگا و یا اسپینینگ فقط به عنوان ورزش مکمل و در آرامش شما موثر است، پس فعالیت بدنی خود را از دست ندهید.

مدیریت وزن

وزن خود را مدیریت کنید

با یک رژیم غذایی متعادل و با کنترل کالری و ورزش مکرر باید احتمال اضافه وزن یا چاقی را کاهش دهید. سلول های چربی باعث ایجاد استروژن می شوند، یکی از علل اصلی مرتبط با سرطان رحم، بنابراین باید تا حد ممکن کنترل شود.

در حالی که کاهش وزن بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را درمان می کند مطالعات نشان می دهد که کاهش وزن بسیار زیاد و بالاتر از 35 کیلوگرم از طریق رژیم غذایی و ورزش تقریبا بی فایده است، سعی کنید که گزینه های جراحی را امتحان کنید

مدیریت چاقی توسط متخصصان تغذیه همچنین می تواند کمک کند.

خواب کافی

به مقدار کافی بخوابید

خوابیدن بین 8 تا 10 ساعت در شبانه روز نشان داده است که نه تنها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، بلکه موجب بهبود بسیاری از جنبه های زندگی روزمره مانند تمرکز، انرژی و میزان خلق و خو می شود. خوابیدن به اندازه کافی باعث کاهش میزان چاقی می شود که به جلوگیری از سرطان رحم کمک می کند.

بعد از ساعت 7 بعد از ظهر از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا اجتناب کنید.

اگر چه به نظر می رسد که بخشی از زندگی ما به تماشای تلویزیون در رختخواب میگذرد، مطالعات نشان داده اند که  این کار الگوی خواب شما را تا حدود زیادی بهبود می بخشد.

سعی کنید قبل از خواب کارهای آرامش بخشی را انجام دهید که به خوابیدن هر چه بهت شما کمک کند مانند نوشیدن انواع چای گیاهی، آروماتراپی و خواندن کتاب مورد علاقه.

شیردهی

به کودک خود شیر مادر دهید

مطالعات نشان داده اند که هر دو بارداری و شیردهی ما را از در معرض قرار استروژن در تمام عمر ایمن می کند و بنابراین این شرایط همچنین خطر ابتلا به سرطان رحم را کاهش می دهد.


منبع:

بعدی قبلی