پیشگیری از سرطان معده
درودیان  ۱۳۹v/۰۸/۱۵ | ۰ | ۳۰v

پیشگیری از سرطان معده

از موثرترین روش های پیشگیری از سرطان معده ترک سیگار است

سرطان معده، همچنین به عنوان سرطان گاستریت شناخته می شود، در ایالات متحده زیاد معمول نیست، اما در سایر نقاط جهان، به ویژه ژاپن و چین، شایع است. عوامل خطر زیادی وجود دارد که می توانند به سرطان معده منجر شوند، که بسیاری از آنها می توانند کنترل شده یا تغییر یابند. همچنین تغییرات شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به جلوگیری از سرطان معده کمک کند. اگر نگران ابتلا به سرطان معده هستید، راه هایی برای پیشگیری از آن وجود دارد.


سرطان معده

یاد بگیرید که هیچ راهی برای پیشگیری از سرطان معده وجود ندارد

 هیچ راهی برای جلوگیری از سرطان معده به طور 100٪ وجود ندارد. با این حال، بهترین راه برای جلوگیری از سرطان معده، کنترل عوامل خطرزا است که می توانید آن ها را تغییر دهید و یا کنترل کنید.

این بدان معنی است که شما باید هر گونه شرایط گذشته را با پزشک در مورد وضعیت خود و آنچه که او در مورد راه های جلوگیری از آسیب های اضافی می گوید در میان بگذارید.

مبارزه با چاقی

با چاقی مبارزه کنید

چاقی می تواند خطر ابتلا به سرطان معده افزایش دهد. با این حال، چاقی یک عامل خطر است که می توانید در اکثر موارد کنترل کنید. شما می توانید تغییرات رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی را شروع کنید تا وزن خود را کاهش دهید. ابتدا کم کم شروع کنید. شما نمیتوانید یک شبه وزن را از دست بدهید.

تمرین بیشتر

بیشتر تمرین کنید

 برای کاهش وزن و افزایش سلامت عمومی، باید فعالیت بدنی خود را هر هفته افزایش دهید. طبق راهنمایی های انجمن سرطان آمریکا، شما باید 150 دقيقه در هفته يا 75 دقيقه در صورت تمرين شديد تمرين کنيد.

این زمان را به 30 دقیقه تمرین شدید تا متوسط در پنج روز هفته تغییر دهید.

شما می توانید انواع مختلف ورزش، از جمله پیاده روی، دویدن، ایروبیک، ورزش تیمی، یوگا، وزنه برداری، تای چی یا هر فعالیت دیگر که لذت می برید، انجام دهید.

اجتناب از محصولات شور

از محصولات شور دوری کنید

 غذاهای شور و نمکی عوامل خطر احتمالی سرطان معده هستند. کاهش اخیر در موارد سرطان معده تا حدودی به شیوه های تبرید مدرن منجر شده است که جایگزین استفاده گسترده از نشاسته و ترشی برای حفظ مواد غذایی می شود. با این حال هنوز غذاهای زیادی وجود دارد که نمک استفاده می شوند. به منظور جلوگیری از سرطان معده، باید از خوردن این غذاها اجتناب کنید.

این غذاها شامل انواع گوشت فرآوری شده، ژامبون و سایر ماهی است.

همچنین باید مواد غذایی ترشی را نیز از بین ببرید، که محتوای نمکی بسیار زیاد نیز دارد.

میوه و سبزیجات

بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنید

تغییر در رژیم غذایی می تواند به جلوگیری از سرطان معده کمک کند. رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات خطر ابتلا به سرطان معده را پایین می آورد. هدف شما باید انواع میوه و سبزیجات تازه باشد که مجموع حداقل 2 ½ فنجان یا پنج وعده از هر روز باشد.

میوه های مرکبات مانند لیمو، پرتقال و گریپ فروت می توانند به ویژه در کاهش خطر کمک کننده باشند.

سبزیجات باید حدود 50 تا 60 درصد وعده غذایی شما را تشکیل دهند.

گوشت فرآوری شده

از گوشت فرآوری شده اجتناب کنید

 گوشت پردازش شده دودی است و به طور معمول نیترات و نیتریت در آنها وجود دارد. نیترات ها و نیتریت ها به اسیدهای آمینه خاص واکنش نشان می دهند و سلول های سرطانی را ایجاد می کنند که با سرطان معده ارتباط دارند.

برای جلوگیری از احتمال سرطان معده، کالباس، سوسیس، هات داگ و گوشت های دیگر را بدون نیترات و نیتریت در آنها پیدا کنید

در عوض، ماهی تازه و مرغ بخورید.

شما باید گوشت قرمز خود را محدود کنید، اما اگر آنها را بخورید، مطمئن شوید که آنها ارگانیک هستند.

سازمان بهداشت جهانی غذاهای خاصی را به عنوان سرطان زا معرفی میکند که شامل سوسیس، بیکن، ژامبون، گوشت گوساله، گوشت گاو و سایر محصولات گوشتی دودی، شور و گوشت چرخ کرده است. آنها همچنین نتیجه گرفتند که بین گوشت فرآوری شده و سرطان معده رابطه مثبت وجود دارد.

ترک سیگار

سیگار نکشید

سیگاریها خطر ابتلا به سرطان معده را نسبت به افراد غیر سیگاری دو برابر می کنند و در حدود 18 درصد موارد سرطان معده مربوط به سیگار کشیدن است. سیگار کشیدن می تواند باعث ایجاد سرطان به بخش نزدیک به مری شود. همچنین مسئولیت بسیاری از انواع دیگر سرطان ها را شامل می شود که تنها یک سوم کل مرگ و میر در سرتاسر ایالات متحده را تشکیل می دهند. ترک سیگار بسیار دشوار است، اما روش های بسیاری برای کمک به شما وجود دارد. شما می توانید جایگزین نیکوتین، عکس ها، داروها، گروه های پشتیبانی یا بسیاری از گزینه های دیگر را برای کمک به ترک خود امتحان کنید


منبع:

بعدی قبلی