پیشگیری از افسردگی
درودیان  ۱۳۹v/۰۶/۲۵ | ۰ | ۲۹۰

پیشگیری از افسردگی

بیش از 121 میلیون نفر در جهان از افسردگی رنج می برند

افسردگی یک اختلال روانی رایج است که بیش از 121 میلیون نفر را در جهان گرفتار خود کرده است. افسردگی یکی از علل رایج ناتوانی در سرتاسر جهان است، اما خبر خوبی برای کسانی که از آن رنج می برند، این است که 80 تا 90 درصد بهبود می یابند. اگرچه هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوانید به طور کامل از افسردگی پیشگیری کنید اما راه های زیادی برای کاهش احتمال ابتلا به افسردگی یا عود بیماری وجود دارد.


ورزش

به طور منظم ورزش کنید

ورزش اساسا یک ضد افسردگی طبیعی است. در واقع، مطالعات اخیر نشان داده که ورزش و بسیاری از داروهای ضد افسردگی اثرات مشابهی دارند. برای دستیابی به حداکثر کارایی تمرینات، ورزش های کاهش وزن و قلب را انجام دهید، که می تواند بسیار سودمند باشد.

50٪ از افرادی که افسردگی را تجربه می کنند، بیماری آن ها بازگشت پیدا می کند اما تمرینات ورزشی، درست غذا خوردن و مراقبت از بدن می تواند احتمال عود افسردگی را محدود کند.


خواب کافی

به مقدار مناسب بخوابید

خواب علاوه بر کمک به عملکرد بدن ، آن تنظیم کننده حالت روان نیز است. افراد مستعد ابتلا به افسردگی و سایر بیماری های روانی در صورتی که به طور مرتب میزان خواب ناکافی داشته باشند، مستعد ابتلا به این بیماری هستند. سعی کنید حداقل 7 ساعت در شبانه روز خواب مناسب داشته باشید. محققان 8 ساعت خواب در شب را برای عملکرد مطلوب توصیه می کنند ، اما این همیشه در دنیای پر سر و صدای امروز امکان پذیر نیست.تحقیقات اخیر نشان داده است که خواب کافی از چیزهایی است که باعث می شود مغز شما خوب عمل کند.


رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم داشته باشید

داشتن یک رژیم غذایی کم چرب، غنی از ویتامین ها، مواد مغذی، امگا 3 (که در ماهی یافت می شود) و اسید فولیک می تواند برای تنظیم و تعادل حالات روحی مفید باشد. اگر سالم غذا بخورید، در داخل و بیرون بدن احساس سلامتی می کنید.

بعضی از فرهنگ ها میزان مصرف قند فوق العاده کمتری دارند و میزان افسردگی آنها به طور قابل توجهی پایین تر از آن دسته از فرهنگ هایی است که مصرف قند آن ها زیاد است.


الکل و مواد مخدر

از الکل و مواد مخدر دوری کنید

الکل یکی از عوامل افسردگی است که می تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد بدون اینکه حتی متوجه این موضوع شوید. علاوه بر این، افرادی که در معرض خطر افسردگی هستند نیز در معرض خطر بیشتر سوء مصرف الکل و مواد مخدر هستند. برای حفظ سلامتی خود در کوتاه مدت و دراز مدت، از آن اجتناب کنید.


سلامت کلی

سلامت کلی خود را کنترل کنید

افسردگی با خطر بیماری های قلبی و دیابت همراه است. افرادی که افسردگی و سایر بیماری های روحی را دارند، بیماری های "جسمی" بیشتری نیز دارند نسبت به افرادی که دارای اختلالات روانی نیستند. اگر بیماری های فیزیکی پیشرفت کند، بیشتر احتمال دارد که افسرده شوید. بنابراین مراقب سلامتی خود باشید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.


نگرش مثبت

نگرش مثبت داشته باشید

اگر دائما احساس می کنید که می خواهید شکست بخورید برای جلوگیری از این موضوع، روی تفکر مثبت کار کنید. این باعث می شود که زندگی روزمره آسانتر شود.

سعی کنید که افکار منفی را در خودتان متوقف کنید. به خودتان بگویید، "من قصد دارم در مورد آن فردا فکر کنم.


سرزنش

خودتان را سرزنش نکنید

افسردگی با خستگی مغزی شما همراه است و شما نمی توانید کنترلی روی این مساله داشته باشید. تنها چیزی که شما کنترل می کنید این است که چه کسی هستید چه احساسی دارید. در مورد هیچ چیز خود را سرزنش نکنید.


استرس

استرس خود را با فعالیت هایی مانند یوگا و طب سوزنی مدیریت کنید

افرادی که خطر افسردگی را دارند، مهم است که عادت های تسکین دهنده را انجام دهند. برای متوقف کردن سطوح استرس، یوگا، پیلاتس، مدیتیشن، طب سوزنی، هیپنوتیزم، گفتار درمانی، و یا حتی وقت گذرانی با دوستان خود را انجام دهید.

سعی کنید حداقل 15 دقیقه از وقت خود را به خودتان اختصاص داده و در آن زمان در آرامش کامل باشید.


اعتماد به نفس

سعی کنید که اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

سعی کنید وقت خود را به کارهایی اختصاص دهید که از آن ها لذت می برید و در آن مهارت دارید این موضوع به شما کمک خواهد کرد تا در رابطه با خود احساس خوبی داشته باشید و بر مهارت های خود نیز به میزان زیادی تسلط خواهید یافت. این مهارت ها می تواند شامل پیانو، نقاشی، تیراندازی، یا جوشکاری باشد.


منبع:

بعدی قبلی