پیشگیری از درد سیاتیک
درودیان  ۱۳۹v/۰۶/۱۳ | ۰ | ۵۲۹

پیشگیری از درد سیاتیک

پیاده روی و شنا از بهترین راه های پیشگیری از درد سیاتیک است

سیاتیک از عصب سیاتیک شروع می شود. این عصب در مهره های پایین کمر (L4-S4) قرار دارد. با استعمال مفرط و افزایش سن، غضروف بین مهره های کمر رو به انحطاط می رود. دیسکها نیز در بین هر مهره قرار دارند تا از آسیب بیش از حد در اثر فعالیت های روزانه پیشگیری کنند. هنگامی که دیسک هایی که در اطراف مهره های L4-LS واقع شده اند، بیرون می زنند، توانایی آسیب به عصب سیاتیک را دارند. این باعث درد در پشت می شود و معمولا در یک طرف بدن اتفاق می افتد و به این صورت شایع تر است.


شانه ها و باسن خود را هم تراز یکدیگر قرار دهید

شانه ها و باسن خود را هم تراز یکدیگر قرار دهید. باسن خود را کمی به سمت جلو حرکت داده و زانوهای خود را اندکی خم کنید. قدم زدن و ایستادن با این حالت تا حد زیادی از درد ناشی از سیاتیک پیشگیری می کند زیرا این حالت به اعصاب اجازه می دهد که به صورت آزادانه حرکت کنند.

صحیح نشستن

صحیح بشینید

نشستن صحیح فشار اضافی روی کمر شما را کاهش می دهد به طور مثال نشتن در جای کمی مرتفع فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که کمر و باسن شما به درستی و کامل روی صندلی قرار گرفته باشد. سعی کنید که در طول روز هر چند ساعت یکبار ستون فقرات خود را حرکت دهید تا از سفت شدن آن و درد سیاتیک پشگیری شود.

از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید

مشکلات ممکن است در اثر طولانی نشستن به وجود آید. معمولا نشتن طولانی مدت گردن و شانه ها را تحت فشار قرار می دهد به خصوص هنگامی که در حال کار با کامپیوتر باشید.

نشستن بیش از حد می تواند خطر ابتلا به دیسک کمر را افزایش دهد که می تواند عصب سیاتیک را از بین ببرد و در طول زمان انعطاف پذیری در ستون فقرات را نیز از بین ببرد.

اگر در محل کار به طور مرتب نشسته اید، به طور منظم ایستاده یا راه بروید.

حتی با وجود درد سیاتیک ورزش کنید

فعال بودن و ورزش کردن ممکن است یکی از مفیدترین راههای مقابله با درد عصب سیاتیک باشد. ورزش های ایروبیک مانند شنا، باعث آزاد شدن اندورفین ها (مواد شیمیایی طبیعی بدن) می شود و می تواند فشار عضلات نخاعی شما را کاهش دهد.

ورزش شنا

شنا کنید

پیاده روی و شنا می تواند به تقویت عضلات پشت بدن کمک کند. تمرینات آبی باعث افزایش احساس نشاط و شادابی روح می شود، در عین حال باعث تقویت عضلات و فعال بون شما نیز می شود.

پیاده روی

به پیاده روی بروید

پیاده روی می تواند با کاهش التهاب درد ناشی از سیاتیک را کاهش دهد با این حال فرم نامناسب آن باعث تشدید درد سیاتیک می شود برای پیاده روی:

به روی انگشتان راه نروید. سعی کنید بین پاشنه و پنجه خود حرکت کنید سپس به آرامی به سمت انگشتان حرکت کرده و مجددا قدم بعدی را بردارید.

کم کردن تدریجی سرعت نیز در پیاده روی صحیح و کم شدن درد بسیار موثر است.

کاهش فشار ستون فقرات

فشار روی ستون فقرات خود را کاهش دهید

در اکثریت مردم نشستن و ایستادن طولانی مدت و همچنین حرکت ناگهانی باعث درد اساسی سیاتیک می شود. خم کردن ستون فقرات مانند بالا رفتن از پله ها، آوردن زانو به سمت قفسه سینه یا نشستن، همه نمونه هایی از حرکات بالقوه است که می تواند درد را بدتر کند. برعکس، کشیدن ستون فقرات با انجام یوگا یا تمرینات کششی کمک فوق العاده ای به کاهش درد می کند. مطالعات نشان داده اند که یوگا برای افراد مبتلا به درد اساسی بی خطر و مؤثر است.

موقعیت خواب

به حالت خوابیدن خود دقت کنید

حالت خوابیدن شما می تواند تا حد زیادی عصب سیاتیک را تحت تاثیر قرار دهد.

اگر شما از خوابیدن به پشت لذت می برید، فشار روی ستون فقرات خود را با قرار دادن چند بالش در زیر زانوی خود کاهش دهید.

اگر دوست دارید به یک طرف بدن بخوابید، بین زانوی خود یک بالش قرار دهید تا زانو را بالا ببرید. این همچنین به فشار روی ستون فقرات شما کمک خواهد کرد.

از خوابیدن روی شکم اجتناب کنید، به این دلیل که این موقعیت بالاترین میزان فشار را در قسمت کمر شما وارد می کند که در آن عصب سیاتیک قرار دارد.

طب سوزنی

طب سوزنی را امتحان کنید

تکنیک های جدید مثل طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی یک نوع از طب سنتی چینی است که از سوزن های کوچک و بدون درد استفاده می کند تا مسیرهای خاصی را در بدن هدف بگیرند. این روش توسط FDA به عنوان درمانی برای کمر درد مورد تایید قرار گرفته است و مطالعات مختلف آن را برای از بین بردن درد مزمن حمایت می کند، یکی از آنها سیاتیک است.

ماساژ درمانی

از ماساژ درمانی کمک بگیرید

ماساژ درمانی جايگزين جراحی و درمان های دارویی است. این روش جریان خون را با باز کردن ماهیچه ها، بافت ها و کانال های انرژی درون بدن بهبود می بخشد. ماساژ درمانی با انتشار اندورفین، که هورمون "احساس خوب" نیز نامیده می شود به عنوان یک ضد درد مؤثر عمل می کند.


منبع:

بعدی قبلی