رژیم غذایی مناسب برای میان وعده
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۳۱۳

رژیم غذایی مناسب برای میان وعده

برای میان وعده‌های خود آگاهانه خرید کنید

تغذیه‌ی مناسب برای میان وعده

اگر به دنبال میان وعده‌ی سالم هستید این مطلب از اینفوسلامت را از دست ندهید.

 

ذرت بو داده‌ی کم چرب ترد و خوشمزه است و منبع فیبر غلات کامل به شمار می‌رود. علاوه بر این می‌توانید هر چه قدر دوست دارید بخورید و از آن لذت ببرید. از ذرت‌های بو داده‌ی 94% فاقد کره استفاده کنید.

چیپس سیب زمینی بسیار چرب بوده و خوردن تنها مقدار کمی از آن بسیار سخت است. اگر عاشق چیپس هستید از مدل پخته‌شده‌ی آن مصرف کرده و مراقب باشید زیاده روی نکنید.

برای شروع روز خود از بسته‌های سریال صبحانه (غلات کامل) سرشار از فیبر استفاده کنید. از تکه‌های میوه و شیر کم چرب برای لذت بردن از این صبحانه‌ی مقوی نیز استفاده کنید.

گرانولا روشی طبیعی اما بسیار چرب است. گرانولا را کم یا به صورت کم چرب مصرف کنید.

 

به جای سوسیس، پپرونی و پنیر اضافه از پیتزاهای کم چرب با مرغ و سبزیجات کبابی یا به سبک مارگاریتا لذت ببرید. چرا که با این کار چربی، نمک و کالری مصرفی خود را کاهش خواهید داد.

همچنین مقدار مصرف خود را به 2 تکه پیتزا کاهش دهید و برای سیر شدن از سالاد سبزیجات کمک بگیرید.

 

از جمله تغذیه‌ی مناسب برای میان وعده می‌توان به آبمیوه اشاره کرد.  آب میوه‌های 100% طبیعی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان برای مبارزه با بیماری‌هاست. در واقع بعد از میوه بهترین ماده‌ی غذایی برای خوردن به حساب می‌آیند.

آب میوه‌های بسته بندی به هر حاال شکر و مقداری کالری دارند.

 

هوموس ترکیبی لذت بخش از مواد مغذی است به خصوص وقتی با سبزیجات تازه مانند هویج یا چیپس نان پیتا همراه شود.

هوموس با نخود درست شده و سرشار از آهن، ویتامین C، پروتئین و فیبر می‌باشد.

پس به جای استفاده از سس پنیر که رژیم غذاییتان را خراب می‌کند از هوموس خوشمزه و سالم لذت ببرید.

 

تغذیه‌ی مناسب برای میان وعده می‌تواند غذاهای منجمد نیز باشد. مواد غذایی یخ زده‌ی حاوی پروتئین، سبزیجات، غلات کامل و کم چرب را انتخاب کنید.

از مواد غذایی منجمد سرخ شده پرهیز کنید. مواد غذایی منجمدی که کبابی، بخار پز یا پخته شده‌اند سالم‌تر بوده و کالری کمتری نیز دارند.

 

ترکیب اساگتی و غلات کامل را امتحان کنید. اگر اسپاگتی را با سس گوجه‌ی خوشمزه آغشته کنید حتی بچه‌ها هم از این غذا استقبال خواهند کرد. حالا طعم غذای مورد علاقه‌ی کودکی را با فیبر و مواد مغذی ترکیب کرده‌اید.

ماکارونی و پنیر روشی قدیمی با فیبر کم و چربی و کالری بالا به حساب می‌آید.

 

میگو جایگزین خوشمزه‌تر و سالم‌تری برای ماهی پوشیده با نان است و تغذیه‌ی مناسب برای میان وعده نیز به شمار می‌رود. 

می‌توانید میگو را پوست کنده یا پخته شده بخرید. می‌توانید آن‌ها را با سبزیجات سرخ کنید یا کباب کنید.


منبع:

بعدی قبلی