پیشگیری از حالت تهوع بعد از ورزش
درودیان  ۱۳۹v/۱۲/۲۸ | ۰ | ۱۵۰

پیشگیری از حالت تهوع بعد از ورزش

تهوع بعد از ورزش به دلیل ورود جریان خون به دستگاه گوارش و معده ما اتفاق می افتد

ورزش دارای منافع شگفت انگیزی برای سلامتی جسمی، ذهنی و روحی است.

اما همیشه آسان نیست که آن را در برنامه های خود قرار دهیم. وقتی ورزش میکنیم مهم است که از مزایای مثبت بهره ببریم و از اثرات منفی جلوگیری کنیم. در حالت ایده آل، ما باید منتظر ورزش باشیم و باید از نظر جسمی بتوانیم این کار را انجام دهیم.

تهوع پس از ورزش، یک عارضه جانبی منفی است اما در موارد بسیاری اجتناب ناپذیر است. و اجازه دهید با آن مواجه شویم: برخی از روزها زمانی که ما کم انرژی هستیم، احتمال احساس وحشتناک تهوع پس از ورزش می تواند آن را برای ما متفاوت کند.


شروع یا پایان خیلی ناگهانی ورزش

شروع یا پایان خیلی ناگهانی ورزش

برای جلوگیری از آسیب، قبل و بعد از تمرین باید عضلات را بکشید و ضربان قلب خود را به داخل و خارج از مناطق هدف قرار دهید. دلیل دیگر این است: شروع یا توقف بیش از حد سریع می تواند موجب تهوع شود.

درست مانند عضلات و مفاصل ما، اندام های ما می توانند با شروع یا پایان دادن به فعالیت بدنی ناگهان احساس سرگیجه کنند، بنابراین همیشه با سرعت بیشتری شروع کنید و مطمئن شوید که بدن سرد می شود.

خوردن و نوشیدن قبل از ورزش

تهوع نیز در حین ورزش اتفاق می افتد، زیرا جریان خون به دستگاه گوارش و معده ما منتقل می شود به عضلات ما در حال کار است، بنابراین هضم کاهش می یابد و باعث ناراحتی می شود.

اگر حتی در عرض دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید، کاهش جریان در دستگاه گوارش ممکن است به تهوع و یا سرگیجه ناشی از کم آبی ناشی شود، که اغلب منجر به تهوع نمی شود، بلکه در واقع بیمار می شوید.

اجتناب از خوردن درست قبل از ورزش چیزی است که اکثر مردم می دانند و آن را انجام می دهند. اما غذاهایی که دارای چربی و پروتئین بالا هستند، می توانند دو برابر بیشتر از غذاهایی مانند تست یا موز هضم شوند. این باعث می شود که آنها بیشتر تهوع را تهدید کنند.

قبل از تمرین صرفنظر از غذا، نباید بیش از حد غذا بخورید، اما قبل از تمرین، غذاهای ساده تر به هضم بهتر خواهد بود. و سعی کنید حدود سه ساعت قبل از شروع غذا بخورید.

در حالی که شما می خواهید هیدراته شود، همچنین نمی خواهید بیش از حد آب بخورید. در واقع مقدار آب خیلی زیاد باعث کاهش میزان الکترولیت می شود و منجر به هیپوناترمی و غلظت سدیم در خون می شود. و شما آن را حدس زدید: این می تواند به حالت تهوع منجر شود.

نوع تمرین

تمرینات شدید یا پر سر و صدا، مانند دویدن، به احتمال زیاد موجب تهوع می شوند.

ورزش در گرما

ورزش در گرما

گرما موجب عرق می شود، که می تواند یک راه عالی برای سم زدایی باشد و به ما کمک کند که فعالیت خوبی داشته باشیم. اما همچنین می تواند باعث کمبود آب بدن و فشار خون پایین شود که منجر به کاهش میزان خون می شود.

در کلاس های یوگا، استادان اغلب دانش آموزان را تشویق می کنند که به هر شکلی که نیاز دارند، شکاف های زیادی را متحمل شوند و هیدراته شوند. مطمئن باشید که این کار را انجام دهید اگر در حال ورزش در خارج از منزل هستید و هوا بسیار داغ است، حتما آب آشامیدنی نوشیده و در طول تمرینات خود، آب را حفظ کنید.

ورزش سخت

ورزش سخت

یک دلیل رایج برای احساس تهوع پس از تمرین، فشار بیش از حد به بدن است، زمانی که بدن شما برای آن آماده نیست.

در مورد آنچه که می خواهید انجام دهید با پزشک، مربی یا متخصص صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا راهی را پیدا کنید که خودتان را به یک سطح جدید هدایت کنید بدون اینکه به شما فشار زیادی وارد شود.

فشار دادن به خودتان خیلی فراتر از محدودیت های شما می تواند منجر به انواع مسائل، از جمله آسیب و تکان دادن عضلات و مفاصل شود.

چشم انداز

اکثر مردم احساس شگفتی می کنند وقتی که ورزش می کنند. اندورفین ما پمپاژ می شود، ما کار مفیدی انجام داده، و همچنین به تناسب اندام رسیده ایم..

هنگامی که واکنش منفی در ورزش داریم، می تواند میل ما را به ورزش از بین ببرد، و اگر ما آن را متوقف کنیم، کمبود فیزیکی ناگهانی می تواند بر تمرکز، شادی، خواب و غیره تاثیر بگذارد.

برای تمرین کنندگان منظم، تهوع پس از تمرین به احتمال زیاد ترکیبی از عوامل فوق است، بنابراین حفظ تمام موارد ذکر شده در بالا و تلاش ترکیبی از پیشنهادات اغلب کمک خواهد کرد.

اگر تهوع شما به خصوص شدید باشد یا با هیچ کدام از موارد فوق نباشد، با پزشک مشورت کنید.


منبع:

بعدی قبلی