6 درمان طبیعی و موثر برای یبوست
درودیان  ۱۳۹v/۰۶/۱۸ | ۰ | ۲۱v

6 درمان طبیعی و موثر برای یبوست

مصرف فیبر زیاد و مکمل منیزیم از بهترین درمان های طبیعی یبوست است

یبوست می تواند یک مشکل ناراحت کننده باشد. اما بسیاری از افراد آن را در زمان های خاصی مانند بارداری یا مصرف داروهای خاص بیشتر تجربه می کنند.

بسیاری از علل احتمالی برای یبوست وجود دارد. همچنین گزینه های درمانی زیادی برای آن وجود دارد. تنظیم عادت های شیوه زندگی و یا درمان های خانگی و طبیعی ممکن است راه حل گاه و بیگاه شما برای درمان یبوست باشد.

متن زیر در مورد بهترین درمان های طبیعی آگاهی زیادی به شما خواهد داد.


برنامه منسجم

یک برنامه منسجم داشته باشید

ماندن تمام روز در رختخواب ممکن است یک راه حل خوب برای گذراندن یک روز تعطیل باشد. اما نرفتن به دستشویی می تواند باعث بروز مشکلات زیادی برای شما شود. نرفتن به دستشویی به طور مرتب می تواند مدفوع شما را سخت تر کرده و اجابت مزاج شما را دچار مشکل کند. سعی کنید قبل از خواب حتما به دستشویی بروید و اولین کاری که در صبح انجام می دهید نیز همین باشد.

ورزش منظم

به طور منظم ورزش کنید

ورزش و تمرینات منظم می تواند در پیشگیری از یبوست شما بسیار موثر واقع شود. برای مثال، پیاده روی یا دویدن میتواند به تحریک عضلات روده کمک کند. هر حرکت فیزیکی به روده ها کمک می کند تا همه چیز را به سرعت دفع کنند.

برای کمک به جلوگیری و از بین بردن یبوست، ورزش را به طور منظم بخشی از روال زندگی خود قرار دهید. هدف حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته است. این معادل 30 دقیقه تمرین هوازی در روز و به مدت پنج روز در هفته است.

هیدراته

بدن خود را هیدراته نگه دارید

مصرف مایعات کافی نیز می تواند در پیشگیری و درمان یبوست موثر باشد. این می تواند به انتقال غذا از طریق سیستم گوارش شما و جلوگیری از سفت شدن مدفوع کمک کند.

به طور کلی، اگر شما یک مرد هستید باید 13 لیواند در روز و اگر زن هستید 9 لیوان در روز آب بنوشید. اگر شما مکمل مصرف می کنید، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتری داشته باشید.

اگرچه آب انتخاب ایده آلی است، از مزایای سایر نوشیدنی ها اجتناب نکنید. چای سبز، چای سیاه، قهوه و سایر نوشیدنی ها می توانند به میزان مصرف مایع روزانه شما کمک کنند.

مصرف فیبر کافی

به اندازه کافی فیبر مصرف کنید

فیبر کافی در رژیم غذایی شما بسیار مهم است. دو نوع اصلی فیبر وجود دارد: فیبر محلول در آب که مدفوع شما را نرم می کند. فیبر نامحلول که حجم مدفوع شما را زیاد کرده و باعث می شود که اجابت مزاج شما راحت تر شود.

برای کمک به درمان یبوست، سعی کنید غذهایی را که دارای فیبر بالا هستند و هضم را راحت تر می کنند مصرف کنید، مانند انواع توت ها، موز، آلو، آووکادو. برای جلوگیری از مشکلات یبوست در آینده، مقدار زیادی مواد غذایی غنی از فیبر ، از جمله سبزیجات، میوه ها و دانه های کامل در رژیم غذایی قرار دهید. شما همچنین ممکن است از یک مکمل فیبر روزانه استفاده کنید.

مکمل منیزیم

مکمل منیزیم مصرف کنید

گرفتن مقدار کافی منیزیم در رژیم غذایی ممکن است به کاهش یبوست نیز کمک کند. مکمل های خوراکی منیزیم به عنوان ملین عمل می کنند. این به این معنی است که آنها آب را به سیستم گوارش شما می رسانند، که کمک می کند تا مدفوع شما نرم تر شود.

شما می توانید کپسول های منیزیم را در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی و داروخانه ها خریداری کنید. شما همچنین می توانید منیزیم را از منابع غذایی دریافت کنید. اگر سابقه نارسایی کلیه دارید، قبل از مصرف منیزیم با پزشک خود صحبت کنید. به راحتی، اکثر غذاهایی که منیزیم بالا دارند دارای فیبر زیاد نیز هستند. به عنوان مثال، غلات کامل و سبزیجات برگ سبز تیره منبع خوبی از هر دو هستند.

روغن نارگیل

روغن نارگیل مصرف کنید

خوردن روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل ممکن است به روان شدن روده شما کمک کند و به نوبه خود، ممکن است به جلوگیری از یبوست نیز کمک کند.

اگر ایده خوردن یک قاشق روغن نارگیل برای شما سخت است، راه های دیگری نیز برای اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید آن را به قهوه صبحانه خود و یا ترکیب آن با سرکه برای یک سس سالاد استفاده کنید.

مشورت با دکتر

با دکتر خود مشورت کنید

دفعه بعدی که کمی احساس یبوست کردید، این داروهای خانگی را امتحان کنید. آنها ممکن است به سادگی اجابت مزاج شما را راحت تر کند.

اگر این درمان ها کارساز نبود یا می بینید که شما به طور مزمن مبتلا به یبوست هستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است تغییرات شیوه زندگی، تغییرات دارو یا سایر روش های درمان را توصیه کنند. در برخی موارد، یبوست مزمن به علت یکی دیگر از شرایط سلامت عمومی ایجاد می شود. دکتر شما می تواند به شما در شناسایی و درمان علت اصلی کمک کند.


منبع:

بعدی قبلی