علائم افسردگی خفیف
درودیان | ۱۳۹۸/۰۸/۰۶ | ۰ | | ۰

علائم افسردگی خفیف

از اولین علائم افسردگی خفیف تغییرات چشمگیر در خلق و خو است

تشخیص افسردگی خفیف می تواند دشوار باشد. بسیاری از علائم می توانند مانند واکنش عاطفی منظم احساس شوند.

در حالی که ممکن است این اسم نشان دهد که این یک وضعیت جدی نیست، ممکن است تغییرات روحی شدیدتر شود و اغلب در مراحل اولیه به رفع افسردگی کمک می کند.

در این مقاله، ما می بینیم که چگونه افسردگی خفیف ممکن است ایجاد شده، جایی که ممکن است منجر به آن شود، و چه زمانی به دنبال کمک باشیم.

علائم و نشانه های افسردگی خفیف

علائم و نشانه های افسردگی خفیف

علائم شایع افسردگی خفیف ممکن است شامل احساس ناامیدی، احساس خستگی از خود، میل به تنها بودن و افکار منفی باشد.

تغییرات چشمگیر در خلق و خوی و رفتار می تواند افسردگی خفیف را نشان دهد، همانطور که باعث افزایش احساسات جسمی می شود.

علائم شایع افسردگی خفیف عبارتند از:

تحریک پذیری

افکار منفی

احساس خستگی غیرمعمول

احساس ناامیدی

احساس غم و اندوه

غالبا در آستانه اشک ریختن

خودنواختن

در تمرکز مشکل دارید

احساس بی تحرکی

مایل به تنها ماندن

دردهای غیر قابل توضیح، درد جزئی

از دست دادن همدلی با دیگران

تغییر در رفتار نیز می تواند نشانگر افسردگی باشد. الگوی خواب می تواند تغییر کند و اشتها ممکن است افزایش یا کاهش یابد. افراد مبتلا به افسردگی خفیف همچنین ممکن است از تقویت کننده های خلقی بیشتری مانند سیگار، مواد مخدر و الکل استفاده کنند.

انواع افسردگی

در زیر شش نوع رایج از افسردگی وجود دارد، که توسط دانشکده پزشکی هاروارد گزارش شده است.

اختلال افسردگی عمده اغلب به عنوان افسردگی خفیف یا دیستمی شناخته می شود. شخصی که به این بیماری مبتلا شده است حدود 2 سال علائم ذکر شده در بالا را خواهد داشت. آنها معمولا می توانند زندگی روزمره خود را مدیریت کنند.

افسردگی عمده می تواند درگیر حالات بسیار تاریکی باشد که ممکن است منجر به افکار خودکشی شود.

اختلال عاطفی فصلی اغلب در روزهای کوتاه پاییز و زمستان ایجاد می شود. کمبود نور آفتاب و تغییر الگوهای خواب ممکن است به این شرایط کمک کند.

افسردگی پری ناتال یا افسردگی پس از زایمان می تواند بر افراد در دوران بارداری و بعد از آن تأثیر بگذارد. این افسردگی می تواند خفیف یا عمده باشد.

اختلال افسردگی قبل از قاعدگی نوعی شدید از سندرم پیش از قاعدگی است که معمولا به عنوان PMS شناخته می شود.

اختلال دوقطبی می تواند علائم افسردگی جزئی یا عمده را درگیر کند. با این حال، این علائم قبل یا بعد از دوره ای از انرژی و فعالیت زیاد ایجاد می شود، که به عنوان حالت مانیک یا هیپومنیک طبقه بندی می شود.

افسردگی متوسط

تجربه افسردگی می تواند با گذشت زمان تغییر کند. علائم جدید مانند دوره های تاریکی یا بی خوابی ممکن است بروز کند.

علائم موجود نیز ممکن است بدتر شود. دوره های گاه نگرانی ممکن است به یک تمرکز تقریبا مداوم روی منفی ها تبدیل شود.

این نوع تغییرات ممکن است نشان دهنده گذار از افسردگی خفیف به متوسط ​​باشد. در صورت مشاهده هرگونه تفاوت در علائم، باید با پزشک مشورت کند.

افسردگی شدید

افسردگی شدید یا عمده تمایل دارد که مورد توجه دیگران باشد. شرایط بسیار ناتوان کننده است و انجام فعالیتهای معمول را بسیار دشوار می کند.

افسردگی شدید اغلب شامل علائم مشابه اشکال خفیف تر است. با این حال، فرد مبتلا به افسردگی شدید نیز ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

هذیان

توهم

افکار در مورد خود آزاری یا خودکشی

فرد مبتلا به این بیماری احتمالا به دارو احتیاج دارد و پزشک ممکن است نوعی مکالمه درمانی را توصیه کند.

مهارکننده های انتخابی بازگشت مجدد سروتونین (SSRIs) داروهایی هستند که معمولا برای افسردگی شدید تجویز می شوند. نمونه های SSRI عبارتند از:

سیتالوپرام

اگزیتالوپرام

فلوکستین

پاروکستین

سرترالین

بنزودیازپین ها نیز موجود هستند، اما با استفاده طولانی مدت می توانند اعتیاد آور شوند. پزشکان معمولا وقتی گزینه های دیگر کار نکرده اند، آنها را تجویز می کنند.

اگر بسیاری از اشکال دیگر دارو و درمان مؤثر نبوده باشد، پزشک ممکن است برای تشدید افسردگی شدید، درمانی القاکننده را پیشنهاد کند. این شامل فردی می شود که در هنگام بیهوشی دچار جریان الکتریکی در مغز شود. این می تواند دو تا سه بار در هفته انجام شود و در نتیجه 6-12 درمان انجام می شود.

افسردگی خفیف

در مورد افسردگی خفیف چه باید کرد

در صورت مشکوک بودن علائم افسردگی، صحبت با پزشک توصیه می شود.

مراجعه به پزشک اغلب روش خوبی برای شروع مقابله با افسردگی است. پزشک می تواند ارزیابی کند که آیا افسردگی باعث ایجاد علائم می شود و درجه بیماری را مشخص می کند.

بسیاری از تست های آنلاین ادعا می کنند که می توانند افسردگی را تشخیص دهند. آزمون PHQ-9 در سال 1999 ساخته شد و مبتنی بر معیارهای تشخیصی حرفه ای است. این تنها نه سوال دارد، که توسط پزشکان در بسیاری از کشورها برای شناسایی وجود و نوع افسردگی استفاده می شود.

هرکسی که در مورد صحبت با پزشک مطمئن نیست ممکن است تشخیص تست PHQ-9 را بصورت آنلاین مفید بدانید.

افسردگی خفیف اغلب با تغییرات ساده در شیوه زندگی درمان می شود. این ممکن است شامل تغییر رژیم غذایی و الگوهای خواب فرد یا بهبود تعادل کار و زندگی آنها باشد. همچنین ممکن است به گذراندن دوره های تعیین شده به دور از تلویزیون و رسانه های اجتماعی کمک کند.

تغییر سبک زندگی برای کمک به افسردگی خفیف

بسیاری دریافتند که سرگرمی می تواند به افسردگی خفیف کمک کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که سرگرمی های خلاقانه ای را در پیش گرفته اند، "در هنگام اوقات سرگرمی اوقات خود نسبت به اوقت دیگر،" روحیه مثبت و منفی کمتر، علاقه بیشتر، استرس کمتر و ضربان قلب کمتر داشتند.

شیوه های زندگی شلوغ خود را به میانبرهایی تبدیل می کند، که ممکن است شامل استفاده از دستگاه های صرفه جویی در زمان، وسایل حمل و نقل یا وعده های غذایی باشد. اینها می توانند مفید باشند اما ممکن است افراد را از فعالیتهای سالم دور کند.

توصیه های روزانه برای کمک به افسردگی اغلب شامل موارد زیر است:

هوای تازه تر

کمی بیشتر ورزش کنید

خوردن غذاهای تازه

به مدت 10 دقیقه مراقبه یا فقط در حالت نشسته قرار گیرید

محدود کردن زمان صرف شده در رایانه یا تماشای تلویزیون، مخصوصا عصرها

انجام یک کار خیر

صحبت با کسی

ممکن است امتحان برخی از این نکات به دلیل مشکلات سلامتی، سن یا عوامل دیگر غیرممکن باشد. سایر گزینه های درمانی در زیر ذکر شده است.

گزینه های درمان افسردگی خفیف

وقایع آسیب زا می تواند به افسردگی خفیف منجر شود. اگر این مورد وجود داشته باشد، و اگر افسردگی خفیف در حال تعدیل است، پزشک ممکن است صحبت درمانی را پیشنهاد کند.

برخی از انواع صحبت درمانی عبارتند از:

مشاوره

مجموعه ای از جلسات با یک مشاور واجد شرایط می تواند به شناسایی علل افسردگی کمک کند. مشاوران به مردم دستور نمی دهند، بلکه در عوض پیشنهاد می کنند که برخی از جنبه های زندگی قابل تغییر است.

درمان بین فردی (IPT)

برخی مشکلات در رابطه با دیگران را دشوار می دانند و این می تواند منجر به انزوا و افسردگی شود. IPT به منظور آسان تر کردن روابط ساخته شده است.

روان درمانی

این شامل یک درمانگر است که از یک فرد می خواهد آنچه را که در ذهن خود دارد بگوید، در حالی که درمانگر به دنبال شناسایی الگوهای مشکل ساز تفکر یا رفتار است. ممکن است فرد از این الگوها غافل باشد و باعث افسردگی شود.

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT به جای توجه به دلایل افسردگی، می تواند روشهای عملی برای مقابله با نتایج ارائه دهد. این ممکن است باعث حواس پرتی ذهن از ناراحت کردن افکار یا شناسایی علائم هشدار دهنده زود هنگام از خلق و خوی شود.

CBT یک انتخاب محبوب است زیرا افراد اغلب طی چند هفته بهبود می یابند  و درمان تمایل به تعهد کوتاه مدت دارد.

تشخیص افسردگی

چه کسانی دچار افسردگی می شوند

افسردگی ممکن است در کودکانی که والدین آنها افسردگی دارند شیوع بیشتری پیدا کند.

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، در سال 2017، افسردگی عامل اصلی سلامت بیماری و ناتوانی در سراسر جهان بوده است. افسردگی ممکن است بسیار گسترده باشد زیرا هیچ دلیل واحدی ندارد.

زنان بیشتر از مردان دچار افسردگی می شوند. نظرها بستگی به این دارد که چرا اینگونه است. بلوغ، بارداری و قاعدگی همه موارد عادی است که علائم ظاهر می شود.

آمار از کشور به کشور دیگر متفاوت است، اما افسردگی در گروه های زیر شیوع بیشتری دارد:

مردم در یک نقطه ضعف اقتصادی

افرادی که دارای بیماریهای مزمن سلامتی مانند بیماری عروق کرونر قلب یا سرطان هستند

فرزندان والدین مبتلا به افسردگی

افرادی که سایر شرایط بهداشت روان مانند اضطراب دارند

همچنین، بسیاری از داروها می توانند باعث افسردگی شوند. اگر فردی مطمئن نیست که تغییرات عاطفی مربوط به دارو است، باید با پزشک مشورت کند.

چشم انداز

شناسایی افسردگی در مراحل اولیه ممکن است مفید باشد. اگر فردی مطمئن نیست که دچار افسردگی است، ممکن است ایده خوبی باشد که با پزشک مشورت کند.

هنگامی که افسردگی خفیف است، تغییرات ساده در سبک زندگی ممکن است مزایای ماندگار و قابل توجهی داشته باشد. این مزایا ممکن است برای برخی افراد با سرعت بیشتری نسبت به دیگران آشکار شود.

هرکسی که دارای افسردگی متوسط ​​یا شدید باشد باید با پزشک در تماس بماند و هرگونه افکاری از خود آسیبی، خودکشی یا آسیب رساندن به دیگران را گزارش کند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی