پیشگیری از سرطان سینه با مصرف فیبر
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۲۶ | ۰ | ۱۲۲۴

پیشگیری از سرطان سینه با مصرف فیبر

خطر ابتلا به سرطان سینه را با مصرف فیبر کاهش دهید

اگر فکر می کنید که احتمال ابتلا به سرطان سینه در شما زیاد است، می توانید احتمال این خطر را با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی کاهش دهید. یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه افزایش میزان فیبر مصرفی در رژیم غذایی است. تحقیقات بسیاری نشان داده اند رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند از بدن در برابر سرطان سینه محافظت کند. بنابراین برای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه سعی کنید میزان فیبر مصرفی خود را هر روز کمی افزایش داده و رژیم غذایی و سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید.

 

سرطان سینه

غلات کامل 100% بخورید

مواد غذایی مختلفی هستند که هر کدام مقادیر مناسبی فیبر دارند. یکی از مواد غذایی که بیشترین میزان فیبر را داراست غلات کامل 100% است.

در بیشتر وعده های غذایی و میان وعده های خود غلات کامل را نیز قرار دهید تا میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

غلات کاملی که بهتر است امتحان کنید شامل پاستا گندم، نان غلات کامل، برنج قهوه ای، کلوچه انگلیسی غلات کامل است.


درمان سرطان سینه

5 تا 9 وعده میوه و سبزیجات بخورید

دو گروه غذایی سرشار از فیبر شامل میوه و سبزیجات می شود. علاوه بر فیبر این مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. نیمی از بشقاب غذای خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. این کار به شما کمک می کند در طول روز تا 9 وعده از این مواد مغذی بهره مند شوید.

میوه ها و سبزیجات خاصی که بیش از بقیه سرشار از فیبر هستند عبارت اند از: تمشک، زغال اخته، گلابی، سیب، کنگر فرنگی، نخود فرنگی، کلم بروکلی و جوانه ها.


پیشگیری از سرطان سینه

منابع پروتئینی با فیبر بالا را امتحان کنید

حتما تعجب می کنید که برخی منابع پروتئینی وجود دارند که سرشار از فیبر هستند. این مواد غذایی نیز یکی از راه های افزایش فیبر مصرفی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه به شمار می روند.

پروتئین مانند مرغ، ماهی یا گوشت گوساله فیبری ندارند اما منابع پروتئینی مانند لوبیا، عدس، آجیل و دانه ها سرشار از فیبرند.

به جای پروتئین های فاقد فیبر پروتئین های سرشار از فیبر را مصرف کنید. به عنوان مثال به جای جوجه های کبابی روی سالاد از لوبیا کنار سالاد خود لذت ببرید.

منابع پروتئینی سرشار از فیبر عبارت اند از: لوبیا، عدس، پسته، بادام، پونه کوهی و تخم کتان.


رژیم غایی

مکمل فیبر به برنامه غذایی خود اضافه کنید

علاوه بر خوردن غذاهای سرشار از فیبر، می توانید با مصرف مکمل های فیبر از سرطان سینه پیشگیری کنید. مکمل فیبر در فرم های مختلفی از جمله قرص، کپسول و پودر وجود دارد.

بهترین راه برای جذب فیبر از طریق مواد غذایی است (چرا که آن ها ویتامین و مواد معدنی نیز دارند.) 

همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل با دکتر خود مشورت کنید تا مشکلی برایتان به وجود نیاید و مطمئن شوید برایتان بی ضرر و کارآمد است.


درمان خانگی سرطان سینه

غذاهای غنی شده بخورید

علاوه بر مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات، محصولات کارخانه ای سعی می کنند مقدار فیبر مواد غذایی را افزایش دهند.

به بسیاری از غذاها مانند آبمیوه ها، شیر سویا و ماست فیبر اضافه می شود. به همه این مواد غذایی در روند تولید مقداری فیبر اضافه می کنند.

محصولاتی که حاوی فیبر هستند عبارت اند از: ماست، شیر سویا، نان، غلات و کراکرها. حتما قبل از خرید برچسب روی مواد غذایی را بخوانید تا از داشتن فیبر در آن ها مطمئن شوید.


سرطان

بیشتر آب بنوشید

اگر سعی می کنید مقدار فیبر مصرفی خود را افزایش دهید (مخصوصا اگر قبلا فیبر کمی در رژیم غذایی شما بوده است)، باید مطمئن شوید که میزان مصرف آب خود را نیز افزایش داده اید.

رژیم غذایی حاوی فیبر یا مکمل ها زمانی خوب کار می کنند که با مقدار کافی آب مصرف شوند. آب و فیبر در کنار هم به عملکرد سیستم گوارش کمک می کنند. 

هر روز ارزیابی کنید که آیا به میزان کافی آب خورده اید یا خیر. اگر اینطور نیست سعی کنید همانطور که فیبر مصرفی خود را افزایش داده اید میزان مصرف آب را نیز زیاد کنید.

بیشتر افراد روزانه به 8 تا 13 لیوان مایعات نیاز دارند. از مایعاتی مانند آب، آب طعم دار، قهوه یا چای بدون کافئین استفاده کنید.


فیبر

میزان فیبر مصرفی خود را به آرامی افزایش دهید

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه با افزایش مصرف فیبر روش بسیار خوبی است اما برای سلامت بدن خود باید مراقب باشید و بدانید که چطور میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید.

اگرچه فیبر ماده مغذی خوبی برای جلوگیری از سرطان و بیماری های دستگاه گوارش است، مقدار بیش از حد فیبر یا افزایش سریع میزان فیبر مصرفی نیز می تواند منجر به بیماری هایی شود.

اگر فیبر مصرفی خود را بسیار زیاد یا بسیار سریع افزایش دادید، ممکن است دچار عوارض جانبی خفیف اما ناراحت کننده ای از جمله گاز، نفخ و گرفتگی عضلات شوید.

سعی کنید به آرامی میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید مثلا هفته ای چند گرم. این کار به بدن مخصوصا سیستم گوارش کمک می کند تا به رژیم غذایی جدید عادت کند.


متخصص زنان

با خانواده یا متخصص زنان صحبت کنید

اگر در مورد احتمال ابتلا به سرطان سینه نگران هستید و به دنبال راهی برای کاهش خطر می گردید، صحبت کردن با یک متخصص بسیار مهم است.

دکتر با بررسی سوابق پزشکی شما و خانواده تان می تواند عوامل خطرساز مانند ژنتیک یا سایر مسائل پزشکی (مانند پرتو درمانی یا تغییرات قبلی در بافت سینه) را ارزیابی کند.

علاوه بر این در مورد تمایل خود به افزایش فیبر مصرفی نیز با دکتر مشورت کنید. اگرچه این کار برای بدن مضر نیست اما باید قبل از شروع با دکتر نیز مشورت کنید.

همچنین با متخصص زنان خود در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی خود صحبت کرده و در مورد تغییرات لازم برای جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه از او بپرسید.


منبع:

بعدی قبلی