کاهش طبیعی فشار خون بالا بدون استفاده از دارو
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۲۱vv

کاهش طبیعی فشار خون بالا بدون استفاده از دارو

چند قدم آسان تا درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا یا هایپرتنشن یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان است. فشار خون بالا از جمله بیماری هایی است که می‌تواند منجر به بیماری های خطرناک دیگری مانند بیماری های قلبی، بیماری های کلیوی، سکته مغزی و حتی ایجاد عوارض در دوران بارداری شود.

اکثر افرادی که با فشارخون بالا تشخیص داده می شوند نیاز به درمان با دارو دارند، مگر این که با تغییر سبک زندگی آن را کنترل کنند.

در این مقاله چند قدم آسان برای کاهش فشار خون بالا بدون استفاده از دارو و درمان خانگی فشار خون بالا پیشنهاد می شود.

1.رژیم غذایی

غذاهای خود را به صورت کم نمک یا بی نمک طبخ کنید.

از نمکدان های رومیزی خودداری کنید. البته قطعا شما مقدار معینی نمک در رژیم غذایی خود نیاز دارید. سدیم کمک می کند تا فرآیند های مغز  و ماهیچه ها تنظیم شوند اما میزان اضافی سدیم می تواند باعث شود تا خون با حجم بیشتری جریان یابد. زمانی که خون شما حجم بیشتری داشته باشد، قلب شما باید سخت تر خون را به کل بدن پمپاژ کند که این باعث می شود که فشار خون بالا برود.

توجه داشته باشید که میزان نمک غذای شما فقط آن میزان نمکی نیست که شما موقع طبخ یا سر میز به غذا اضافه می کنید بلکه باید میزان نمک مواد غذایی که در غذا استفاده می کنید را نیز در نظر بگیرید. اکثر غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی سدیم بنزوات به عنوان نگه دارنده هستند.

رژیم غذایی


از مواد غذایی فرآوری شده با نمک و سایر مواد افزودنی اجتناب کنید

 غذاهای آماده، کنسرو شده مانند گوشت، ترشی، خیار شور، سوپ، ژامبون، سوسیس، محصولات نانوایی و گلوتامات مونو سدیم خودداری کنید.

همچنین از موادی مانند خردل آماده، سالسا، سس چیلی، سس سویا، سس گوجه فرنگی، سس باربکیو و سایر سس ها اجتناب کنید.

مواد نمکی


یک رژیم متعادل داشته باشید و از محرک ها اجتناب کنید

از کافئین، شکلات زیاد، شکر، کربوهیدرات های سفید (اگرچه پاستا به اندازه نان، شیرینی و کیک به سرعت به قند تبدیل نمی شود)، آب نبات، نوشیدنی های شیرین و چربی های مضر بیش از حد خودداری کنید. به جای استفاده از مقدار زیادی گوشت، محصولات شیر و تخم مرغ، رژیم گیاهی را جایگزین کنید.

رژیم متعادل


از کافئین به مقدار کم استفاده کنید

 توقف استفاده از قهوه و مصرف سایر نوشیدنی های کافئین دار باعث کاهش فشار خون می شود. اما، حتی یک یا دو فنجان قهوه می تواند فشار خون را به مرحله ناسالم 1 افزایش دهد. اگر یک فرد مبتلا به فشار خون در مرحله 1 است، قهوه این مشکل را بیشتر می کند زیرا کافئین یک محرک سیستم عصبی است. بنابراین، اعصاب تحریک شده باعث می شود که قلب سریع تر بزند که این عمل فشار خون را افزایش می دهد. اگر فردی هستید که مقدار زیادی کافئین مصرف می کند (بیش از 4 نوشیدنی کافئین دار در روز)، ممکن است لازم باشد از کافئین خودداری کنید تا از علائمی مانند سردرد نیز جلوگیری شود.

کافئین


مصرف فیبر را افزایش دهید

 فیبر، سیستم شما را پاک می کند و با کنترل منظم هضم، فشار خون شما را کنترل می کند. اکثر سبزیجات دارای فیبر بالا هستند، به خصوص سبزیجات برگدار. بسیاری از میوه ها، آجیل ها و حبوبات (لوبیا و نخود فرنگی) نیز غنی از فیبر هستند.

فیبر


2.درمان های خانگی طبیعی

سعی کنید از برخی داروهای طبیعی استفاده کنید

با پزشک خود مشورت کنید که که آیا یک درمان طبیعی ممکن است جایگزین امنی برای داروهای فشارخون شما باشد. بسیاری از داروهای طب سنتی دارای شواهد علمی هستند که نشان می دهند که می توانند فشار خون بالا را کاهش دهند.

  • اصلی ترین مواد برای پایین آوردن فشار خون: امگا 3، روغن ماهی، سیر، زنجبیل، روغن زیتون، آجیل، زالزالک، منیزیم و کروم است.

  • 1 قاشق چای خوری سرکه سیب را 3 بار در روز با یک فنجان آب مخلوط کنید و بنوشید.

  • از قرص سیر یا یک حبه سیر روزانه استفاده کنید.

درمان خانگی فشار خون


ویتامین B مصرف کنید

ویتامین هایی مانند B12 و B6 و B9 می توانند سطح هوموسیتئین را در خون کاهش دهند که می تواند منجر به مشکلات قلبی شود. همچنین می توانید این مواد مغذی را در غذاهای روزانه که می خورید بیابید.

ویتامین B


غذاهای غنی از امگا 3 و مواد معدنی مانند پتاسیم بخورید

گوجه فرنگی ، سیب زمینی، لوبیا، پیاز، پرتقال، میوه ها و میوه خشک مصرف کنید. ماهی را دو بار در هفته یا بیشتر مصرف کنید. ماهی دارای پروتئین بالا است و بسیاری از انواع ماهی، از جمله ماهی سالمون و  شاه ماهی، دارای سطوح بالای اسید چرب امگا 3 هستند که باعث کاهش چربی به نام تری گلیسیرید می شود و سلامت کلی قلب را افزایش می دهد.

امگا 3


سیگار نکشید

 محرک های دود سیگار مانند نیکوتین می توانند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهند. اگر سیگار را ترک کنید، نه تنها فشار خون خود را کاهش می دهید، بلکه به قلب خود را برای سالم تر شدن  کمک می کنید و شانس خود برای سایر بیماری های مرتبط با سلامتی از جمله سرطان ریه کاهش می دهید.

سیگار نکشید


وزن خود را کاهش دهید

حمل وزن اضافی و چاقی باعث می شود که قلب شما همیشه سخت کار کند و این فشار خون شما را افزایش می دهد. تصور کنید که بدن شما 9 کیلوگرم اضافی داشته باشد. داشتن 9 کیلوگرم اضافی وزن درست مانند آن است که شما یک کیسه پر 9 کیلوگرمی را با خود حمل کنید. هنگام حمل این کیسه به زودی، قلب شما شروع به سریع تر و سخت تر زدن می کند. شما شروع به نفس نفس زدن می کنید و بسیار خسته می شوید. در نهایت شما به نقطه ای می رسید که نمی توانید منتظر بمانید که کیسه را زمین بگذارید.

تصور کنید که حمل این اضافه وزن توسط بدن شما چقدر سخت است.

کاهش وزن


از الکل اجتناب کنید

استفاده بیش از حد از الکل می تواند به بسیاری از اندام های بدن مانند کبد و کلیه آسیب برساند. هنگامی که این اندام ها آسیب دیده اند، می توانند باعث تشکیل مایعات در بدن شوند. همانطور که در بالا ذکر شد، مایعات اضافی باعث سخت تر شدن ضربان قلب می شود و این باعث افزایش فشار خون می شود.

الکل


3.استراحت

استرس را کاهش دهید.

 بسیاری از افراد زمانی که تحت استرس قرار می گیرند دچار افزایش فشار خون می شوند. اگر فشار خون بالا دارید و دلیل آن اضافه وزن یا سابقه خانوادگی فشار خون است، پس استرس نیز آن را خیلی بیشتر افزایش می دهد. این به این دلیل است که غده آدرنال شما هورمون استرس ایجاد می کند که تمایل دارند سیستم قلبی عروقی شما را به کار اضافه وادار کنند.

اگر در معرض استرس مزمن هستید که هر روز هورمون استرس را تولید می کنید، سیستم قلب و عروق شما به طور طبیعی به حالتی خواهد رسید که در آن بیش از حد کار می کند. این اتفاق به دلیل این واقعیت است که هورمون استرس موجب افزایش نبض، تنفس و ضربان قلب می شود

سعی کنید پیاده روی طولانی مدت را در یک روز پر از استرش قبل از خواب انجام دهید.

کاهش استرس

مدیتیشن انجام دهید.

کاهش سرعت تنفس به سادگی باعث کاهش قابل توجه فشار خون می شود.

مدیتیشن

 


عميق و آهسته نفس بکشید

این کار را تا زمانی که به طور مثال به خواب می روید یا در زمان های استراحت برای 5، 10 یا 15 دقیقه در طول روز انجام دهید.

تنفس


دوش یا حمام با آب گرم

انجام این کار به مدت 15 دقیقه در واقع می تواند فشار خون فرد را به مدت چندین ساعت پایین نگه دارد. حمام گرم قبل از خواب، می تواند به بدن کمک کند فشار خون پایین را برای ساعتها یا حتی کل شب حفظ کند.

دوش آب گرم


4.ورزش کنید

 هر روز حداقل 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید. مطالعات نشان داده است که عمل پیاده روی آرام اثر مهارکننده ای بر فشار خون بالا دارد. نمی توانید بیرون از خانه پیاده روی کنید؟ می توانید از تردمیل استفاده کنید.

ورزش


5.نظارت بر فشار خون بالا

فشار خون خود را کنترل کنید. شما می توانید فشار خون خود را با استفاده از یک سنسور سنج و یک استتوسکوپ چک کنید. محدوده های مختلف در خواندن فشار خون را بدانید. طبیعی است که برای کودکان و افراد مسن این اعداد متفاوت است.

فشار خون طبیعی  120/80 یاکمتر

پیش از فشارخون بالا 120-139/80-89

فشارخون بالای اول مرحله  140-159/90-99

فشار خون بالای مرحله دوم 160/100 و بیشتر

نظارت


منبع:

بعدی قبلی