راهکار های کاهش سریع فشار خون
درودیان  ۱۳۹۸/۰۴/۱v | ۰ | ۱۰۹۸

راهکار های کاهش سریع فشار خون

چای ترش و آب نارگیل از بهترین راهکار های کاهش سریع فشار خون است

اگر فشار خون شما غیر طبیعی باشد، باید آن را با بیشترین سرعت ممکن کاهش دهید. راه هایی برای انجام این کار با استفاده از چیزی جز رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد، اما اگر شما در حال حاضر با فشار خون بالا روبرو هستید، ممکن است بهترین مصرف دارو با تجویز پزشک باشد.

رژیم غذایی متعادل

یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید

رژیم غذایی حاوی غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و لبنیات می تواند فشار خون شما را تا 14 میلیگرم جیوه کاهش دهد، به ویژه هنگامی که این رژیم حاوی مقادیر کم چربی های اشباع شده و کلسترول است.

تغییرات غذایی معمولا اولین قدم برای کاهش فشار خون شماست. اثرات ممکن است تدریجی باشد اگر شما چیزی بیش از تعادل رژیم غذایی خود را انجام دهید، اما اگر شما تمرکز خود را بر مصرف مواد غذایی شناخته شده برای کاهش فشار خون و تغییر رژیم غذایی خود با تغییرات فعالیت و تغییر سبک زندگی بگذارید، فشار خون شما بسیار سریع کاهش خواهد یافت

بعد از اینکه فشار خونتان را به سطح مورد نیازتان رسانید، می توانید از یک آب نبات یا کوکی گاه به گاه لذت ببرید، اما همچنین باید بیشتر از هر زمان دیگری رژیم غذایی خود را دنبال کنید تا فشار خونتان بالا نرود.

نمک را حذف کنید

 سدیم (Na) دشمن فشار خون بالا است. یک قطره مصرف سدیم شما معمولا می تواند فشار خون شما را از 2 تا 8 میلی متر جیوه افزایش دهد.

مصرف سدیم خود را تا 2300 میلی گرم در روز یا کمتر محدود کنید. اگر شما بیش از 51 سال سن دارید و یا اگر شرایطی دارید که باعث افزایش فشار خون می شود، به حداکثر 1500 میلی گرم سدیم در روز برسید.

شما همچنین باید برچسب غذا را در غذاهای فرآوری شده بررسی کنید که می تواند مقدار زیادی نمک داشته باشد.

اگر شما نیاز به اضافه کردن عطر و طعم به مواد غذایی خود هستید، شما می توانید با استفاده از بسیاری از گیاهان و ادویه جات و ترشیجات این کار را انجام دهید. بعضی از گیاهان و ادویه ها به طور خاص می توانند به شما در کاهش فشار خون کمک کنند.

فلفل کاین رگهای خونی را گسترش می دهد و جریان خون را بهبود می بخشد.

زردچوبه التهاب را در بدن کاهش می دهد به طوری که عملکرد قلبی عروقی را بهبود می بخشد و باعث کاهش فشار خون می شود.

سیر باعث کاهش کلسترول و فشار خون می شود.

مصرف الکل را محدود کرده یا از بین ببرید

 در مقادیر کم، الکل واقعا می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. با این حال، اثرات مثبت الکل بعد از 2 لیوان نوشیدنی می تواند ناپدید شود. در مقادیر بالاتر، این می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.

برای مردان و زنان بالای 65 سال، یک لیوان شراب یا یک نوشیدنی با محتوای الکل در هر روز بنوشید. برای بزرگسالان زیر 65 سال، شما ممکن است قادر به نوشیدن تا دو نوشیدنی در روز را داشته باشید.

یک نوشیدنی یا شیشه برابر با 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو، 5 اونس (148 میلی لیتر) شراب یا 1.5 اونس (45 میلی لیتر) مشروب 80 است.

در مقادیرکم تا مقادیر متوسط، شراب و سایر الکل ها می توانند فشار خون خود را از 2 تا 4 میلی متر جیوه کاهش دهند.

توجه داشته باشید که این فقط مفید است اگر شما قبلا نوشیدنی الکل مصرف می کردید، با این حال اگر شما به طور منظم الکل مصرف نمی کردید، نتایج اغلب واضح و خطرناک است.

حجم زیاد الکل می تواند اثربخشی دارو فشار خون را کاهش دهد.

اگر مشکلی در مصرف نوشیدنی خود در حد توصیه شده وجود داشته باشد، ممکن است برای قلب شما بهترین راه ترک نوشیدن باشد.

شیر بنوشید

 شیر با پتاسیم و کلسیم بسته بندی شده و هر دو مواد مغذی با فشار خون پایین ارتباط دارند. لبنیات همچنین حاوی ویتامین D است که همچنین ممکن است کمک کند.

اگر شیر صفر درصد چربی یا کم چرب برای شما بهتر است از پزشک خود سوال کنید. شیر پرچرب می تواند فشار خون را بهتر از شیر کم چرب یا غیر چرب کاهش دهد، اما ممکن است خطراتی هم داشته باشد. شیر پرچرب حاوی اسید پالمیتیک است که، طبق برخی مطالعات، می تواند سیگنال های داخلی مسئول ایجاد آرامش عروق خونی را مسدود کند. در نتیجه، رگ های خونی شما مسدود شده و فشار خون شما بالا میرود

چای ترش

چای هیبیسكوس بنوشید

 چای گیاهی حاوی هبیسکوس می تواند فشار خون را به سرعت و به طور چشمگیری کاهش دهد اگر شما سه فنجان را هر روز بخورید.

چای را برای شش دقیقه قبل از لذت بردن از آن سرد یا داغ کنید.

اگر شما سه بار در روز از چای هبیسکوس بهره مند می شوید، می توانید فشار خون سیستولیک خود را با هفت امتیاز در عرض شش هفته کاهش دهید.

چای ترش حاوی آنتوسیانین ها و دیگر آنتی اکسیدان ها است که رگهای خونی شما را تقویت می کنند و مانع از تنگ شدن آنها و ایجاد فشار خون شما می شوند.

اگر مصرف دارو برای کاهش کلسترول، مانند سیمواستاتین، قبل از مصرف چای ترش با پزشک خود مشورت کنید

یک لیوان آب کرن بری بنوشید

 یک لیوان آب کرنبری کم کالری می تواند فشار خون را به طور موثر مانند یک لیوان شراب قرمز کاهش دهد.

آب کرن بری حاوی آنتی اکسیدان های شناخته شده به عنوان پروانتیسیانیدین است. این مواد مغذی تولید ET-1 را در بدن محدود می کنند، ترکیباتی که برای تحریک عروق خونی و افزایش فشار خون شناخته شده است .

خوردن میوه ها و سبزیجات باعث کاهش فشار خون می شود

 در حالی که میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل هستند به طور کلی، برخی از آنها به طور قابل توجهی در کاهش فشار خون تاثیر می گذارد.

خوردن کیوی دانشمندان کشف کردند که خوردن سه کیوی در روز تا هشت هفته می تواند به طور چشمگیری فشار خون سیستولیک را کاهش دهد. کیوی در آنتی اکسیدان غنی از لوتئین شناخته شده است.

لذت بردن از یک تکه هندوانه. هندوانه حاوی فیبر، لیکوپن، ویتامین A و پتاسیم است که همه آنها با فشار خون پایین ارتباط دارند. همچنین حاوی اسید آمینه به نام L-Citrulline / L-arginine است که مطالعات اولیه نشان می دهد که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم در رژیم غذایی شما. دانشمندان به طور کلی توافق دارند که پتاسیم علاوه بر منابع حیوانی که برای کاهش فشار خون طراحی شده است، دارای منابع گیاهی نیز است. منابع خوب پتاسیم عبارتند از نخود فرنگی، موز، سیب زمینی، گوجه فرنگی، آب پرتقال، لوبیای قرمز، کتانوپ، خربزه و کشمش.

نوشیدن آب نارگیل را در نظر بگیرید

آب نارگیل دارای پتاسیم، الکترولیت ها و سایر مواد مغذی مرتبط با فشار خون پایین است.

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی غرب هندی نشان داد که آب نارگیل در 71 درصد از افراد شرکت کننده کاهش فشار سیستولیک و 29 درصد از شرکت کنندگان در فشار دیاستولیک را کاهش داد.

محصولات سویا

تیفو و سویا بیشتر مصرف کنید

محصولات سویا حاوی ایزوفلاون ها، مواد مغذی هستند که ممکن است رابطه مستقیم برای کاهش فشار خون داشته باشند.

در یک مطالعه 2012، محققان کشف کردند که رژیم های غنی از ایزوفلاون ها احتمالا منجر به کاهش فشار خون می شود که 5.5 امتیاز پایین تر از فشار خون مرتبط با سطح پایین ایزوفلاون ها است.

چای سبز و بادام زمینی نیز حاوی مقادیر سالمی از ایزوفلاون ها هستند.

شکلات تلخ مصرف کنید

شکلات به طور کلی غنی از فلاونول است. این مواد مغذی، رگهای خونی را تشویق می کنند تا وسیع تر گسترش پیدا کنند، در نتیجه فشار خون پایین می آید.

در حالی که شکلات ممکن است در تمام اشکال کمک کند، شکلات تیره و کاکائو خالص دارای غلظت بالاتری نسبت به شکلات شیری است و ممکن است بهترین گزینه باشد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف شکلات می تواند فشار خون افراد در معرض فشار خون بالا را کاهش دهد، اما در افرادی که فشار خون طبیعی دارند، نتایج کمتر است.

ادویه با فلفل قرمز مصرف کنید

 کپسایسین، یک جزء تند از فلفل قرمز است که ممکن است باعث کاهش فشار خون در هنگام مصرف شود

30 دقیقه برای تمرین متوسطه تنظیم کنید

 تمرین برای حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته می تواند فشار خون شما را به سرعت و به طور قابل توجهی کاهش دهد. شما می توانید ورزش را از طریق فعالیت های ورزشی و کارهای معمول انجام دهید.

قبل از افزایش میزان تمریناتی که در یک روز انجام می دهید، باید از پزشک خود برای راهنمایی بپرسید. در واقع افزایش فعالیت فیزیکی شما به طرز چشمگیری می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به سکته قلبی یا سکته مغزی قرار دهد.

پیاده روی قدرتی یکی از ساده ترین تمریناتی است که می توانید به روال خود اضافه کنید. قدم زدن در سرعت 30 دقیقه ای می تواند فشار خون شما را تقریبا به 8 میلی متر جیوه کاهش دهد.

سایر فعالیت های ورزشی که می توانید امتحان کنید عبارتند از: والیبال، فوتبال دستی، عکسبرداری، دوچرخه سواری، رقص، ایروبیک در آب، شنا، و طناب زدن.

کارهای مفید شامل شستشو ماشین، شستن پنجره ها و طبقه ها، باغبانی، برداشتن برگ ها، برف روبی، و بالا و پایین رفتن از پله ها است.

تمرین تنفس عمیق

یک نفس عمیق بکشید

 تنفس آرام و آرام بخش بدن را شل میکند و باعث تولید اکسید نیتریک و هورمون استرس کمتر میشود.

اکسید نیتریک عروق خونی را باز می کند، بنابراین فشار خون شما کاهش می یابد.

هورمون های استرس باعث افزایش رنین آنزیم های کلیه مرتبط با فشار خون بالا  می شوند.

حداقل پنج دقیقه صبح برای تمرکز بر استنشاق عمیق تمرین کنید، هر بار بطور عمیق "بر تنفس از شکم" تمرکز کنید.

برای اثرات حتی بیشتر بر فشار خون، در نظر گرفتن مدیتیشن رسمی، انجام یوگا، یا چیگون یا تای چی را در نظر بگیرید.

تعداد ساعات کاری خود را کاهش دهید

 کار بیش از 40 ساعت در هفته خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. اگر شما نیاز به پایین آوردن سریع فشار خون دارید، باید تا آن جایی که ممکن است کم تر کار کنید

این کار مخصوصا برای شما مهم است اگر کار شما به طور قابل ملاحظه ای مضطرب یا استرس زا باشد. هورمون های استرس باعث می شوند که عروق خونی شما کم شود، که فقط برای قلب شما سخت تر می شود تا از طریق لوله های خون پمپ شود. در نتیجه فشار خون شما افزایش می یابد.

به موسیقی گوش دهید

 گوش دادن به موسیقی آرامش بخش برای 30 دقیقه در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، به خصوص اگر با روش های تنفس عمیق و داروهای فشار خون بالا انجام شود.

موسیقی آرامش بخش مانند موسیقی کلاسیک، سلتیک یا هندی را انتخاب کنید.

پس از یک هفته، عدد سيستوليک شما ممکن است کاهش یابد

سیگار را ترک کنید

 نیکوتین یکی از دشمنان فشار خون بالا است. اگر سیگار کشیدید یا در اطراف افرادی هستید که سیگار می کشند، قطع آن از زندگی شما یکی از راه های سریع فشار خون است.

سیگار کشیدن فشار خون شما را 10 میلی گرم یا بیشتر تا یک ساعت بعد از سیگار کشیدن بالا می برد. اگر به طور مداوم سیگار می کشید، فشار خون شما به طور مستمر افزایش می یابد. همان تاثیر را برای افرادی که به طور مستمر در اطراف افراد سیگاری هستند، اعمال می کند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی