رژیم لاغری کره ای
درودیان | ۱۳۹۸/۰v/۲۰ | ۰ | ۵۱ | ۰

رژیم لاغری کره ای

رژیم لاغری کره ای یکی از موثرترین روش های کاهش وزن است

رژیم لاغری کره ای که به عنوان رژیم K-pop نیز شناخته می شود، یک رژیم غذایی است که از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته شده و در بین شرقی ها و غربی ها نیز بسیار محبوب است.

این به عنوان یک روش مؤثر برای کاهش وزن در کره جنوبی تبلیغ شده است.

همچنین به پاکسازی پوست و تقویت سلامت طولانی مدت شما کمک می کند.

این مقاله تمام آنچه شما باید درباره رژیم لاغری کره بدانید را شامل می شود.

رژیم کاهش وزن کره ای

رژیم کاهش وزن کره ای چیست

رژیم لاغری کره ای از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته است.

این ماده در درجه اول به غذاهای کاملا فرآوری شده وابسته نبوده و مصرف غذاهای فرآوری شده، چربی یا شیرین را به حداقل می رساند.

رژیم غذایی وعده داده است که با تغییر رژیم غذایی و عادتهای ورزشی، بدون از دست دادن غذاهای مورد علاقه خود، در کاهش وزن و از بین بردن آن به شما کمک می کند. همچنین متعهد شده است تا به پاکسازی پوست و بهینه سازی سلامت طولانی مدت شما کمک کند.

رژیم کره ای علاوه بر تمرکز بر روی تغذیه، تأکید زیادی بر ورزش می کند و حتی تمرین های خاص K-pop را نیز ارائه می دهد.

رژیم لاغری کره ای یک رژیم غذایی و تمرینی است که به منظور کمک به کاهش وزن، دستیابی به پوست روشن تر و تقویت سلامت کلی شما کمک می کند.

نحوه پیروی از رژیم کاهش وزن کره ای

رژیم لاغری کره ای یک الگوی غذایی است که بیشتر شامل وعده های غذایی سنتی کره ای است.

این غذا باعث می شود غذاهای کاملا کم فرآوری شده و در عین حال مصرف غذاهای بسیار فرآوری شده را نیز محدود کنید. همچنین توصیه می شود از غذاهای حاوی گندم، لبنیات، قندهای تصفیه شده و چربی اضافی خودداری کنید.

وعده های غذایی به طور کلی حاوی انواع سبزیجات، برنج، و برخی از انواع گوشت، ماهی یا غذاهای دریایی است. همچنین می توانید انتظار داشته باشید که مقدار زیادی کیمچی بخورید، یک غذای کلم تخمیر شده که جزء اصلی غذاهای کره ای است.

قوانین اضافی رژیم

برای موفقیت در این رژیم، شما را به پیروی از چند قانون اضافی تشویق می کنیم:

کالری کمتری بخورید. این رژیم اندازه یا کالری دقیق روزانه را مشخص نمی کند. درعوض، پیشنهاد می کند برای کاهش کالری بدون احساس گرسنگی، به دستور العمل های کره ای، سوپ ها و سبزیجات فراوان تکیه کنید.

به طور منظم تمرین کنید. برای این منظور تمرین K-pop ارائه شده است.

چربی کمتری بخورید. توصیه می شود غذاهای روغنی را محدود کنید و هر زمان ممکن از سس، روغن و چاشنی خودداری کنید. غذا خوردن باید محدود باشد.

قندهای اضافه شده را به حداقل برسانید. به شما توصیه می شود که نوشابه را با آب و آبمیوه  و سایر محصولات پخته شده با میوه تازه جایگزین کنید.

از تنقلات خودداری کنید. میان وعده ها در این رژیم غیر ضروری به حساب می آیند و باید از آن خودداری کرد.

رژیم غذایی قول می دهد بسیار انعطاف پذیر و پایدار باشد. به شما توصیه می شود که غذاهای کره ای را که دوست دارید انتخاب کنید تا رژیم را مطابق با سلیقه خود انتخاب کنید.

رژیم لاغری کره ای خوردن غذاهای الهام گرفته از کره را بر اساس غذاهای کم فرآوری شده ترغیب می کند. برای بهینه سازی کاهش وزن، مصرف گندم، لبنیات، قندهای اضافه شده، چربی های اضافی و میان وعده های شما را به حداقل می رساند.

آیا رژیم لاغری کره ای می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند

رژیم کاهش وزن کره ای به دلایل مختلف به کاهش وزن کمک می کند.

اول، وعده های غذایی سنتی کره به طور طبیعی سرشار از سبزیجات هستند که حاوی فیبر زیادی هستند. رژیم های غذایی سرشار از فیبر می توانند در کاهش احساس گرسنگی و تشنگی به کاهش وزن کمک کنند.

علاوه بر این، این رژیم غذایی میان وعده، غذاهای چرب و غذاهای حاوی شکر، گندم یا لبنیات را محدود کرده و باعث کاهش بیشتر کالری دریافتی شما می شود. همچنین ورزش منظم را ترغیب می کند، که به افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید کمک می کند.

سرانجام، شما را تشویق می كند كه با كاهش تدریجی از خوردن غذاهای خود، سایز خود را كم كنید تا زمانی كه احساس رضایت كنید، مقدار غذایی را پیدا كنید كه باعث كاهش وزن شود.

همه این عوامل می توانند به شما كمك كنند تا کالری کمتری از سوزاندن داشته باشید. ثابت شده است که چنین کمبود کالری، بدون در نظر گرفتن غذاهایی که برای خوردن آنها انتخاب می کنید، به کاهش وزن کمک می کند.

رژیم لاغری کره ای به طور طبیعی سرشار از فیبر است، میان وعده ها را محدود می کند و غذاهای سرشار از قند و چربی را کاهش می دهد. همچنین فعالیت بدنی منظم را ترغیب می کند. با هم، این عوامل به احتمال زیاد به شما در کاهش وزن کمک می کند.

مزایای دیگر رژیم لاغری کره ای

مزایای دیگر

رژیم لاغری کره ای ممکن است چندین مزیت دیگر نیز داشته باشد.

ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد

رژیم لاغری کره ای شما را به خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تشویق می کند - دو گروه غذایی که به طور مداوم برای ارتقاء سلامت و محافظت در برابر شرایط مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی نشان داده می شوند

علاوه بر این، این شامل بسیاری از کیمچی ها، یک غذای جانبی محبوب کره ای است که از کلم تخمیر شده یا سایر سبزیجات تهیه شده است. تحقیقات نشان می دهد که کیمچی ممکن است به کاهش فشار خون، قند خون، و کلسترول کل (LDL) بد (LDL) (LDL) (کلسترول بد) کمک کند.

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی همچنین با افزایش تعداد باکتریهای مفید روده، که به عنوان پروبیوتیک نیز شناخته می شوند، از سلامت روده بهره مند می شوند.

به نوبه خود، این پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری یا درمان طیف وسیعی از بیماری ها از جمله درماتیت آتوپیک، سندرم روده تحریک پذیر (IBSاسهال و چاقی کمک کنند

ممکن است باعث کاهش آکنه شود

گفته می شود رژیم کره ای با کاهش وزن با محدود کردن میزان مصرف لبنیات در مبارزه با آکنه کمک می کند. شواهدی وجود دارد که می تواند این ادعا را تأیید کند.

به نظر می رسد لبنیات باعث آزادسازی انسولین و فاکتور رشد انسولین مانند (IGF-1) می شوند، که هر دو ممکن است در شکل گیری آکنه نقش داشته باشند.

یکی از بررسی ها خاطرنشان کرد: افرادی که رژیم های غذایی آنها از نظر لبنیات غنی تر است ، حدود 2.6 برابر بیشتر از افرادی که کمترین میزان لبنیات را تجربه می کنند، آکنه تجربه می کنند

به طور مشابه، یک بررسی دیگر نشان می دهد که نوجوانان و بزرگسالان جوان که هر نوع لبنیات مصرف می کنند ممکن است 25٪ بیشتر از افرادی که رژیم های غذایی بدون لبنیات می خورند، آکنه را تجربه کنند

سرشار از مواد مغذی و احتمالا پایدار است

رژیم لاغری کره ای تأکید زیادی بر ایجاد تغییرات پایدار و طولانی مدت در نحوه خوردن و ورزش شما دارد.

این ماده به طور کلی غذاهای مغذی و با حداقل فرآوری را ترویج می کند و میزان مصرف غذاهای آشامیدنی با کالری متراکم و در عین حال فقیر از مواد مغذی را محدود می کند.

دستورالعمل های دقیقی درمورد میزان غذا خوردن ندارد و همچنین وزن یا اندازه گیری غذای شما را توصیه نمی کند. درعوض، این شما را ترغیب می کند تا اندازه های مناسب برای خود را کشف کنید.

همچنین انواع مختلفی از دستور العمل های کره ای را برای انتخاب از جمله گزینه های گیاهی، وگان و بدون گلوتن ارائه می دهد و این رژیم را برای بسیاری در دسترس می کند.

همه این عوامل به میزان بالای مواد مغذی این رژیم کمک می کند و احتمال اینکه بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید، افزایش می دهد.

رژیم لاغری کره ای ایجاد تغییرات پایدار را تشویق می کند. این مواد غذایی حاوی مواد مغذی و تخمیر شده است که می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. همچنین لبنیات را محدود می کند، که ممکن است به محافظت در برابر آکنه کمک کند.

خطرات جانبی احتمالی رژیم لاغری کره ای

علیرغم مزایای مثبت بسیاری که دارد، رژیم لاغری کره ای با کاهش وزن قابل توجهی همراه است.

تأکید ضروری بر ظاهر بدنی

این رژیم تأکید زیادی بر کاهش وزن دارد تا شبیه افراد مشهور محبوب K-pop خود شوید.

استفاده از استانداردهای ظاهری فرهنگی اجتماعی به عنوان انگیزه کاهش وزن ممکن است گروه های خاصی از افراد، از جمله نوجوانان جوان، را در معرض خطر ابتلا به رفتارهای غذایی بی نظم قرار دهد

راهنمایی ندارد

این رژیم از نظر نحوه ساخت وعده های غذایی متعادل راهنمایی بسیار کمی ارائه می دهد.

در حالی که برخی ممکن است انعطاف پذیری را برای انتخاب هر کدام از وعده های غذایی بیشتر از اینها به عنوان فایده تلقی کنند، اما ممکن است برای برخی دیگر تشخیص تمایز کره ای غنی از مواد مغذی از غذاهای فقیر مغذی را دشوار کنند.

این ممکن است باعث شود که برخی از افراد دستور العمل های بیش از حد شور یا مواردی را که نیازهای غذایی روزانه خود را برآورده نمی کنند انتخاب کنند.

دستورالعمل های غیر علمی و متناقض

رژیم لاغری کره ای توصیه می کند، با وجود تحقیقات انجام شده، از خوردن تنقلات خودداری کنید، برخی افراد هنگام اضافه کردن میان وعده ها در رژیم غذایی خود، وزن بیشتری را از دست می دهند.

از این گذشته، برنامه های غذایی و پیشنهادات دستور العمل در وب سایت آن اغلب حاوی غذاها یا ترکیباتی هستند که رژیم پیشنهاد می کند از آن اجتناب کنید، مانند غذاهای سرخ شده، گندم و لبنیات.

تأکید شدید رژیم لاغری کره ای بر ظاهر بیرونی، عدم راهنمایی، و دستورالعمل های غیر علمی و متناقض را می توان کمرنگ دانست.

مواد غذایی مجاز برای استفاده در رژیم کره ای

مواد غذایی مجاز برای استفاده در رژیم کره ای

رژیم کاهش وزن کره ای شما را به خوردن غذاهای زیر تشویق می کند:

سبزیجات مصرف سبزیجات بدون محدودیت است. می توانید مانند خمیر کیمچی، آنها را خام، پخته یا تخمیر کنید. سوپ ها روش عالی دیگری برای خوردن سبزیجات بیشتر هستند.

میوه. انواع میوه مجاز است. آنها یک جایگزین طبیعی عالی برای شیرینی ها محسوب می شوند.

محصولات حیوانی غنی از پروتئین. این دسته شامل تخم مرغ، گوشت، ماهی و غذاهای دریایی است. قسمت های کوچک باید به بیشتر وعده های غذایی اضافه شود.

جایگزین های گوشت. توفو ، shititake خشک شده و قارچ صدفی اغلب برای جایگزینی گوشت در دستور العمل های کره ای استفاده می شود. آنها می توانند دستور العمل های کره ای را برای رژیم های گیاهی یا وگان مناسب کنند.

برنج. برنج سفید و رشته فرنگی در بسیاری از دستور العمل های کره ای ارائه شده در این رژیم گنجانده شده است.

سایر غلات بدون گندم. کوفته ها، پنکیک ها یا نودل های ساخته شده از ماش، سیب زمینی یا نشاسته تاپیوکا گزینه های بسیار خوبی برای برنج هستند.

شما تشویق می شوید بر اساس میزان غذایی وزن خود را کاهش دهید بدون احساس گرسنگی یا احساس کم انرژی.

رژیم لاغری کره ای بیشتر مبتنی بر غذاهای کاملا فرآوری شده و مقادیر کمتری از غلات، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی یا جایگزین های گوشتی است.

مواد غذایی ممنوعه  برای استفاده در رژیم کره ای

رژیم لاغری کره ای مصرف غذاهای زیر را به حداقل می رساند.

غذاهای حاوی گندم: نان، ماکارونی، غلات صبحانه، شیرینی یا آرد مبتنی بر گندم از هر نوع

لبنیات: شیر، پنیر، ماست، بستنی و هر نوع مواد غذایی پخته شده حاوی لبنیات

غذاهای چرب: گوشتهای چرب، غذاهای سرخ شده، سس ها، چاشنی های روغنی یا غذاهای پخته شده در روغن

غذاهای فرآوری شده یا شیرین: آب نبات، نوشابه، کالاهای پخته شده یا هر نوع غذای دیگر حاوی قند اضافه شده است

این رژیم به این معنا نیست که همه این غذاها را به طور کامل قطع کنید، اما توصیه می کند میزان مصرف خود را به میزان زیادی کاهش دهید. با این حال، در بعضی موارد ممکن است باعث دلسردی شود

رژیم لاغری کره ای از مصرف غذاهای حاوی گندم و لبنیات حمایت نمی کند. همچنین نسبت به غذاهای فرآوری شده، بیش از حد چرب یا شیرین هشدار می دهد و از میان وعده ها منصرف می شود.

منوی نمونه برای رژیم لاغری کره ای

در اینجا یک نمونه از نمونه 3 روزه مناسب برای افرادی که در رژیم کاهش وزن کره ای قرار دارند، آمده است.

روز اول

صبحانه: املت سبزیجات

ناهار: سوپ کیمچی-سبزیجات با گوشت خوک یا توفو

شام: برنج سرخ شده و سبزیجات

روز 2

صبحانه: پنکیک کره ای پر از سبزیجات، shititake یا غذاهای دریایی

ناهار: bibmbap - یک ظرف برنج کره ای که با تخم مرغ، سبزیجات و گوشت یا توفو درست می شود

شام: japchae - ماکارونی کره ای هم زده

روز 3

صبحانه: ماندو - کوفته های گوشتی یا گیاهی کره ای ساخته شده با آرد برنج و تاپیوکا

ناهار: سالاد تند کره ای

شام: kimbap - همچنین به عنوان سوشی کره ای معروف است - با انتخاب سبزیجات، آووکادو، میگو یا توفو پر از انتخاب شما

پیشنهادات اضافی برای این رژیم را می توان در وب سایت های کره ای مشاهده کرد

با این حال، به خاطر داشته باشید که این مواد ممکن است شامل مواد غذایی یا مواد تشکیل دهنده دلسرد کننده مانند رژیم های غذایی سرخ شده، گندم یا لبنیات باشد.

رژیم لاغری کره ای شامل انواع دستور العمل های کره ای با حداقل فرآوری شده است که به طور کلی سرشار از سبزیجات و قند کم یا چربی اضافه هستند.

نتیجه گیری

رژیم لاغری کره ای روی غذاهای کم فرآوری شده تمرکز دارد.

ممکن است به کاهش وزن کمک کند و باعث بهبود پوست و سلامت کلی شما شود.

علی رغم داشتن پایداری و متعادل از نظر تغذیه ای، تأکید شدید این رژیم بر ظاهر بدنی ممکن است خطر ابتلا به اختلال در خوردن غذا را افزایش دهد.

بعلاوه، رهنمودهای متناقض و بعضا کافی آن ممکن است پاسخگویی به نیازهای مغذی خود را برای برخی از افراد دشوار کند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی