تقویت مو و ناخن در رژیم لاغری
هادی نژاد | ۱۳۹۸/۰v/۲۲ | ۰ | ۵۵ | ۰

تقویت مو و ناخن در رژیم لاغری

در زمان رژیم مراقب زیبایی خود نیز باشید

این گفته که شما همان چیزی هستید که می خورید در مورد مو و ناخن ها به شدت صدق می کند. قبل از اینکه برای تقویت موها و ناخن به دنبال محصولات گران قیمتی بروید که تاثیری ندارند، از رژیم غذایی خود برای زیبایی کمک بگیرید. برای بهبود وضعیت ظاهری تنها کاری که باید انجام دهید این است که سلامت درونی خود را با رژیم غذایی مناسب و مکمل ها بهبود بخشید.

 

به اندازه کافی پروتئین بخورید

بدن برای تقویت مو و ناخن ها به کراتین نیاز دارد و تولید کراتین را به کمک منابع پروتئین انجام می دهد.

اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکن است بدن رشد مو را برای مدتی متوقف کند. به طور متوسط یک مرد بالغ در طول روز به حدود 56 گرم پروتئین نیاز دارد در حالی که یک زن بالغ به 46 گرم پروتئین نیازمند است. به طور کلی 3 اونس گوشت حدود 21 گرم پروتئین دارد یا یک فنجان شیر 8 حاوی 8 گرم شیر است. تخم مرغ نیز منبع بسیار خوب پروتئین محسوب می شود.

 

غذاهای حاوی آهن بخورید

گوشت قرمز منبع خوب آهن به شمار می رود و اگر دچار کم خونی هستید مصرف آهن برای شما ضروری است چرا که موها به مرور زمان نازک می شوند. بنابراین لازم است هفته ای یکبار گوشت قرمز کم چرب میل کنید.

اگر علاقه ای به گوشت قرمز ندارید، سعی کنید غلات غنی شده از آهن میل کنید.

بسیاری از منابع گیاهی نیز سرشار از آهن اند از جمله اسفناج و عدس.

شما باید روزانه حداقل 18 میلی گرم آهن مصرف کنید. 3 اونس صدف حاوی 8 میلی گرم آهن است در حالی که نصف فنجان عدس و نصف فنجان اسفناج هر کدام 3 میلی گرم آهن دارند.

حتی اگر دچار بیماری کم خونی نباشید کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود.

 

تقویت مو

ماهی بخورید

ماهی های مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب امگا 3 به رشد موها کمک کرده و باعث براق تر شدن آن ها می شوند.

بنابراین باید حداقل دوبار در هفته ماهی های سرشار از امگا 3 میل کنید. همچنین می توانید ماهی تن، روغن گردو، توفو و روغن کانولا را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

غذاهای سرشار از بتاکاروتن بخورید

بدن ویتامین A را از بتاکاروتن تولید می کند. ویتامین A برای حفظ سلامت پوست ضروری بوده و همچنین به رشد موها و ناخن ها کمک زیادی می کند.

هویج، سبزیجات مانند اسفناج و کلم بروکلی و نخود فرنگی منابع عالی ویتامین A محسوب می شوند. سیب زمینی شیرین نیز انتخاب بسیار خوبی می باشد.

بدن حداقل به 5000 واحد بین المللی ویتامین A در روز نیازمند است.

 

ماست یونانی را امتحان کنید

ماست یونانی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد و انتخابی مناسب برای سالم نگه داشتن مو و ناخن است. ماست یونانی همچنین سرشار از ویتامین B5 می باشد که جریان خون را افزایش داده و به رشد موها کمک زیادی می کند.

سعی کنید ماست یونانی را در برنامه صبحانه خود قرار دهید. این ماست را با مقداری میوه تازه و همچنین با عسل نوش جان کنید.

گزینه دیگری برای افزایش جریان خون دارچین است. کمی روی ماست بریزید تا هم خوشمزه تر شود و هم جریان خون را افزایش دهد.

 

سبزیجات بخورید

سبزیجات با برگ تیره رنگ مانند اسفناج و کلم انواع زیادی ویتامین ها را از آهن گرفته تا فولات و ویتامین C تامین می کنند.

سعی کنید از اسفناج و کلم به عنوان پایه سالاد استفاده کنید یا آن ها را به اسموتی صبحانه اضافه کنید. در سرخ کردنی ها نیز می توانید از آن ها کمک بگیرید.

 

رژیم لاغری

استرس خود را با مصرف بادام کاهش دهید

بادام سرشار از منیزیم بوده و منیزیم به پایین آمدن سطح استرس کمک زیادی می کند. از آنجایی که استرس می تواند ضخامت موها را نازک کند، سعی کنید به خاطر زیبایی موها هم که شده استرس خود را کنترل کنید.

به طور کلی توصیه می شود روزانه 400 میلی گرم منیزیم مصرف کنید. هر اونس بادام بو داده خشک حدودا 80 میلی گرم منیزیم دارد.

از منابع خوب دیگر برای منیزیم می توان به اسفناج (هر نصف فنجان حدود 78 میلی گرم)، شیر سویا (هر فنجان 61 میلی گرم)، اشاره کرد.

 

میزان روی بدن را با خوردن صدف افزایش دهید

صدف منبع خوبی از روی بوده و برای تولید پروتئین در بدن ضروری است. از آنجایی که موها و ناخن ها اساسا از پروتئین تشکیل شده است باید مطمئن شوید که هر روز روی مصرف می کنید.

به طور کلی در طول روز به 15 میلی گرم روی نیاز دارید.

همچنین می توانید از تخم کدو تنبل که 2.57 میلی گرم روی در هر ¼ لیوان دارد نیز استفاده کنید. سعی کنید آن ها را روی سالاد پاشیده یا به عنوان میان وعده مصرف کنید.

 

ویتامین D را از نوشیدنی ها تامین کنید

ویتامین D و کلسیم برای تقویت ناخن ها بسیار مهم هستند و می توانید آن ها را از طریق یک لیوان شیر کم چرب تامین کنید. آن ها همچنین به رشد موهایتان کمک می کنند.

به طور کلی روزانه 400 واحد بین المللی ویتامین D و 1000 میلی گرم کلسیم توصیه می شود. به طور مثال یک فنجان شیر 300 میلی گرم کلسیم دارد.

 

مکمل پروتئین اضافه کنید

اگر احساس می کنید به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنید، مکمل های پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مکمل ها را می توانید در فروشگاه های مواد غذایی نیز پیدا کنید.

ساده ترین روش برای استفاده از مکمل وی اضافه کردن آن به نوشیدنی هایی مانند اسموتی است. می توانید با سبزیجات و میوه های تازه اسموتی درست کرده و یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین به آن اضافه کنید.

 

مو و ناخن

با دکتر خود در مورد بیوتین صحبت کنید

اگر ناخن های شما ضعیف و شکننده باشد این مکمل می تواند برای شما مفید واقع شود. پزشک می تواند بررسی کند که آیا این مکمل برای شما مناسب است یا خیر. همچنین دوز مصرفی مناسب شما را تجویز خواهد کرد.

 

از مکمل های ویتامین کمک بگیرید

با اینکه همیشه بهتر است ویتامین های مورد نیاز خود را از رژیم غذایی تامین کنید اما اگر فکر می کنید به اندازه کافی ویتامین از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل ها برای تقویت خود استفاده کنید. به عنوان مثال اگر لبنیات نمی خورید ممکن است در نهایت به کمک مکمل ها نیازمند شوید. مکمل ویتامین D به بدن در جذب کلسیم کمک زیادی می کند.

اگر طرفدار ماهی نیستید و زیاد در هفته ماهی نمی خورید می توانید از روغن ماهی کمک بگیرید. قرصی را امتحان کنید که روزانه 2 تا 3 گرم روغن ماهی به بدن برساند.

 

روغن گل پامچال یا سیاه دانه را امتحان کنید

هر دوی این روغن ها منابع عالی اسید گاما لینولنیک یا GLA هستند که به سلامت مو و ناخن های شما کمک زیادی می کنند.

یکی از این روغن ها را انتخاب کنید و حداقل به مدت دو ماه 500 میلی گرم و دوبار در روز مصرف کنید.

 

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی