اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۲۸۱

اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی

آیا تمرینات کششی قبل از ورزش واقعا موثر است

اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی بر کسی پوشیده نیست و همه ی مربیان در هر رشته ی ورزشی ورزشکاران را به انجام این حرکات کششی وادار می کنند. شاید خود شما هم بارها بدون انجام حرکات کششی شروع به ورزش کرده باشید و با مصدومیت های جزئی یا شدیدی رو به رو شده باشید. اما در ادامه به شما توضیح خواهیم داد که حرکات کششی تضمینی برای جلوگیری از مصدومیت ها و آسیب های ورزشی ندارند. به همین دلیل است که اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی بر کسی پوشیده نیست. برای شما چند حرکت کششی ساده را انتخاب کرده ایم. با ما همراه باشید.

حرکت کششی پشت

اگر به خاطر نشستن زیاد در طول روز کمر درد دارید، کشش در عضلات این قسمت به خوبی کمک می‌کند.

  • پاهای خود را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
  • به جلو خم شوید، دست‌های خود را درست بالای زانو قرار دهید.
  • پشت خود را خم کنید به طوری که قفسه‌ی سینه بسته و شانه‌ها به سمت جلو خمیده شود.
  • سپس پشت خود را صاف کرده به طوری که قفسه‌ی سینه باز و شانه‌ها عقب بروند.
  • این حرکت را چند بار تکرار کنید.

اگر کار باعث می‌شود تمام روز بدنتان در یک وضعیت قرار بگیرد، حداقل هر ساعت، 2 دقیقه عضلات خود را کشیده و به آن‌ها استراحت دهید. حرکات کششی یوگا در سر کار  را از دست ندهید.

آیا باید بعد از کشیدن بدن آن را در این حالت نگه دارید؟

نه لزوماً. ماهیچه‌های خود را تا جایی که می‌توانید کشیده و 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. این کار باعث می‌شود به ماهیچه‌ها آسیب نرسد. چیزی که نباید نادیده گرفته شود اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی است.

مطالعات نشان می‌دهد کشش همراه با حرکت به خصوص قبل از فعالیت بسیار مؤثرتر و بهتر است.

  • انگشتان دست را قلاب کرده و کف دست خود را رو به صورت قرار دهید.
  • بازوهای خود را تا جایی که می‌توانید دور کرده و شانه‌های خود را به جلو خم کنید.
  • حدوداً 10 دقیقه نگه دارید.
  • انگشتان خود را آزاد کرده و مچ دست یا انگشتان خود را در پشت کمر بگیرید.
  • سپس بازوهای خود را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید بدون این‌که دست‌های خود را رها کنید. در این حالت قفسه‌ی سینه باز و شانه‌ها به سمت عقب کشیده می‌شود.

در نظر داشته باشید هر نوع کششی که انجام می‌دهید، نباید احساس درد کنید.

آیا باید قبل از ورزش تمرینات کششی انجام داد؟

نه لزوماً. مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات کششی قبل از ورزش از آسیب، دردهای عضلانی بعد از ورزش جلوگیری می‌کند.

تحقیقات نشان داده تمرینات کششی بدون حرکت قبل از ورزش باعث تضعیف عملکرد و کاهش سرعت دویدن می‌شود. دلیل آن هم این است که این حرکات ماهیچه‌ها را خسته می‌کند.

باید با حرکات کششی، خود را گرم کنید.

به آرامی شروع کنید و به تدریج شدت آن را زیاد کنید.

بعد از ورزش هم باید حرکات کششی انجام داد؟

بهترین زمان برای انجام حرکات کششی بعد از ورزش است.

همه بعد از ورزش، بدن انعطاف پذیرتری دارند چرا که گردش خون در عضلات و مفاصل بیشتر می‌شود. بعد از انجام حرکات ورزشی سنگین نیاز دارید حرکات سبک‌تری انجام دهید و بهترین راه برای پایان ورزش، حرکات کششی است. باز هم تاکید می کنیم اهمیت تمرینات کششی قبل از تمرینات بدنی را دست کم نگیرید.

آیا می‌توان هر زمان حرکات کششی انجام داد؟

بله، حتماً نباید قبل یا بعد از ورزش این حرکات را انجام دهید. هر زمان که نیاز دارید، مثلا قبل از خواب، بعد از خواب یا در محل کار می‌توانید حرکات کششی را انجام دهید.

حرکات کششی باید بخشی از برنامه‌ی روزانه شما شود.


منبع:

بعدی قبلی