درمان خانگی سندرم روده تحریک پذیر
درودیان  ۱۳۹v/۰۸/۰۶ | ۰ | ۴۵۸

درمان خانگی سندرم روده تحریک پذیر

از بهترین درمان های خانگی سندرم روده تحریک پذیر ورزش کردن و مصرف زیاد فیبر است

علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ناراحت کننده و به طور بالقوه شرم آور است. گرفتگی شکم، نفخ، گاز و اسهال به هیچ عنوام علائم جالبی نیست. با این حال، تغییرات شیوه زندگی و درمان های خانگی وجود دارد که می توانید  استفاده از آن ها سندرم روده تحریک پذیر را تا حد زیادی تسکین اگر چه بدن هر فرد با فرد دیگر متفاوت است اما می توانی درمان هایی را پیدا کنید که در رابطه با سندرم روده تحریک پذیر شما مفید باشد و می توانید از آنها برای جلوگیری از ناراحتی خود استفاده کنید.


ورزش کردن

ورزش کردن

برای بسیاری از افراد، ورزش کردن یک راه بسیار مفید برای از بین بردن استرس، افسردگی و اضطراب است به ویژه هنگامی که به طور مداوم انجام می شود. هر چیزی که استرس را کاهش می دهد، با تحریک منظم رگ های روده ای می تواند به ناراحتی روده کمک کند.اگر تا به امروز ورزش نمی کردید حتما در اسرع وقت و به آرامی آن را آغاز کنید. انجمن قلب آمریکا ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته را توصیه می کند.

ریلکس کردن

ریلکس کردن

استفاده از تکنیک های آرامش بخش در روال روزمره می تواند برای همه مفید باشد، به خصوص اگر با سندرم روده تحریک پذیر زندگی می کنید. بنیاد بین المللی اختلالات عملکردی دستگاه گوارش سه روش آرام سازی است را برای کاهش علائم IBS توصیه می کند. این تکنیک ها عبارتند از:

تنفس عمیق

آرامش عضلانی پیشرفته

تجسم تصاویر مثبت

مصرف بیشتر فیبر

مقدار بیشتری فیبر مصرف کنید

فیبر یک درمان بسیار عالی برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر است. فیبر کمک می کند تا بعضی از علائم را از بین ببرید، از جمله یبوست، اما در عوض علائم دیگری مانند گرفتگی و گاز را بدتر می کند. با این وجود، غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و لوبیا به عنوان یک درمان بسیار عالی برای سندرم روده تحریک پذیر توصیه می شود اگر به تدریج و طی چندین هفته انجام شود. در بعضی موارد، پزشک ممکن است توصیه کند که مکمل فیبر مانند را به جای فیبر غذایی مصرف کنید. طبق توصیه های کالج آمریکایی گوارش (ACG)، مواد غذایی حاوی پسیلیوم (نوعی از فیبر) ممکن است در کاهش علائم IBS بیشتر از غذای حاوی سبوس مفید باشد.

مصرف لبنیات بدون لاکتوز

مصرف لبنیات بدون لاکتوز

برخی از افرادی که عدم تحمل لاکتوز دارند، IBS  نیز دارند. اگر شما یکی از آنها هستید، می توانید به جای شیر برای نیازهای لبنی خود، ماست بخورید یا به استفاده از یک محصول آنزیم دار کمک کنید تا لاکتوز را پردازش کند. پزشک ممکن است شما را به طور کامل از مصرف فراورده های لبنی اجتناب کند؛ در این صورت لازم است اطمینان حاصل شود که پروتئین و کلسیم کافی از سایر منابع مصرف می شود. در صورتی که سوالی در مورد چگونگی انجام این کار دارید، با متخصص تغذیه صحبت کنید.

ملین ها

در استفاده از ملین ها محتاط باشید

درمان های بدون نسخه بسته به نحوه استفاده از آنها (OTC) میتواند علائم IBS شما را بهبود بخشد یا آنها را بدتر کند. درمانگاه Mayo توصیه می کند در استفاده از ملین ها بسیار محتاط عمل کنید. بعضی از داروها باید 20 تا 30 دقیقه قبل از غذا برای جلوگیری از علائم مصرف شوند. جهت جلوگیری از مشکلات، دستورالعمل های بسته بندی را دنبال کنید.

غذاهای مناسب بیماری

غذاهای مناسب بیماری خود را مصرف کنید

بدون تردید می توان گفت که غذاهای خاص می توانند معده درد (GI) را بدتر کنند. مراقب غذاهایی که علائم شما را تشدید می کنند باشید و از آن ها اجتناب کنید. برخی از غذاهای رایج و نوشیدنی عبارتند از:

لوبیا

کلم

گل كلم

کلم بروکلی

الکل

شکلات

قهوه

جوش شیرین

محصولات لبنی

در حالی که باید از برخی غذاها اجتناب کنید برخی از غذاها نیز وجود دارند که می توانند به IBS کمک کند. ACG می گوید که غذاهای حاوی پروبیوتیک یا باکتری هایی که برای سیستم گوارش شما مفید هستند، به کاهش برخی نشانه های IBS  مانند نفخ و گاز کمک می کنند.

سندرم روده تحریک پذیر

نتیجه گیری

IBS می تواند موجب معده درد شود، اما می توانید اقدامات لازم را برای پیشگیری یا کاهش علائم انجام دهید. مدیریت استرس و رژیم غذایی مناسب بهترین راه برای از بین بردن علائم IBS در خانه است. در صورت عدم اطمینان در مورد تکنیک های شیوه زندگی یا بهترین راه برای شروع آنها، با دکتر خود صحبت کنید.


منبع:

بعدی قبلی