نحوه جلوگیری از فشار خون پایین
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۵/۱۹ | ۰ | ۶۶ | ۰

نحوه جلوگیری از فشار خون پایین

اضافه کردن مقداری نمک به غذای روزانه از فشار خون پایین جلوگیری می کند

فشار خون پایین (افت فشار خون) می تواند یک وضعیتی خطرناک برای شما باشد. در حالی که برای بسیاری از افراد، فشار خون پایین نشانه سلامتی است، اگر فشار خون پایین، همراه با خستگی مزمن، ضعف، غش یا سرگیجه باشد، باید با پزشک خود مشورت کنید. جلوگیری از فشار خون پایین می تواند از طریق رژیم غذایی سالم و مناسب، جلوگیری از دراز کشیدن یا ایستادن در یک موقعیت برای مدت طولانی و انجام مراقبت در هنگام استفاده از داروهای خاص انجام شود. از آنجا که قلب شما یکی از متغیرهای اصلی کنترل فشار خون است، شما همچنین باید برای تقویت قلب خود تلاش کنید.

نحوه جلوگیری از فشار خون پایین

تنظیم رژیم غذایی

سدیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اضافه کردن مقداری نمک به غذای روزانه باعث افزایش فشار خون شما می شود. اضافه کردن سس سویا نیز می تواند همان تاثیر را بر روی بدن بگذارد. با این حال، هنگام اضافه کردن سدیم به رژیم غذایی خود مراقب باشید. میزان سدیم مورد نیاز شما به سن و جنسیت شما بستگی دارد. قبل از افزایش سدیم به رژیم غذایی خود، با پزشک یا یک متخصص تغذیه صحبت کنید. سعی کنید وعده های غذایی کمتری داشته باشید. بعضی اوقات بعد از خوردن غذا، هنگام هضم غذا، دچار افت فشار خون می شوید. به عبارت دیگر، اگر یک وعده غذایی زیادی داشته باشید، افت فشار خون را تجربه خواهید کرد. هنگام خوردن وعده های غذایی کوچک همراه با کربوهیدرات کم، می توانید از افت قابل توجه فشار خون جلوگیری کنید. به جای داشتن سه وعده غذایی، سعی کنید پنج یا شش وعده غذایی کم را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید و میل کنید. اجتناب از کربوهیدرات به هضم سریع غذا کمک می کند. اگر بدن شما خیلی سریع مواد غذایی را هضم کند، می تواند منجر به کاهش فشار خون شود. به عنوان مثال، غذاهایی مانند برنج سفید و نان سفید که به سرعت فرآوری می شوند باعث کاهش فشار خون می شوند. غذاهایی دارای لوبیا، پروتئین و غلات، فشار خون شما را ثابت نگه می دارند. نان غلات سبوس دار را با نان سفید جایگزین کنید و برای ساندویچ خود از نان سبوس دار استفاده کنید. به جای برنج سفید، برنج قهوه ای میل کنید. کمبود ویتامین ها و مواد مغذی در رژیم غذایی شما می توانند منجر به فشار خون پایین شوند.

نحوه جلوگیری از فشار خون پایین

به عنوان مثال ، اگر ویتامین B12 کافی در رژیم غذایی خود نداشته باشید، بدن شما به اندازه کافی گلبولهای قرمز نخواهد داشت. این اتفاق می تواند به کم خونی منجر شود که علائم آن فشار خون پایین است. کمبود اسید فولیک می تواند همین شرایط را برای شما ایجاد کند. کلم بروکلی، لوبیا و عدس نیز منبع خوبی از اسید فولیک هستند. شیر، تخم مرغ، ماهی و غذاهای غنی شده، منابع خوبی از B12 هستند. این غذاها را بطور منظم در برنامه غذایی خود بگنجانید. آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب نه تنها از کمبود آب بدن جلوگیری می کند بلکه باعث افزایش حجم خون در بدن می شود. افزایش حجم خون به معنی کاهش فشار خون است. بهتر است حداقل هشت تا ده لیوان لیوان آب در روز مصرف کنید. اگر به ورزش کردن مشغول هستید، آب بیشتری بنوشید. ورزش کردن می تواند باعث تعریق و دفع آب از بدن شما شود. به هیچ عنوان نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را جایگزین آب نکنید. سعی کنید الکل ننوشید. الکل بدن شما را کم آب می کند و می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. حتی مصرف کم الکل، می تواند باعث انقباض عروق خونی شما شود و فشار خون را کاهش دهد.

نحوه جلوگیری از فشار خون پایین

با دقت حرکت کنید

سعی کنید به صورت ناگهانی از جای خود بلند نشوید. اگر شما فشار خون پایین داشته باشید، مکانیسم ها از انسداد خون در پاهای شما جلوگیری می کنند. در این شرایط ممکن است سرگیجه، غش یا احساس بی وزنی داشته باشید. قبل از بلند شدن از جای خود نفس عمیق بکشید. تنفس خود را به چهار ثانیه تقسیم کنید، یک ثانیه نفس خود را نگه دارید و بعد از سه ثانیه نفس بکشید. یک یا دو دقیقه این حرکات را تکرار کنید تا جریان خون به حالت عادی بازگردد. سعی کنید با سر خود بلند شوید. هنگامی که بدن خود را به گونه ای زاویه می دهید که سر شما کمی بالاتر از پاهای شما قرار بگیرد، می توانید بر فشار پایین خون خود غلبه کنید. شما می توانید از چندین طریق به این هدف برسید. یک راه حل ساده این است که، زیر سر خود را کم کنید. همچنین می توانید یک تخت مکانیزه خریداری کنید که به شما امکان می دهد سطح زیر سر خود را به صورت مکانیکی تنظیم کنید. سعی کنید به روی کمر خم نشوید. خم شدن به روی کمر می تواند باعث شود فشار خون شما پایین بیاید. به عنوان مثال، اگر یک تکه از آب نبات شما روی زین افتاده است، روی زانوها خم شوید و به آرامی بدن خود را در نزدیکی قطعه آب نبات پایین بیاورید. آب نبات را با دست خود چنگ بزنید. با پاشنه های خود به آرامی از کف زمین فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید. در تمام مراحل سر خود را بالای شانه های خود نگه دارید. سعی کنید بیش از حد دراز نکشید. دراز کشیدن برای مدت طولانی می تواند منجر به افت فشار خون شود. سعی کنید بیشتر از شش تا هشت ساعت نخوابید. پس از بیدار شدن به کار های روزمره خود رسیدگی کنید و اگر خسته شدید برای مدت کوتاهی دراز بکشید و سپس بلند شوید و به انجام کارهایتان ادامه دهید. سعی کنید برای مدت طولانی در یک موقعیت ننشینید. نشستن بیش از حد و طولانی مدت، می تواند منجر به افت فشار خون شود. اگر سوار هواپیما هستید و بی حرکت هستید، هر یک ساعت یک بار بلند شوید و قدم بزنید.

نحوه جلوگیری از فشار خون پایین

اگر در اتوبوس هستید، همین کار را انجام دهید. اگر در اتومبیل قرار داربد و در حال سفر کردن هستید، هر یک ساعت کنار جاده توقف کنید و چند دقیقه قدم بزنید و سپس شروع به حرک کنید. سعی کنید بیش از اندازه در یک موقیت به حالت ایستاده نباشید. اگر شغلی دارید که شما را مجبور به ایستادن برای مدت طولانی می کند، سعی کنید هر چند دقیقه یک بار بنشینید. ایستادن بیش ار حد باعث افت فشار خون شما می شود. به عنوان مثال ، فرض کنید شما در یک رستوران، مسئولیت ظرف شستن را دارید و جایی نیز برای نشستن ندارید. بعد از ایستادن در مقابل سینک به مدت سی دقیقه یا بیشتر، شما دچار افت فشار خون می شوید. برای جلوگیری از این اتفاق، زانو های خود را خم کنید، پاشنه یک پا را به عقب و به سمت باسن خود تا جایی که در توانتان هست حرکت دهید. برای مدت سه ثانیه در این حالت قرار بگیرید، سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید. سعی کنید خود را خنک نگه دارید. درجه حرارت بالا و گرما می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. اگر زمان قابل توجهی را در یک محیط گرم می گذرانید، به خودتان استراحت دهید. سعی کنید زیر سایه درخت یا جایی خنک بروید تا در آنجا دمای بدن خود را پایین بیاورید و فشار خون خود را افزایش دهید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی