کاهش فشار خون دیاستولیک
جلیلی | ۱۳۹۸/۰۴/۰۴ | ۰ | ۳۶۱ | ۰

کاهش فشار خون دیاستولیک

استرس عامل دیگری است که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد

تغییر شیوه زندگی و مصرف داروهای فشار خون از جمله کارهایی است که می توانید به طور کلی برای پایین آوردن فشار خون انجام دهید. با این حال، اگر فشار خون بالا دارید، به تنهایی نمی توانید با آن مقابله کنید و باید با دکتر خود در این مورد مشورت کنید تا فشار خون دیاستولیک شما را کاهش دهد. فشار خون دیاستولیک نباید کمتر از 60 میلی متر جیوه (mmHg) کاهش یابد. فشار خون دیاستولیک خیلی پایین، می تواند منجر به آسیب های قلبی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را در افراد افزایش دهد. برای یادگیری برخی از راه های مختلف که از طریق آن می توانید فشار خون خود را پایین بیاورید و بیشتر در مورد فشار خون اطلاعات کسب کنید، این مقاله را مطالعه کنید.

کاهش فشار خون دیاستولیک

نکاتی برای کاهش فشار خون دیاستولیک

نکات زیر را مطالعه کنید تا به کاهش فشار خون کلی شما، از جمله کاهش فشار خون دیاستولیک کمک کند. مواد غذایی که بخشی جدایی ناپذیر از یک رژیم غذایی سالم هستند عبارتند از:

مصرف سبزیجات مانند، اسفناج، کلم بروکلی و هویج

مصرف میوه ها مانند، سیب، پرتقال و موز

مصرف انواع ماهی

مصرف گوشت گاو یا گوشت خوک

مصرف مرغ بدون پوست یا بوقلمون

مصرف تخم مرغ

مصرف محصولات لبنی کم چرب مانند پنیر و ماست

مصرف غلات مانند، برنج قهوه ای و نان

مصرف آجیل و مغز ها

کاهش فشار خون دیاستولیک

محدودیت در مصرف مواد غذایی

سعی کنید از غذاهایی که دارای چربی های اشباع یا ترانس هستند اجتناب کنید. نمونه هایی از این غذا ها شامل: غذای سریع و فست فود، هات داگ، غذاهای یخ زده و منجمد می باشند. در عین حال، سعی کنید تمرکز خود را بر روی مصرف چربی های سالم و غیر اشباع که می توان در غذاهایی مانند آوکادو، روغن زیتون یا کلوچه و آجیل پیدا کرد محدود کنید.

مصرف سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید: سدیم می تواند فشار خون را افزایش دهد، بنابراین مصرف سدیم را تا 1500 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنید.

پتاسیم بیشتری مصرف کنید: پتاسیم در واقع می تواند اثرات سدیم را بر روی فشار خون شما کنترل کند. سعی کنید مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، اسفناج و گوجه فرنگی را در طول روز افزایش دهید.

مصرف کافئین: کافئین محرک است و می تواند فشار خون را افزایش دهد. اگر فشار خون بالا دارید، سعی کنید مصرف خود را بخصوص قبل از فعالیت هایی که می تواند فشار خون را افزایش دهد، مانند ورزش کردن، محدود کنید.

مصرف الکل: مصرف الکل بیش از حد، می تواند فشار خون را در شما افزایش دهد.

مصرف شکر: غذاهایی با قند اضافه، می توانند کالری بیشتری در رژیم غذایی شما که نیازی به آن نیز ندارید را به وجود بیاورند. اجتناب از غذاها و نوشیدنی هایی که حاوی قندها یا شیرینی های اضافی مانند نوشابه، کیک و آب نبات هستند می توانند به جلوگیری از افزایش قند خون شما کمک کنند.

 مصرف شکلات تلخ: شکلات تلخ ممکن است کمی فشار خون را کاهش دهد. اگر شما شخصی هستید که روزانه شکلات مصرف می کنید، شکلات تیره را به جای انواع دیگر انتخاب کنید و مطمئن شوید که حداقل 70 درصد تلخی داشته باشد.

برچسب مواد غذایی: گاهی اوقات شما ممکن است غذاهایی با سدیم، چربی یا کالری زیاد را بدون دانستن مقدار آن مصرف کنید. شما می توانید از طریق خواندن برچسب مواد غذایی متوجه میزان این مواد بشوید و سپس اقدام به مصرف کنید.

کاهش فشار خون دیاستولیک

محدودیت های فیزیکی

کاهش وزن: از دست دادن وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. در حقیقت، شما می توانید فشار خون خود را با کاهش هر دو پوند، حدود 1 میلیمتر جیوه کاهش دهید.

سایز دور شکم و کمر: قطر کمر وشکم بزرگ، می تواند شما را در معرض خطرات بیشتری مانند بیماری های قلبی قرار دهد. به طور کلی، برای کاهش خطر ابتلا به سرطان و فشار خون، مردان باید قطری کمتر از 40 اینچ و زنان باید قطری کمتر از 35 اینچ داشته باشند.

فعالیت بدنی: فعالیت های ورزشی و تمرینات هوازی نه تنها باعث کاهش وزن می شوند، بلکه می توانند فشار خون شما را کاهش دهند. 30 دقیقه تمرین هوازی در روز بسیار به کاهش فشار خون شم کمک خواهد کرد. نمونه هایی از فعالیت های بدنی هوازی عبارتند از:

پیاده روی

دویدن

شنا کردن

دوچرخه سواري

کاهش فشار خون دیاستولیک

کاهش استرس: استرس عامل دیگری است که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. سعی کنید از مواردی که باعث افرایش استرس در شما می شوند اجتناب کنید. فعالیت های ورزشی مانند مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس در شما کمک می کند.

سیگار کشیدن: نیکوتین موجود در سیگار یک عامل محرک است که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. همچنین می تواند منجر به آسیب به دیواره ی رگ های خونی شما شود. نه تنها ترک سیگار برای سلامت کلی شما مفید است، بلکه می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد.

مصرف مکمل ها: برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل هایی مانند منابع خام خوراکی و ویتامین ها می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.

استفاده از پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها، باکتری هایی هستند که برای هضم غذا مفید هستند. مصرف پروبیوتیک ها برای کاهش فشار خون مفید هستند. با این حال، مطالعات بیشتری برای درک دقیق تر درباره ی اینکه دقیقا چه مقدار پروبیوتیک فشار خون را تحت تاثیر قرار می دهد مورد نیاز است.

طب سوزنی: طب سوزنی سنتی چینی به کاهش فشار خون کمک می کند.

نظارت بر فشار خون در خانه: نظارت بر فشار خون در منزل به شما کمک می کند تا فشارتان را کنترل کنید و از تغییرات آن با خبر شوید.

کاهش فشار خون دیاستولیک

حقایق فشار خون

خواندن اعداد فشار خون همان اندازه گیری نیروی حرکتی خون است که بر روی دیواره های شریان های شما اعمال می شود. هنگامی که این اعداد بیش از حد بالا باشند، فشار خون بالا نام گذاری می شود. وقتی فشار خون شما اندازه گیری می شود، دو عدد تولید می شود. شماره اول فشار خون سیستولیک شما و شماره دوم فشار خون دیاستولیک شما است. در حال حاضر، هر دوی این اعداد به یک اندازه مهم هستند. افرادی که فشار خون دیاستولیک بالا دارند ممکن است در معرض خطر ابتلا به فشار خون سیستولیک بالا نیز باشند.

فشار خون دیاستولیک در مقابل سیستولیک

فشار خون دیاستولیک، فشار روی دیواره ی شریان ها، زمانی که قلب در حال ضربان است می باشد. فشار خون دیاستولیک معمولی، کمتر از 80 میلیمتر جیوه است. فشار خون سیستولیک، فشار روی دیواره شریان ها، زمانی که قلب در حال ضربان است می باشد. فشار خون سیستولیک طبیعی کمتر از 120 میلیمتر جیوه است.

کاهش فشار خون دیاستولیک

علائم

فشار خون بالا اغلب به عنوان یک قاتل خاموش شناخته می شود، زیرا افراد دارای فشار خون بالا اغلب علائم خاصی ندارند. بسیاری از افراد در طول یک معاینه فیزیکی معمولی به صورت کاملا اتفاقی متوجه بالا بودن فشار خونشان می شوند. علائم فشار خون بالا تنها زمانی اتفاق می افتد که وضعیت شدید و حاد باشد. این علائم عبارتند از:

سردرد

احساس تنگی نفس

خونریزی بینی

کاهش فشار خون دیاستولیک

عوارض جانبی

فشار خون بالا می تواند منجر به آسیب زدن به شریان ها شود. این آسیب می تواند بر روی سایر اعضای بدن شما نیز تاثیر منفی بگذارد. هنگامی که فشار خون بالا درمان نشود، می تواند شما را در معرض انواع عوارض و خطرات مختلف قرار دهد. این خطرات شامل موارد زیر می باشند:

حمله قلبی

نارسایی قلبی

سکته مغزی

آنوریسم

بیماری کلیوی

آسیب به چشم

دمانس

کاهش فشار خون دیاستولیک

مراجعه به پزشک

بررسی  فشار خون معمولا به عنوان بخشی معمولی در بازدید های پزشکی است که توسط پزشک انجام می شود. بسیاری از افراد در حین چکاپ های معمولی متوجه فشار خون بالای خود می شوند. اگر فشار خون بالا دارید، پزشک شما برای شما مراحل درمان را آغاز می کند. همچنین انواع مختلفی از دستگاه های فشار خون خانگی در بازار وجود دارند، بنابراین شما می توانید این دستگاه ها را تهیه کنید و روزانه فشار خون خود را در خانه اندازه گیری کنید. پس از اتمام ماه  تاریخچه فشار خونتان را نزد پزشک ببرید و او را در جریان روند فشار خون خود بگذارید. در نتیجه در صورت بروز هرگونه تغییر در عادات و حالات روزانه هر چه سریع تر به پزشک خود مراجعه کنید و در این باره به او توضیح دهید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی