چگونه با حالت تهوع بارداری مقابله کنیم
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۱/۱v | ۰ | ۱۰v۹

چگونه با حالت تهوع بارداری مقابله کنیم

بسیاری از زنان در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی زیاد دچار حالت تهوع می شوند

حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری در هر زمانی ممکن است اتفاق بیفتد و فقط مخصوص به صبح نیست. با اینکه راهی برای درمان حالت تهوع بارداری نیست اما با چند راهکار ساده می توان این تجربه را به حداقل رساند. به خاطر داشته باشید روشی که روی یک فرد جواب داده ممکن است روی دیگری جواب ندهد.

 

حالت تهوع بارداری

 

وعده های غذایی کوچک و منظمی داشته باشید

اگر از حالت تهوع صبحگاهی در بارداری رنج می برید، احتمالا میلی به غذا خوردن نخواهید داشت. با این حال بدن برای حفظ سلامت شما و کودکتان به ویتامین ها و مواد مغذی نیاز دارد.

سعی کنید در طول روز برای جلوگیری از خالی ماندن شکم وعده های غذایی کوچک و منظمی داشته باشید.

همچنین باید سعی کنید غذا را با سرعت کمتری میل کنید تا وضعیت بدتر نشود.


بارداری

 

مایعات زیاد بنوشید

نوشیدن مایعات زیاد بسیار مهم است مخصوصا اگر مرتب دچار حالت تهوع می شوید. کمبود آب بدن می تواند منجر به حالت تهوع و استفراغ شود. از نوشیدن مایعات 30 دقیقه قبل و بعد از غذا جدا خودداری کنید.

باید سعی کنید روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. اگر زیاد دچار حالت تهوع بارداری می شوید، می توانید نوشیدنی های ورزشی حاوی گلوکز، نمک و پتاسیم را برای بازگرداندن الکترولیت های از دست رفته جایگزین آب کنید. برخی زنان نوشیدنی های ترش مانند لیموناد را موثر تر می دانند.

باید توجه داشته باشید که از نوشیدن بیش از حد مایعات نیز خودداری کنید. مایعات زیاد حس سیری در فرد ایجاد کرده و باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید.


دوران بارداری

 

به عنوان میان وعده کراکر بخورید

برخی زنان معتقدند که کراکرها برای مقابله با حالت تهوع صبحگاهی ضروری هستند. کراکرها به راحتی حضم شده، ارزان و قابل حمل هستند. تعدادی کراکر در کنار تخت خود قرار دهید و صبح ها قبل از بلند شدن میل کنید و در طول روز نیز به عنوان میان وعده از آن ها کمک بگیرید.

اگر در اواسط شب برای دستشویی کردن بلند می شوید، یک یا دو عدد کراکر بخورید. اینکار باعث رفع گرسنگی شده و مانع حالت تهوع صبحگاهی می شود.

نوع کراکری که می خورید مهم نیست و بسته به ذائقه شما دارد. اگر از کراکر خوشتان نمی آید می توانید غلات صبحانه را جایگزین آن کنید.

از اضافه کردن کره روی کراکر خود خودداری کنید چرا که ممکن است حال شما را بدتر کرده و به سختی هضم می شوند.


تهوع و استفراغ

 

از غذاها و بوهایی که باعث حالت تهوع می شوند پرهیز کنید

بعد از مدتی متوجه خواهید شد برخی مواد غذایی و بوها حالت تهوع شما را تحریک می کنند. این غذاها می تواند شامل پیتزا، بیکن یا سایر مواد غذایی باشد. هر زمان که این مواد غذایی را شناسایی کنید به راحتی با اجتناب از آن ها از حالت تهوع در بارداری پیشگیری خواهید کرد.


رژیم غذایی

 

کربوهیدرات بخورید

بسیاری از زنان خوردن غذاهای پر از کربوهیدرات را در زمان حالت تهوع موثر می دانند. کابینت خانه خود را با پاستا، نان، چوب شور و گرانولا پر کنید.


تهوع در دوران بارداری

 

غذاهای سرشار از پروتئین بخورید

برخی زنان به این نتیجه رسیده اند که خوردن پروتئین به کاهش حالت تهوع صبحگاهی کمک می کند. املت، کره بادام زمینی یا گوشت کم چرب همگی گزینه مناسبی برای جذب پروتئین است.


تغذیه بارداری

 

غذای سرد بخورید

سعی کنید غذاها را سرد یا در دمای اتاق میل کنید چرا که مواد غذایی زمانی که داغ هستند بوی بیشتری می دهند و این بوی تند می تواند منجر به حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری شود. ساندویچ های سرد، میوه، سبزیجات خام و سالاد همگی گزینه های خوبی هستند.


پیشگیری از تهوع بارداری

 

از غذاهای چرب خودداری کنید

غذاهای چرب دیرتر هضم شده و ممکن است سیستم گوارشی را به هم بریزند و در نتیجه حالت تهوع را بدتر خواهند کرد. همچنین این غذاها خیلی سالم نبوده و نسبت به سایر غذاها مواد مغذی کمتری دارند.


مسواک

 

مسواک بزنید

بعد از غذاها دندان ها و دهان خود را بشویید. این کار باعث می شود بو و مواد غذایی باقی مانده در دهان حالتان را بد نکند. از همسر خود نیز بخواهید تا دندان هایش را مسواک بزند. بوی دهان بعد از خوردن مواد غذایی نیز می تواند یکی از محرک های حالت تهوع در بارداری به حساب آید.


حالت تهوع صبحگاهی

 

بعد از خواب دراز نکشید

حداقل تا 30 دقیقه بعد از خوردن غذا نباید دراز بکشید چرا که حالت افقی بدن می تواند در هضم غذا اختلال ایجاد کرده و باعث ناراحتی معده شود.


منبع:

بعدی قبلی