رژیم غذایی 1200 کالری
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۲۴ | ۰ | ۱۰v | ۱

رژیم غذایی 1200 کالری

برای برخی رژیم غذایی 1200 کالری می تواند موجب سوء تغذیه شود

رژیم غذایی 1200 کالری رژیم محدود کننده ای است که به فرد اجازه می دهد تا میزان مصرف روزانه خود را به 1200 کالری کاهش دهد. برای برخی افراد 1200 کالری بسیار کم است و می تواند منجر به سوء تغذیه شود.

اکثر برچسب های غذایی توصیه های خود را بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری پایه گذاری می کنند. بنابراین، مصرف 1200 کالری در روز ممکن است کاهش قابل توجهی در کالری روزانه داشته باشد و یا بسته به میزان کالری معمول شخص، ممکن است کاهش جزئی نشان دهد.

افراد بزرگتر، مردان، افراد فعال، شیردهی یا زنان باردار یا افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند، معمولا نیاز به کالری بیشتری نسبت به سایر افراد دارند. برای کسانی که به کالری کمتری نیاز دارند، یک رژیم غذایی با کالری 1200 معمولا بی خطر و به طور بالقوه موثر است.

تعداد کالری مورد نیاز هر فرد به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله سن، جنس، سطح فعالیت و اندازه بدن.

مبانی رژیم غذایی 1200 کالری

مبانی رژیم غذایی 1200 کالری

سن، جنسیت، سطح فعالیت و اندازه بدن همگی بر تعداد کالری شخص تاثیرگذار است.

به طور متوسط ​​بزرگسالان روزانه به 1600-3000 کالری برای حفظ وزن بدن خود نیاز دارند. هنگامی که فرد کالری کمتری از آنچه نیاز دارد مصرف می کند، بدن شروع به کاهش وزن می کند. این کار را ابتدا با سوزاندن چربی و سپس سرانجام بافتهای دیگر از جمله ماهیچه انجام می دهد.

بیشتر افراد به میزان قابل توجهی بیش از 1200 کالری در روز نیاز دارند. بنابراین، افرادی که میزان مصرف روزانه خود را به 1200 کالری کاهش می دهند، می توانند انتظار کاهش وزن داشته باشند. این می تواند برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند مفید باشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی کم کالری، مانند یک رژیم غذایی 1200 کالری، مزایای سلامتی دیگری دارد. انستیتوی ملی بهداشت (NIH) خاطرنشان می کند که در مطالعات حیوانی، رژیم های غذایی با کالری پایین به حیوانات کمک کردند تا عمر بیشتری داشته و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان را کاهش دهند. مطالعات مشاهده ای گروه هایی که کالری کمتری مصرف می کنند نشان می دهد که آنها سالم تر هستند.

با این حال، این داده ها ناقص است. همه تحقیقات در مورد حیوانات در مورد انسان اعمال نمی شود. همچنین ممکن است سایر فاکتورها، مانند غذاهای خاص که مردم هنگام پیروی از رژیم غذایی کم کالری مصرف می کنند، مسئول بهبود سلامتی باشند.

برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که کاهش وزن تقریبا بیشتر از کالری است که شخص مصرف می کند و می سوزاند. بسته به میزان کالری که فرد می خورد، بدن ممکن است میزان سوختن کالری را تغییر دهد. بنابراین ممکن است فردی که 1200 کالری مصرف می کند، تعداد کمتری از آنها را بسوزاند. این می تواند کاهش وزن را کمتر کند.

این امکان وجود دارد که برخی از افراد وزن خود را از دست ندهند و یا نیاز به رژیم غذایی با کالری محدود برای مدت قابل توجهی قبل از دیدن نتایج داشته باشند. کاهش وزن بین افراد متفاوت خواهد بود. برای برخی افراد، یک روش جایگزین، مانند ورزش بیشتر یا مصرف قند کمتر، می تواند گزینه بهتری باشد.

ایده های غذایی رژیم غذایی 1200 کالری

افرادی که رژیم غذایی 1200 کالری دارند، برای جلوگیری از احساس گرسنگی و جلوگیری از سوء تغذیه، نیاز به خوردن مواد غذایی غلیظ و مغذی دارند. پروتئین های ناب دارای مواد مغذی بسیار متراکم و کم کالری هستند. برعکس، کربوهیدرات های سفید مانند نان سفید حاوی کالری بیشتری و مواد مغذی کمتری هستند.

مؤسسه ملی قلب، ریه و خون (NHLBI) برنامه های فهرست و سایر اطلاعات را در مورد اینکه کدام غذاها را هنگام پیروی از رژیم غذایی 1200 کالری انتخاب کنید ارائه می دهد.

برخی دیگر از ایده های غذایی به شرح زیر است:

نمونه صبحانه

بلغور جو دوسر

جو دوسر گزینه صبحانه مناسبی است زیرا با مواد مغذی پر شده است.

½ فنجان غلات گندم خرد شده را با 1 لیوان شیر میل کنید

ماست پرچرب را با زغال اخته به کم چرب کاهش می دهد

اسموتی توت و موز

تخم مرغ آب پز سفت

1 نان غلات سبوس دار را با کره بادام زمینی خرد شده میل کنید

1 فنجان پنیر بدون چربی همراه با آناناس یا توت فرنگی

1 فنجان جو دوسر با انواع توت ها یا موز

½ یک آووکادو با 1 فنجان پنیر بدون چربی

نمونه ناهار

یک قوطی تن ماهی، طعم دار با آب لیمو یا فلفل

سالاد آرگولا با زغال اخته، گردو، آب لیمو، بالزامیک، و یک چاشنی سبک مانند پنیر پارمزان

1 فنجان ماست یونانی با عسل، انواع توت ها و بادام

کره بادام روی کلوچه انگلیسی دانه ای کامل

1 آووکادو با سالسا

ساندویچ گوشت گاو کباب شده با سس مایونز کم کالری، کاهو و گوجه فرنگی روی نان های گندم کامل

نمونه شام

2 اونس سالمون پخته شده در روغن نباتی، همراه با فلفل یا آب لیمو

نان تست آووکادو روی نان گندم سبوس دار با یک طرف لوبیا سبز

سیب زمینی شیرین با مارگارین و مرغ کبابی

½ فنجان برنج قهوه ای با 1 لیوان سبزیجات بخارپز و پنیر کم چرب

1 فنجان ماکارونی گندم کامل با سس مارینارا و کباب بوقلمون یا سویا

ایده های میان وعده

آجیل مخلوط، طعم دار یا همراه با شکر اضافه نشده

هلو یا انبه، ایده آل برای مقابله با هوس های شیرینی

گواکامول و سبزیجات خام

آووکادو با سس داغ

سبزیجات مخلوط کنسرو نشده و کم نمک

کره بادام زمینی را روی نان تست سبوس دار

1/3 لیوان حوموص با سبزیجات خام

پنیر رشته ای

½ فنجان هلو خرد شده و 1 اونس پروسکوتو

درمان با رژیم غذایی 1200 کالری

درمان با رژیم غذایی 1200 کالری

پیروی از یک رژیم غذایی با کالری 1200 لزوما به معنای این نیست که فرد مجبور است از خوردن غذاهای خاص کاملا اجتناب کند.

اجازه دادن به یک درمان کوچک گاه به گاه ممکن است آسان تر به این رژیم محدود کننده کمک کند. با این حال، غذاهای بسیار پر کالری، مانند کلوچه های بزرگ یا برش های کیک، می توانند ضمن حفظ نیازهای غذایی، ماندن زیر 1200 کالری در روز را دشوار کنند.

درمان هایی که می توانند در یک رژیم غذایی با کالری 1200 کار کنند، شامل موارد زیر است:

وعده های کوچکی از غذاهای درمانی مانند یک کوکی یا پنج چیپس سیب زمینی

پاپ کورن که کم کالری است

ذرت، که یک غذای شیرین اما بدون کالری بیشتر میان وعده های شیرین را ارائه می دهد

کراکر گندم طعم دار، که یک ترد شور شبیه به چیپس سیب زمینی را فراهم می کنند

از بین بردن کالری های خالی از رژیم غذایی می تواند فضای بیشتری را برای درمان ها ایجاد کند. برخی از منابع کالری خالی عبارتند از:

نوشیدنی های شیرین، از جمله قند موجود در قهوه، الکل و آب میوه های شیرین

نان سفید و ماکارونی

جوش شیرین

روغن و کره ای که دارای چربی های اشباع و ترانس هستند

ادویه های کم کالری

ایمنی رژیم غذایی 1200 کالری

قبل از شروع رژیم محدود کننده، فرد باید با پزشک صحبت کند.

دریافت مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ها و چربی ها و ریز مغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی کم کالری دشوارتر است. بنابراین، مهم است که قبل از امتحان این روش از خوردن، برچسب های تغذیه ای را بخوانید و با پزشک صحبت کنید.

یک متخصص تغذیه اغلب می تواند در ایجاد یک برنامه غذایی شخصی کمک کند.

افرادی که نباید رژیم های غذایی کم کالری مصرف کنند عبارتند از:

کسانی که قبلا کم وزن بوده اند

زنانی که چرخه قاعدگی آنها به دلیل کمبود وزن یا خوردن رژیم غذایی بسیار کم کالری متوقف شده است

افراد مبتلا به اختلالات خوردن

زنان باردار یا شیرده

کودکان، به ویژه کودکان بسیار خردسال

کسانی که دارای نقص یا عدم تعادل غذایی خاصی هستند

افرادی که پزشکان به آنها گفته اند از رژیم های کم کالری خودداری کنند

یک رژیم غذایی با کالری 1200 به طور بالقوه می تواند برای برخی افراد ناسالم باشد. به عنوان مثال، فردی که تمام کالری خود را از غلات شیرین شده، سیب زمینی یا کلوچه دریافت می کند ممکن است دچار سوء تغذیه شود.

رژیم غذایی

خلاصه

کاهش تعداد کالری که فرد مصرف می کند می تواند به آنها در کاهش وزن کمک کند. رژیم های غذایی کم کالری همچنین ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش داده و به شخص کمک کند تا کاهش وزن پیدا کرده که آنها را ترغیب به حفظ رژیم غذایی می کند.

وزن تنها یا بهترین اندازه گیری سلامتی نیست. لزوما یک شخص صرفا با از دست دادن وزن سالم تر نخواهد شد. در بعضی موارد، کاهش وزن حتی می تواند یک فرد را دچار عدم سلامتی کند، به خصوص اگر غذاهای ناسالم بخورد یا مواد مغذی اساسی را به اندازه کافی مصرف نکند.

همچنین، رعایت رژیم غذایی با کالری بسیار کم، به خصوص برای افرادی که با هوس های غذایی مبارزه می کنند، می تواند مشکل باشد. مهم نیست فرد چه برنامه کاهش وزن را انتخاب می کند، انتخاب یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی که بتواند آنها را برای بقیه عمر مدیریت کند، بسیار مهم است.

یک پزشک یا متخصص تغذیه می تواند در برنامه ریزی یک رژیم غذایی و برنامه غذایی مناسب که تعادل مناسب درمان ها و مواد مغذی متراکم را ارائه می دهد، کمک کند.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی