مدیریت میگرن قبل از وقوع آن
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۰۹ | ۰ | | ۰

مدیریت میگرن قبل از وقوع آن

مدیریت میگرن قبل از وقوع آن شامل توجه به تغییرات غذایی و الگوی خواب است

براساس بنیاد تحقیقات میگرن، حدود 39 میلیون آمریکایی سردرد میگرنی را تجربه می کنند. اگر شما یکی از این افراد هستید، علائم گاهی ناتوان کننده آنها را می شناسید، که شامل موارد زیر است:

حالت تهوع

سرگیجه

استفراغ

حساسیت به نور، صدا و بو

با شناسایی و جلوگیری از محرکهای خاص می توانید شانس ابتلا به میگرن را به حداقل برسانید.

در ادامه مقاله زیر را بخوانید تا نحوه جلوگیری از میگرن را قبل از شروع یاد بگیرید.

میگرن

از صداهای بلند و چراغهای روشن خودداری کنید

سر و صدای بلند، چراغ چشمک زن (به عنوان مثال، چراغ های بارق) و تحریک حسی از عوامل محرک سردردهای میگرنی هستند. اجتناب از این محرک ها دشوار است، اما دانستن اینکه در موقعیت ها و محیط های خاصی رخ می دهند، می تواند کمک کننده باشد. این شامل:

رانندگی در شب

حضور در سینماها

شرکت در کلوپ ها یا سالن های شلوغ

تابش خیره کننده از خورشید

برای استراحت چشم خود از صفحه تلویزیون یا رایانه استفاده کنید و سطح روشنایی را روی صفحه های دیجیتال تنظیم کنید. به تمام اختلالات بینایی و شنوایی توجه داشته باشید و در صورت بروز میگرن اطمینان حاصل کنید که می توانید به راحتی از آنها جلوگیری کنید.

به انتخاب مواد غذایی توجه کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث سردرد شوند، از جمله:

شکلات

شراب قرمز

گوشتهای فرآوری شده

شیرین کننده ها

پنیر

بدانید کدام غذاها و مواد افزودنی باعث ایجاد سردرد برای شما می شوند و یاد بگیرید که از آنها جلوگیری کنید. غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل  به خصوص شراب قرمز یا شامپاین از عوامل محرک میگرن هستند. مقداری را که در طول روز مصرف می کنید محدود کنید یا در صورت لزوم از مصرف آنها در کل روز اجتناب کنید.

یک دفترچه یادداشت برای سردرد داشته باشید

با نگه داشتن دفتر یادداشت، می توانید محرک های خاص میگرن خود را به راحتی شناسایی کنید. در اینجا نمونه هایی از مواردی که می توانید آنها را یادداشت کنید آورده شده است:

آنچه می خورید و می نوشید

برنامه ورزشی شما

آب و هوا

احساساتی قوی که ممکن است داشته باشید

داروها و عوارض جانبی آنها

زمان و شدت سردردهای شما

این می تواند به شما در دیدن الگویی در وقایع میگرنی کمک کند و جلوگیری از یک کار ساده تر خواهد شد.

مراقب تغییرات هورمونی باشید

هورمون ها در میگرن نقش بسزایی دارند. بسیاری از خانم ها تمایل دارند سردردهای میگرنی بیشتری را در طول یا درست قبل از دوره قاعدگی خود تجربه کنند. زنان باید در این مدت به خصوص با رژیم و عادتهای ورزشی هوشیار باشند. این علائم را قبل از شروع میگرن کمتر می کند. براساس کلینیک مایو، قرص ضد بارداری خوراکی و جایگزینی هورمون درمانی (HRT) ممکن است دفعات و شدت میگرن را افزایش دهد. برخی از خانمها ممکن است با جابجایی به شکل دیگری از قرص های جلوگیری از بارداری، تسکین پیدا کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در هنگام استفاده از روش های جلوگیری از بارداری، میگرن کمتری داشته باشند.

مکمل ها را مصرف کنید

اگرچه میگرن را می توان با یا بدون دارو درمان کرد، دریافت مواد مغذی مناسب بسیار مهم است. مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به جلوگیری از میگرن کمک کند. کمبود منیزیم نشان داده شده است که در بروز میگرن نقش دارد، بنابراین مصرف یک مکمل روزانه ممکن است به کاهش عود میگرن کمک کند. با این حال، کلینیک مایو گزارش می دهد که نتایج حاصل از این مطالعات مختلف است. با پزشک خود در مورد داروهای گیاهی و سایر مکمل های بدون نسخه که ممکن است علائم شما را کاهش دهند صحبت کنید.

به آب و هوا توجه کنید

تغییر در آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرنی شما تأثیر بگذارد. رطوبت زیاد و دمای گرم و همچنین هوای بارانی می تواند سردردها را تحریک کند. اگر هوا برای شما ناراحت کننده باشد، شاید شما نیاز به ماندن در خانه و به حداقل رساندن رفت و آمد به بیرون را داشته باشید. البته، شما همیشه نمی توانید از بیرون رفتن خودداری کنید، اما می توانید زمان صرف شده در هوای خاص ناشی از سردرد را به حداقل برسانید.

مدیریت میگرن

طبق یک برنامه منظم بخورید و بخوابید

ناشتا بودن یا نخوردن وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. اطمینان حاصل کنید که در طی یک ساعت از خواب بیدار و بعد از آن هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید. گرسنگی و کمبود آب بدن باعث میگرن می شود. مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می نوشید، و هرگز یک وعده غذایی را از دست ندهید.

کمبود خواب نیز می تواند علائم را تشدید کند، بنابراین حتما حداقل هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشید. حتی خوابیدن بیش از حد می تواند باعث سردرد شود، بنابراین سعی نکنید خوابیدن از دست رفته را با تعویق بیش از حد طولانی جبران کنید.

از استرس خودداری کنید

اگرچه ما همیشه نمی توانیم شرایط استرس زا را کنترل کنیم، اما می توانیم نحوه واکنش نسبت به آنها را کنترل کنیم. میگرن یک نتیجه معمول از وقایع استرس زا است. تکنیک های آرامش مانند مدیتیشن، یوگا و بیو فیدبک می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

تمرین های آرامش بخش را انتخاب کنید

ورزش منظم بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. اما ورزش شدید مانند وزنه برداری می تواند باعث سردرد شود.

به واکنش بدن خود به برخی فعالیت ها توجه کنید. از فعالیتهایی که موجب کاهش استرس می شود، بدون اینکه فشار بیش از حد بر بدن ایجاد شود، مانند یوگا، ایروبیک سبک یا تای چی استفاده کنید. مصرف داروهای ضد التهابی قبل از ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند.

از پیش برای میگرن برنامه ریزی کنید

یادگیری برای جلوگیری از محرکهای خاص و برنامه ریزی های پیش رو، بخش مهمی از کنترل میگرن شما است. با آکاهی از آن ها از اوایل سردرد، می توانید از شدیدترین علائم جلوگیری کنید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی