تا چه اندازه می‌توان بدون خواب شبانه دوام آورد
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۹v۰

تا چه اندازه می‌توان بدون خواب شبانه دوام آورد

چرت زدن نمی‌تواند جایگزین خواب شبانه شود

نیاز به خواب در افراد مختلف 

نیازهای افراد متفاوت است اما کمترین میزان خواب مورد نیازحداقل 6 ساعت است. اما باید مراقب بی خوابی نیز باشیم چرا که می‌تواند آسیب‌های جدی به سلامت ما وارد کند. 

متخصص خواب دکتر کریستوفر وینتر (Christopher Winter) می‌گوید:

نباید درباره‌ی میزان خواب مورد نیاز مردم صحبت کرد؛ همانطور که میزان کالری مورد نیاز آن‌ها نیز متفاوت است. مثلاً همانطور که مصرف 2000 کالری در روز برای همه‌ی افراد مناسب نیست، 8 ساعت خواب هم نباید برای همه‌ی افراد توصیه شود. هر فرد در زمان مریضی و فعالیت زیاد به خواب بیشتری نیاز دارد و هرچقدر سن بالاتر می‌رود به خواب کمتری نیاز خواهد داشت. 

مطابق با بیانیه‌ی بنیاد ملی خواب، بزرگسالان هرشب به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. این اعداد با استفاده از مطالعات انجام شده و تجربه‌ی بالینی به دست آمده است و در واقع هیچ راه قطعی برای تعیین ساعات خواب مورد نیاز افراد وجود ندارد.

بازه‌ی 6 تا 10 ساعت برای بزرگسالان 26 تا 64 سال مناسب است. جوانان ممکن است 11 ساعت خواب نیاز داشته باشند و برای افراد بزرگ‌تر از 65 سال، 9 ساعت خواب زیاد باشد.

اتفاقات بدی که در اثر بی خوابی به وقوع می‌پیوندد

متخصصان بنیاد ملی خواب به این نتیجه رسیدند که در بزرگسالان در سنین 18 تا 26 سال:

کمبود خواب باعث افزایش خستگی، ضعف در عملکرد ذهنی، حادثه، ضعف در سلامت جسمی و روانی و آسیب به عملکرد فرد در دوران تحصیل می‌شود.

برای بزرگسالان بین 26 تا 64 سال:

کمبود خواب در این افراد روی وزن، ایمنی در کار، سلامت روان، تنظیم قند، فشار خون و سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد. علاوه بر مشکلات بالا، بی خوابی احتمال مرگ بر اثر حمله‌ی قلبی را افزایش می‌دهد.

برنامه‌ی کاری که در بلند مدت باعث کم خوابی کارمندان شود نیز می‌تواند یکی از علل ایجاد سرطان باشد و در دسته‌ی گوشت قرمز، نوشیدنی‌های داغ و گلیفوسیت قرار می‌گیرد.

چرت زدن نمی‌تواند جایگزین خواب شب شود.

چرت زدن در اواسط روز خوب است به خصوص اگر جزئی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشد. کودکان نیز به این چرت زدن نیاز دارند. اما حواستان باشد این چرت زدن به خواب شب آسیب نزند.

چرت زدن می‌تواند به هوشیاری شما زمانی که دچار بی خوابی هستید کمک کند. به طور کلی چرت زدن زمانی که کمبود خواب داریم مفید است اما برای سلامتی ذهن و بدن شب‌ها به حداقل 6 ساعت خواب نیاز داریم.


منبع:

بعدی قبلی