6 تغییر سبک زندگی برای آپنه خواب
درودیان | ۱۳۹۸/۰۶/۱v | ۰ | ۱۴۶ | ۰

6 تغییر سبک زندگی برای آپنه خواب

ترک سیگار از بهترین تغییرات سبک زندگی برای آپنه خواب است

آپنه خواب شرایطی است که باعث می شود هنگام خواب، شما تنفس را برای مدت کوتاهی متوقف کنید. افراد مبتلا به آپنه خواب اکسیژن کافی مصرف نمی کنند. این باعث می شود که آنها احساس خفگی کرده و اغلب بیدار شوند.

در بسیاری موارد، مردم از این که نفس خود را متوقف کرده اند، آگاه نیستند و معتقدند که چرخه خواب آنها طبیعی است. آپنه خواب می تواند مانند خروپف به نظر برسد.

آپنه خواب علاوه بر اینکه شما را در صبح خسته تر می کند می تواند تعدادی از عوارض سلامتی را ایجاد کند. در صورت عدم درمان، این وضعیت خواب می تواند:

مشکلات سلامت روان را تحریک کنید

منجر به عملکرد ایمنی ضعیف می شود

به از دست دادن حافظه کمک می کند

خطر نارسایی قلبی را افزایش دهید

درمانهای متداول شامل دستگاه تنفس، دارو و جراحی است. با این حال، برخی از تغییر در شیوه زندگی و مراقبت از خانه نیز می تواند کیفیت زندگی و خواب شما را بهبود بخشد.

تغییر سبک زندگی برای آپنه خواب

تغییر سبک زندگی برای آپنه خواب

درمان های سنتی برای آپنه خواب شامل پوشیدن ماسک CPAP در شب است. اگرچه مؤثر است، برخی افراد این روش را ناراحت کننده می دانند. برخی از داروهای خانگی ممکن است مزایای مشابهی را ارائه دهند. در اینجا شش روش درمانی جایگزین برای کاهش علائم آپنه خواب وجود دارد.

وزن سالم خود را حفظ کنید

پزشکان معمولا کاهش وزن، افراد مبتلا به آپنه خواب را توصیه می کنند. چاقی، به ویژه در قسمت فوقانی بدن، می تواند خطر انسداد راه های هوایی و عبور راه بینی را افزایش دهد. این انسدادها می تواند باعث شود که تنفس شما به طور ناگهانی یا مدت طولانی هنگام خواب متوقف شود.

حفظ وزن سالم می تواند مجاری هوایی شما را روشن و علائم آپنه خواب را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که کاهش متوسط ​​وزن در افراد مبتلا به چاقی می تواند نیاز به جراحی فوقانی راه هوایی یا درمان طولانی مدت CPAP را از بین ببرد.

در برخی موارد، کاهش وزن می تواند آپنه خواب را از بین ببرد. با این حال، اگر وزن را بازیابی کردید، ممکن است شرایط برگردد.

یوگا را امتحان کنید

ورزش منظم می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده، قلب شما را تقویت کرده و آپنه خواب را بهبود بخشد. یوگا می تواند به طور خاص قدرت تنفس شما را بهبود بخشد و جریان اکسیژن را تشویق کند.

آپنه خواب با کاهش اشباع اکسیژن در خون شما همراه است. یوگا از طریق تمرینات تنفسی مختلف می تواند سطح اکسیژن شما را بهبود بخشد. در نتیجه، یوگا میزان وقفه در خواب را که ممکن است تجربه کنید کاهش می دهد.

وضعیت خواب خود را تغییر دهید

اگرچه یک تغییر کوچک، مانند تغییر وضعیت خواب شما می تواند علائم آپنه خواب را کاهش داده و استراحت شب شما را بهبود بخشد. یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که بیش از نیمی از موارد آپنه خواب وابسته به موقعیت است.

مطالعات نشان داده است که خوابیدن به پشت شما - به نام حالت خوابیده به پشت - می تواند علائم را بدتر کند. برای بعضی از بزرگسالان، خوابیدن در کنار می تواند به بازگشت تنفس به حالت عادی کمک کند.

با این حال، یک مطالعه معتبر در سال 2002 نشان داد که کودکانی که آپنه خواب دارند بهتر روی پشت خود می خوابند.

در مورد موقعیت بدن و علائم آپنه خواب خود با پزشک خود صحبت کنید تا گزینه های درمانی شما را ارزیابی کند.

از رطوبت ساز استفاده کنید

دستگاه های مرطوب کننده دستگاه هایی هستند که رطوبت هوا را اضافه می کنند. هوای خشک می تواند بدن و سیستم تنفسی را تحریک کند. استفاده از مرطوب کننده می تواند مجاری هوایی شما را باز کند، احتقان را کاهش داده و تنفس روشن تر را ترغیب کند.

برای مزایای بیشتر، روغن اسطوخودوس، نعناع یا اکالیپتوس را به یک مرطوب کننده اضافه کنید. این سه روغن اساسی دارای مزایای ضد التهابی و تسکین دهنده هستند.

دستورالعمل های سازنده در مورد تمیز کردن رطوبت ساز خود را دنبال کنید. آنها می توانند قارچ و باکتری را در خود جای دهند.

الكل و استعمال سيگار

از الكل و استعمال سيگار خودداري كنيد

تغییرات سبک زندگی می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد و عادت های بهتری در خواب را ترغیب کند. برای کاهش عوارض آپنه خواب، ترک سیگار را در نظر بگیرید و مصرف الکل را محدود کنید.

الکل عضلات گلو را کنترل می کند که تنفس شما را کنترل می کند. این می تواند منجر به خروپف و چرخه خواب مختل شود. همچنین می تواند منجر به التهاب در مجاری هوایی شما شده و جریان هوا را مسدود کند.

مشابه الکل، مصرف دخانیات همچنین می تواند به التهاب و تورم در مجاری هوایی شما کمک کند. این می تواند خروپف و آپنه خواب شما را بدتر کند.

یک منبع معتبر مطالعه در سال 2012، استعمال سیگار را به عنوان یک عامل خطر برای بروز آپنه خواب مشخص کرد. در این مطالعه خاطرنشان شد که مبتلایان به آپنه خواب نیز مستعد ابتلا به سیگار کشیدن هستند، بنابراین درمان آپنه خواب ممکن است در ترک سیگار کمک کند.

از وسایل دهانی استفاده کنید

وسایل دهانی با استفاده مجدد در فک یا زبان می تواند به آپنه خواب کمک کند تا راه هوای شما در هنگام خواب باز شود.

دو دسته اصلی دستگاه های پیشرفت فک پایین و دستگاه های تثبیت کننده زبان هستند. این کارها با حرکت دادن فک یا زبان تحتانی شما به سمت جلو انجام می شود تا انسداد در قسمت پشتی گلوی شما کاهش یابد.

این وسایل از گزینه های کم هزینه و بدون نسخه (OTC) گرفته تا دستگاه هایی که توسط یک دندانپزشک متناسب هستند.

آکادمی پزشکی دندانپزشکی خواب آمریکا از لوازم دهانی به عنوان یک درمان مؤثر برای آپنه خواب پشتیبانی می کند.

یک دستورالعمل سال 2015 وسایل خوراکی را برای افرادی که دچار آپنه خواب هستند توصیه می کند که نمی توانند دستگاه CPAP را تحمل کنند. این راهنما از لوازم مناسب متناسب با گزینه های بدون نسخه تأیید می شود، زیرا امکان قرار گیری مرتب در فک را فراهم می کند، که منجر به کیفیت بهتر خواب می شود.

چشم انداز

برخی از داروهای خانگی و تغییر شیوه زندگی برای آپنه خواب می توانند علائم را کاهش دهند. با این حال، نباید درمان های سنتی نادیده گرفته شود. داروهای تجویز شده و بعضا جراحی بخشی از رویکردهای لازم برای درمان این بیماری است.

گزینه های خود را قبل از ادامه روش درمانی با پزشک خود در میان بگذارید. اگر علائم شما بدتر شد، به دنبال فوریت های پزشکی باشید.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی