چگونه یک طلاق عاطفی سالم و آرام داشته باشیم
قاسمی  ۱۳۹۸/۰۳/۰v | ۰ | ۱۳۲

چگونه یک طلاق عاطفی سالم و آرام داشته باشیم

طلاق یکی از مهم ترین و سخت ترین مراحل زندگی والدین و کودکان است که باید یه آن توجه بسیاری شود

برخورد با مقوله طلاق می تواند یکی از پیچیده ترین و مهم ترین تجارب زندگی فرد باشد. در حالی که اگر همراه با احساسات غیر قابل کنترل باشد ممکن است طلاق برای او دشوار باشد. برای داشتن طلاق عاطفی سالم، پیدا کردن راه هایی برای داشتن ارتباط با زندگی سابق خود و مراقبت از خودتان می تواند بسیار مفید بوده و به شما کمک زیادی کند. اگر فرزند دارید، به آنها کمک کنید که بدانند که چرا ازدواج کرده اید و دلیل ازدواج شما چه بوده و همچنین به آنها کمک کنید تا به این شیوه جدید از زندگی پی ببرند.

روش اول: به کودکان خود کمک کنید تا با طلاق شما کنار بیایند

به فرزندان خود اطمینان خاطر بدهید

 هنگامی که به فرزندان خود می گویید که طلاق گرفته اید، ممکن است آنها طیفی گوناگون از احساسات را تجربه کنند؛ با این حال، بزرگترین احساس ممکن است احساس ناامنی و عدم اطمینان در آنها باشد. به آنها توضیح دهید که طلاق گناه و تقصیر آنها نیست و هر دو شما (پدر و مادر) آنها را بسیار دوست دارید.

به عنوان مثال، می توانید به آنها بگویید، "با هم ما تصمیم گرفته ایم که بهترین تصمیم و کار برای همه این است که دیگر با هم زندگی نکنیم. انجام این کار برای اولین بار برای همه سخت خواهد بود، اما ما از طریق آن می توانید به بهترین نحو ممکن به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. مهمترین چیزی که باید بدانید این است که ما هر دو شما را بسیار دوست داریم و تصمیم ما گناه هیچ کدام از شما نیست و شما در آن دخیل نیستید. "

اگر شما بین حال و گذشته خود ممکن است ناچار به انتخاب بین آنها شوید، به فرزندانتان اطمینان دهید که شما مجبور نیستند که بین آنها و گذشته خود یکی را انتخاب کنید.

اگر یکی از شما به تنهایی از فرزندان خود مراقبت می کند، یکی از شما باید توضیح دهد که چرا این اتفاق افتاده است. به عنوان مثال، اگر شما به تنهایی به نگهداری فرزندان خود می پردازید و دیگری (پدر و یا مادر) در این کار دخیل نیست به فرزندانتان بگویید، "در حال حاضر، پدر (یا مامان) برای انجام برخی کار ها نمی تواند با ما زندگی کند و به همین علت تو نمی تونی همیشه اونو ببینی و تو نباید از این بابت ناراحت باشی و هر موقع که خواستی می تونی به دیدن اون بری نگران اون نباش اون خیلی تورو دوست داره و همیشه بهترین کارا رو واسه تو انجام میده. "

اجتناب از گفتن موارد منفی در مورد زندگی و همسر سابق خود

اجتناب از گفتن موارد منفی در مورد زندگی و همسر سابق خود

 هنگامی که شما با بسیاری از احساسات رو به رو می شوید، می توانید به طور ناخواسته چیزهای بدی را درباره گذشته خود بازگو کنید. همه تلاش خود را در انجام ندادن این کار در مقابل فرزندان خود انجام دهید و بر روی عدم انجام این کار تمرکز کنید. مهم است که تشخیص دهید که فرزندان شما ممکن است تلاش کنند تا بدانند که چرا طلاق برای آنها مهم بوده و در زندگی آنها تاثیر گذار است. اگر شما چیزهای منفی در رابطه با پدر یا مادر (همسر سابق خود) آنها را می گویید، آن ها احساس خواهند کرد که آنها باید بین شما یکی را انتخاب کنند.

حتی اگر همسر سابق شما واقعا به شما آسیب رسانده باشد، سعی کنید به یاد داشته باشید که فرزند شما او را دوست دارد. همسر سابق شما ممکن است به شما صدمه زده باشد اما این بدان معنا نیست که فرزند شما نیز از او صدمه دیده است. اگر احساس می کنید نیاز به گفتن چیزی درمورد احساس خود به فرزندانتان دارید، می توانید چیزی شبیه مورد زیر به آنها بگویید: «مامان و پدر هر دو سعی خودشان را می کردند، اما در نهایت، ما نمی توانستیم این کار را با هم انجام دهیم. من خودم بابت این موضوع بسیار ناراحت هستم و شما باید بدانید که لازم نیست که شما حتما یکی از ما را انتخاب کنید و می توانید هر دو ما را به یک اندازه دوست داشته باشید. "

شما همچنین باید از استفاده از کودکان خود برای ارتباط با همسر سابق خود اجتناب کنید. به عنوان مثال، گفتن این جمله که: "به مادرت بگو که او ......" کار اشتباهی است. فرزندان شما پیک نامه رسان شما نیستند و از طریق آنها همچنین اطلاعات جاسوسی از طرف مقابل در اختیار شما قرار نمی گیرد. اگر شما نیاز به صحبت با همسر سابق خود را دارید، پیام کوتاه، تماس تلفنی، ایمیل و بسیاری راه های دیگر وجود دارد تا به طور مستقیم به آنها دسترسی پیدا کنید.

اجازه دهید آنها احساسات خود را بیان کنند

 کودک شما ممکن است طیف وسیعی از احساسات را تجربه کند، درست همانطور که احتمالا شما نیز احساسات زیادی را تجربه می کنید. سعی کنید قبل از اینکه از خود واکنش نشان دهید، به آنچه بیان می کند گوش دهید.

به عنوان مثال، اگر فرزند شما عصبانی است و به سمت شما می آید، پیش از اینکه به او فرصت دهید تا کمی آرام شود از خودتان واکنش نشان ندهید. آنها را تنها نگذارید و آنها را با خود به اتاق خود بیاورید. در عوض، چیزی شبیه به این برای آنها بنویسید: "به نظر می رسد خیلی عصبانی هستید. چرا؛ چه علتی دارد چیزی شده است؟

به کودکان خود اجازه دهید سوالات خود را بپرسند

 فرزند شما ممکن است بخواهند درباره طلاق با شما صحبت کنند، اما ممکن است نداند که چه باید بگویند یا اینکه چگونه و از کجا باید شروع به صحبت کنند. برای کمک به آنها، سعی کنید از آنها سوال های بی پروا و باز در مورد اینکه در مورد طلاق چه احساسی دارند را بپرسید و با آنها گفت وگو کنید.

شما همچنین می توانید در مورد هر گونه نگرانی که آنها دارند با آنها صحبت کنید. به عنوان مثال، ممکن است آنها نگران باشند که چگونه با پدر و مادر دیگر خود وقت بگذرانند یا اگر آنها مجبور به تغییر مدرسه خود شوند چه اتفاقی خواهد افتاد؟

مهم است که سوالات خود را باز کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید از طلاق خود و درباره احساس او از طلاق بپرسید، سوال خود را اینگونه مطرح نکنید "آیا تو در مورد طلاق ناراحت هستی؟" به جای آن از او بپرسید: "چه احساسی در مورد طلاق ما داری؟" اگر او به شما یک پاسخ یک کلمه ای (به عنوان مثال "غمگین هستم"، "دیوانه بودن" و یا "ترس") داد سعی کنید با سوال دیگری از او به جواب خود برسید. به عنوان مثال، اگر او می گوید ناراحت است، سپس از او بپرسید که: "در مورد طلاق ما احساس غم و اندوه می کنی؟"

اگر باید به طور منظم از او سوال کنید تا افکار او را مورد پردازش قرار دهید، اگر احساس می کنید که تمایلی به صحبت کردن از خود نشان نمی دهد؛ به او بیش از حد فشار نیاورید. او نمی خواهد حرف بزند این سوالات را در روز دیگر و در فرصتی دیگر از او تکرار کنید.

هنگامی که او به دیدن دیگر والدین خود می رود خود را خوشحال نشان دهید

هنگامی که او به دیدن دیگر والدین خود می رود خود را خوشحال نشان دهید

اگر با همسر سابق خود بر سر دیدن فرزندان به توافق رسیده اید، اجازه ندهید فرزند شما هنگام ترک شما ببیند که قیافه شما ناراحت است، حتی اگر شما واقعا ناراحت نیز هستید. اگر فرزند شما متوجه شود که شما ناراحت هستید، ممکن است احساس گناه کند و در برقراری ارتباط با دیگر والد خود با مشکل رو به رو شود.

هنگام ترک شما حتما به آنها لبخند بزنید. اگر می خواهید چیزی بگوئید، می توانید بگویید، "وقت خوبی را با پدر (یا مامان) داشته باشید! من می دانم که او بی صبرانه منتظر است تا تو را ببیند! "

روش دوم: حرکت به جلو

مسائل حیاتی و اصلی را حل کنید

 بسیاری از مسائل عملی وجود دارد که شما در طول طلاق باید با آن برخورد کنید، مخصوصا اگر بچه ها با هم باشند و در یک جا زندگی کنند. کار بر روی این مسائل تا آنجا که ممکن است با سرعت و با ملایمت باید حل شود، به طوری که بتوانید بر روند زندگی خود تمرکز کنید.

به عنوان مثال، اگر شما سرپرستی بچه ها را با هم یکجا داشته باشید، باید چگونگی به اشتراک گذاشتن اختیارات را در نظر داشته باشید. تا زمانی که این مورد مدیریت نشود، حرکت به جلو برای شما سخت خواهد بود.

اگر خانه ای دارید که با هم خریداری کرده اید، باید چگونگی تقسیم چیزهایی را که در داخل خانه است (مانند مبلمان، وسایل الکترونیک و غیره)، و آنچه که مربوط به این امور است را با توافق هم انجام دهید. آیا یکی از شما همچنان در خانه زندگی می کند یا آنکه باید آن را بفروشید؟

احساسات خود را پردازش کنید

 همانطور که به جلو حرکت می کنید، احتمالا روزهای خوب و روزهای بد شما را در هنگام برخورد با احساساتتان با همدیگر به اشتراک می گذارید. شما ممکن است احساس خوبی داشته باشید و فکر کنید که وضعیت شما در نهایت بهبود می یابد، و سپس یک روز صبح از خواب بیدار شوید و باز مجددا نا امید باشید. این همه بخشی از فراز و نشیب زندگی است و شما باید انتظار داشته باشید در طول مسیر زندگی برخی از این قبیل شکست ها را با خود به همراه داشته باشید.

به یاد داشته باشید که شما و گذشته شما احتمالا احساسات شما را در زمان های مختلف پردازش می کنند. اغلب اتفاق می افتد که همسرانی که آغاز کننده و درخواست کننده ابتدایی طلاق هستند، مدت ها قبل از عمل قانونی طلاق، شاید حتی سال های قبل، روند طلاق عاطفی را آغاز کردند. با این وجود، همسرانی که طلاق را از نظر عاطفی آغاز نکرده اند، تنها زمانی که طلاق گرفته می شود، فقط در حال پردازش احساسات (شوک، خشم، تخریب، ترس و غیره) مربوط به طلاق می شوند.

به یاد داشته باشید که پردازش احساسات یک فرآیند فعال است، نه یک فرآیند منفعل. در حالی که فقط می توانید در احساسات خود غرق شوید، احتمالا بهتر خواهد بود اگر بتوانید راه هایی را برای مقابله با احساسات خود پیدا کنید. به عنوان مثال، از طریق صحبت کردن با یک فرد حرفه ای یا با یک عضو خانواده معتمد یا از طریق خواندن کتاب یا مجله علمی در این بابت. شما همچنین می توانید روش های دیگری مانند بیان احساسات را از طریق فعالیت خلاقانه دیگر (مانند نقاشی یا موسیقی) نیز امتحان کنید.

بسیاری از افراد ورزش را به عنوان راهی عالی برای مقابله با احساسات منفی پیدا می کنند. یک تمرین سخت که موجب عرق کردن و نفس کشیدن شما می شود، این کار به شما کمک می کند تا عرق کنید و ضربان قلبتان بالا رود و به سلامت روح و جسم شما کمک می کند. سعی کنید به یک کلاس بوکس بروید تا در آن بتوانید خشم خود را خالی کنید و به آرامش بیشتری برسید.

تعیین اهداف

تعیین اهداف

 حالا که طلاق گرفته اید، زندگی تو متفاوت است شما ممکن است وقت آزاد بیشتری داشته باشید و حالا شما نسبت به قبل یک نفر کمتر در زندگی خود دارید که به او پاسخ دهید. این زندگی جدید را در نظر بگیرید و اهداف خود را برای آن تعیین کنید. اگرچه طلاق دشوار است، سعی کنید به دید مثبت به آن نگاه کنید. شما اکنون فرصتی برای بازسازی زندگی خود دارید.

این اهداف می توانند اهداف بسیار کوچک یا اهداف بزرگی برای زندگی شما باشند. تعیین اهداف زیادی که کوچک و بزرگ هستند، به شما کمک می کند تا حس موفقیت را بیاموزید.

شما می توانید هدف خود را برای پیوستن به یک گروه اجتماعی جدید تنظیم کنید که در آن شما می توانید افراد جدیدی را پیدا کنید که در هنگام ازدواج شما را نمی شناختند.

تعیین اهداف جدید مربوط به رفتن به مسافرت مجردی می تواند ترسناک باشد، اما بسیاری می گویند که انجام آن می تواند برای شما مفید باشد.

اگر می خواهید، می توانید یک هدف زمانی مربوط به موقعی که می خواهید دوباره ازدواج کنید را برای خودتان مجددا تنظیم کنید.

برنامه های ویژه ای را برای خود ایجاد کنید

 چالش های جدیدی برای شما هم اکنون که در معرض طلاق قرار دارید ممکن است وجود داشته باشد. طرح هایی در مورد چگونگی مقابله با چالش های جدید را برای خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ممکن است مجبور شوید با احساس تنهایی خود کنار بیایید. در مورد چگونگی مقابله با این موضوع، برنامه ای تهیه کنید. شما می توانید برنامه ای برای عضو شدن در گروه های اجتماعی محلی برای خود تنظیم کنید یا تصمیم بگیرید که چه کسی می تواند فرد خوبی برای پر کردن تنهای شما و صحبت کردن با شما باشد.

مثال دیگر شامل امور مالی است. ممکن است لازم باشد برنامه هایی در مورد نحوه پرداخت هزینه های خود داشته باشید. اگر قبلا این کار را نکرده اید، در مورد چگونگی پیدا کردن شغل جدید نیز فکر کنید.


منبع:

بعدی قبلی