دستورالعمل های متخصص زنان برای سلامتی و طول عمر بیشتر
هادی نژاد  ۱۳۹۶/۱۰/۰۱ | ۰ | ۱۹۹۳

دستورالعمل های متخصص زنان برای سلامتی و طول عمر بیشتر

آنچه متخصص زنان برای داشتن زندگی سالم و طولانی به همه زنان توصیه می کند

آیا دنبال راه حلی برای داشتن زندگی سالم هستید؟ متخصص زنان توصیه می کند زنان به ویژه در سنین 20 تا 30 سال نکات زیر را رعایت کنند. با اینفوسلامت و ادامه این مطلب همراه ما باشید.

 

استرس را از بین ببرید

استرس می‌تواند عواقب بدی مانند افسردگی، اضطراب و بیماری‌های قلبی برای زنان به دنبال داشته باشد. به همین دلیل متخصص زنان توصیه می کند راهکارهایی برای کاهش استرس خود پیدا کرده و همواره به آن‌ها عمل کنید. 

 

استرس


2. رژیم لاغری سخت نگیرید

دکتر زنان برای شما خبر خوبی دارد. خوردن غذاهای سالم به این معنی نیست که خود را از خوردن کیک شکلاتی مورد علاقه‌تان باز دارید. فقط اعتدال را در رژیم غذایی خود رعایت کرده و زیاده روی نکنید. از پروتئین کم، چربی‌های سالم، کربوهیدرات و فیبر استفاده کنید.

 

زنان


در مصرف کلسیم زیاده روی نکنید

یکی دیگر از دستورالعمل‌های حیاتی که متخصص زنان تاکید می کند عدم زیاده روی در مصرف کلسیم است. مصرف زیاد کلسیم می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه و حتی بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. اگر زیر 50 سال سن دارید، روزانه 1000 میلی گرم و اگر بالای 50 سال سن دارید، روزانه 1200 میلی گرم کلسیم (وعده‌های غذایی سرشار از کلسیم مانند شیر، ماهی قزل آلا و بادام ) نیاز دارید.

 


بیشتر ورزش کاردیو انجام دهید

زنان حداقل 3 تا 5 بار در هفته به ورزش‌ مقاومتی، کاردیو (مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.) و تحمل وزن برای جلوگیری از پوکی استخوان، بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نیاز دارند. همچنین ورزش احساس خوبی به فرد می‌دهد و متخصص زنان تاکید می کند که این حس برای سلامت روان زنان واقعاً مفید است.

 

ورزش


5. به بارداری فکر کنید

اگرچه بسیاری از زنان در اواخر 30 سالگی و اوایل 40 سال مشکلی برای بارداری ندارند، توانایی بارداری ممکن است از سن 32 سالگی کاهش پیدا کند. پس اگر بچه می‌خواهید، با دکتر زنان خود در این زمینه مشورت کنید.

 

دکتر زنان


از روش‌های جلوگیری از بارداری قدردانی کنید

متخصص زنان یاد آور می شود که روش‌های جلوگیری از بارداری زمانی که آمادگی ندارید نه تنها از بارداری جلوگیری می‌کنند بلکه تحقیقات نشان می‌دهد، این روش ها خطر ابتلا به سرطان رحم و سرطان تخمدان را کاهش داده و سیستم بدن را تنظیم می‌کنند.

 

جلوگیری از بارداری


سالی یکبار برای معاینه نزد متخصص زنان بروید

اگر بالای 21 سال هستید، هر 3 سال یکبار برای معاینه و بررسی سرطان دهانه‌ی رحم، تست پاپ اسمیر را انجام دهید. اگر بین 30 تا 65 سال هستید، می‌توانید تست پاپ اسمیر و ویروس پاپیلوما انسانی (HPV) را هر 5 سال انجام دهید. اگر بالای 65 سال دارید، می‌توانید با مشورت دکتر زنان آزمایش‌های منظم را قطع کنید. اگر در معرض خطرات ناشی از بیماری های مقاربتی قرار دارید هر سال تست کلامیدیا، سوزاک و سفلیس، تبخال تناسلی و زگیل تناسلی را انجام دهید. حداقل یک‌بار آزمایش HIV یا ایدز را انجام دهید و اگر در معرض خطر هستید مرتب این آزمایش را تکرار کنید. این معاینه سالانه را نزد متخصص زنان فراموش نکنید.

 

متخصص زنان و زایمان


از رابطه‌ی جنسی با همسرتان لذت ببرید

رابطه‌ی جنسی استرس را کم کرده و احتمال ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می‌دهد. اما این در صورتی است که از این رابطه لذت ببرید در مورد چیزهایی که این لذت را کم می‌کنند مانند خشکی واژن و درد واژن با متخصص زنان خود مشورت کنید.

 

رابطه جنسی


بیشتر بخوابید

نیاز به خواب در افراد متفاوت است، اما اگر به سختی از خواب بیدار می‌شوید یا به راحتی خسته شده و یا در تمرکز کردن مشکل دارید به این معناست که خواب کافی ندارید. متخصص زنان هشدار می دهد نداشتن خواب کافی افراد را در معرض خطر بیماری های قلبی و روانی قرار می‌دهد.

 

خواب زنان


برنامه ای برای رژیم غذایی و ورزش تهیه کنید

از غذاهای پر چرب و سرخ شده پرهیز کنید و حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید.

اگر از همین حالا این نکات را رعایت کنید تا آخر عمر از مزایای آن بهره‌مند خواهید شد.

همچنین اگر تصمیم دارید در آینده باردار شوید، متخصص زنان خوردن یک عدد مولتی ویتامین را توصیه می کند چرا که فولیک اسید لازم برای بدن بین 400 تا 800 میکروگرم در روز را تأمین می‌کند. حداقل یک ماه قبل از بارداری خوردن فولیک اسید را شروع کنید و تا سه ماه اول بارداری ادامه دهید.

 

رژیم غذایی


متخصص زنان و زایمان مناسبی برای خود پیدا کنید

یک دکتر زنان خوب و قابل اعتماد پیدا کنید. قبل از مراجعه به دکتر زنان لیستی از سؤالات خود تهیه کنید تا هنگام سوال از دکتر زنان سوالات مهم را فراموش نکنید. مانند:

  • چه روش جلوگیری از بارداری برای من مناسب‌تر است؟
  • بهترین راه برای جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی چیست؟
  • چه واکسن‌هایی نیاز دارم؟

معاینه زنان


سابقه بیماری در خانواده‌ خود را بشناسید

آیا خواهر، مادر یا مادر بزرگتان قبل از رسیدن به 50 سالگی سرطان سینه یا بیماری قلب داشته‌اند؟ آیا اعضای خانواده‌تان سابقه‌ دیابت دارند؟ این سؤالات برای کمک به دکتر زنان برای فهمیدن مشکل شما مهم است.

 


آزمایش های اصلی زنان را فراموش نکنید

متخصص زنان توصیه می کند از سن 21 سالگی تست پاپ اسمیر را برای بررسی سرطان های مربوط به دهانه رحم شروع کنید. اگر سنتان بین 30 تا 60 سال است می‌توانید هر 3 سال تست پاپ اسمیر دهید یا هر 5 سال همراه با تست HPV (ویروس پاپیلوما انسانی) آن را تکرار کنید.

اگر در معرض بیماری های مقاربتی قرار دارید به گفته متخصص زنان هرسال تست کلامیدیا، سوزاک و حداقل یکبار آزمایش HIV (تست ایدز) دهید. همچنین آزمایش‌های مقاربتی دیگر مانند تریکومونا، سفلیس و هپاتیت ب را نیز انجام دهید.

اگر فشار خون نرمال دارید هر 2 سال آن را چک کنید. اگر فشار خون بالایی دارید مرتب آزمایش داده و تست دیابت نیز انجام دهید. آزمایش کلسترول نیز بسیار مهم است.

 

آزمایش خون


آزمایش ژنتیک بدهید

متخصص زنان با توجه به سابقه‌ بیماری خانوادگی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، سرطان تخمدان و سرطان سینه را ارزیابی کند و با توجه به آن‌ها اقدامات پیشگیرانه را به شما توصیه کند.

این دستورالعمل‌ ها را که متخصص زنان به شما توصیه کرد را رعایت کرده و زندگی سالمی را در کنار عزیزان خود سپری کنید.


منبع:

بعدی قبلی