علائم روده ناسالم
درودیان | ۱۳۹۸/۰۵/۱۳ | ۰ | ۱۳۳ | ۰

علائم روده ناسالم

روده سالم باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، بهبود علائم افسردگی و مقابله با چاقی می شود

پیچیدگی باورنکردنی روده و اهمیت آن برای سلامتی کلی ما موضوعی است که باعث افزایش تحقیقات در جامعه پزشکی می شود. مطالعات بیشمار در دو دهه گذشته ارتباط بین سلامت روده و سیستم ایمنی بدن، خلق و خوی، سلامت روان، بیماری های خود ایمنی، اختلالات غدد درون ریز، شرایط پوستی و سرطان را نشان داده است.

سیستم گوارش ما یک سیستم بدن نسبتاً "ساده" در نظر گرفته می شود، که اساساً از یک لوله طولانی تشکیل شده تا مواد غذایی ما از آن عبور کند، جذب شود و سپس دفع شود.

اصطلاح "میکروبیوم روده" به طور خاص به میکروارگانیسم های موجود در روده شما اشاره دارد. فرد حدود 300 تا 500 گونه مختلف باکتری را در دستگاه گوارش خود دارد. در حالی که برخی میکروارگانیسم ها برای سلامتی ما مضر هستند، بسیاری از آنها برای سلامت بدن فوق العاده مفید و حتی ضروری هستند.

طبق گفته دکتر EM Quigley در مطالعه خود به عنوان منبع معتبر در مورد باکتری های روده در مجله گوارش و هپاتولوژی، داشتن طیف گسترده ای از این باکتری های خوب در روده شما می تواند باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، بهبود علائم افسردگی، مقابله با چاقی و فراهم آوردن مزایای متعدد دیگر می شود.

نشانه روده ناسالم

7 نشانه روده ناسالم

بسیاری از جنبه های زندگی مدرن مانند سطح استرس زیاد، کمبود خواب، خوردن غذاهای فرآوری شده و قند زیاد و مصرف آنتی بیوتیک ها همه می تواند به میکروبیوم روده ما آسیب برساند. این به نوبه خود ممکن است جنبه های دیگر سلامتی ما، مانند مغز، قلب، سیستم ایمنی بدن، پوست، وزن، سطح هورمون ها، توانایی جذب مواد مغذی و حتی پیشرفت سرطان را تحت تأثیر قرار دهد.

چندین راه وجود دارد که یک روده ناسالم ممکن است خود را نشان دهد. در اینجا هفت مورد از علائم رایج آورده شده است:

ناراحتی معده

اختلالات معده مانند گاز، نفخ، یبوست، اسهال و سوزش سر دل همه می توانند نشانه های روده ناسالم باشند. روده متعادل مشکل کمتری در پردازش مواد غذایی و از بین بردن ضایعات خواهد داشت.

یک رژیم غذایی با قند بالا

یک رژیم غذایی حاوی غذاهای فراوری شده و قندهای اضافه شده می تواند میزان باکتریهای خوب در روده شما را کاهش دهد. این عدم تعادل می تواند باعث افزایش هوس قند شود که می تواند به روده شما آسیب برساند. مقادیر زیاد قندهای تصفیه شده، به ویژه شربت ذرت با فروکتوز بالا، با افزایش التهاب در بدن مرتبط است. التهاب می تواند پیشرو تعدادی از بیماری ها و حتی سرطان ها باشد.

تغییر وزن غیر عمدی

افزایش یا کاهش وزن بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا عادتهای ورزشی ممکن است نشانه روده ناسالم باشد. روده نامتعادل می تواند توانایی بدن شما در جذب مواد مغذی، تنظیم قند خون و ذخیره چربی را مختل کند. کاهش وزن ممکن است در اثر رشد باکتری های روده کوچک (SIBO) ایجاد شود، در حالی که افزایش وزن ممکن است در اثر مقاومت به انسولین یا نیاز به پرخوری به دلیل کاهش جذب مواد مغذی ایجاد شود.

اختلالات خواب یا خستگی مداوم

روده ناسالم ممکن است در اختلالات خواب مانند بی خوابی یا خواب ضعیف نقش داشته باشد و بنابراین منجر به خستگی مزمن شود. اکثر سروتونین بدن، هورمونی که بر خلق و خو و خواب تأثیر می گذارد، در روده تولید می شود. بنابراین آسیب روده می تواند توانایی شما در خواب خوب را مختل کند. برخی از اختلالات خواب نیز با خطر ابتلا به فیبرومیالژیا ارتباط دارد.

سوزش پوست

شرایط پوستی مانند اگزما ممکن است مربوط به روده آسیب دیده باشد. التهاب در روده ناشی از رژیم غذایی ضعیف یا آلرژی های غذایی ممکن است باعث افزایش "ترشح" پروتئین های خاصی به داخل بدن شود که به نوبه خود می تواند باعث تحریک پوست و ایجاد شرایطی مانند اگزما شود.

شرایط خود ایمنی

محققان پزشکی به طور مداوم شواهد جدیدی در مورد تأثیر روده بر سیستم ایمنی بدنپیدا می کنند. تصور می شود که یک روده ناسالم ممکن است التهاب سیستمیک را افزایش داده و عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد. این می تواند به بیماری های خود ایمنی منجر شود، جایی که بدن به جای مهاجمان مضر به خود حمله می کند.

عدم تحمل مواد غذایی

عدم تحمل مواد غذایی نتیجه مشکل در هضم برخی غذاها است (این متفاوت از حساسیت غذایی است که در اثر واکنش سیستم ایمنی بدن به برخی از غذاها ایجاد می شود). تصور می شود عدم تحمل مواد غذایی ممکن است به دلیل کیفیت پایین باکتری ها در روده ایجاد شود. این می تواند منجر به مشکل در هضم غذاهای محرک و علائم ناخوشایند مانند نفخ، گاز، اسهال، درد شکم و حالت تهوع شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آلرژی غذایی ممکن است با سلامت روده نیز مرتبط باشد.

سلامتی روده

7 کاری که می توانید برای سلامتی روده خود انجام دهید

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس مزمن زیاد در تمام بدن از جمله روده شما تاثیرگذار است. برخی از راه های کاهش استرس ممکن است شامل مدیتیشن، پیاده روی، گرفتن ماساژ، گذراندن وقت با دوستان یا خانواده، کاهش مصرف چربی کاهش مصرف کافئین، خندیدن، یوگا یا داشتن حیوان خانگی باشد.

به اندازه کافی بخوابید

نداشتن خواب کافی یا كیفیت خواب کافی می تواند تأثیرات جدی بر سلامتی روده شما بگذارد كه به نوبه خود می تواند به مشكلات بیشتر خواب منجر شود. سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بی وقفه در شب را در اولویت قرار دهید. اگر در خواب مشکل دارید ممکن است پزشک شما کمک کند.

آهسته غذا بخورید

جویدن غذای شما به طور کامل و آهسته تر خوردن وعده های غذایی می تواند به تقویت هضم و جذب کامل مواد مغذی کمک کند. این ممکن است به شما در کاهش ناراحتی گوارشی و حفظ یک روده سالم کمک کند.

هیدراته بمانید

نشان داده شده است که نوشیدن مقدار زیادی آب تأثیر مفیدی بر روی مخاط روده و همچنین تعادل باکتریهای خوب روده دارد. هیدراته ماندن روشی ساده برای ترویج روده سالم است.

یک پره بیوتیک یا پروبیوتیک مصرف کنید

اضافه کردن یک مکمل پروبیوتیک به رژیم غذایی شما می تواند راهی عالی برای بهبود سلامت روده شما باشد. پروبیوتیک ها "غذا" را برای تقویت رشد باکتری های مفید در روده تهیه می کنند، در حالی که پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند. افراد مبتلا به رشد باکتریایی مانند SIBO نباید از پروبیوتیک استفاده کنند. همه مکمل های پروبیوتیکی از کیفیت بالایی برخوردار نیستند یا در واقع فایده ای به همراه ندارند. بهتر است در هنگام انتخاب یک مکمل پروبیوتیک یا پریبیوتیک برای اطمینان از بهترین مزایای بهداشت با پزشک معالج خود مشورت کنید.

عدم تحمل مواد غذایی را بررسی کنید

اگر علائمی مانند گرفتگی، نفخ، درد شکم، اسهال، بثورات، حالت تهوع، خستگی و رفلاکس معده داشته باشید، ممکن است دچار عدم تحمل غذایی شوید. می توانید غذاهای محرک معمول را حذف کنید تا ببینید علائم شما بهبود می یابد یا نه. اگر بتوانید غذاهایی را که در علائم شما نقش دارند، شناسایی کنید، ممکن است با تغییر عادات غذایی خود، تغییر مثبتی در سلامت گوارشی خود مشاهده کنید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

کاهش میزان غذاهای فرآوری شده، پر قند و پرچرب که می خورید می تواند به سلامتی بهتر روده کمک کند. علاوه بر این، خوردن مقدار زیادی غذای گیاهی و پروتئین بدون چربی می تواند روی روده شما تأثیر بگذارد. رژیم غذایی پر فیبر نشان داده شده است که به طور چشمگیری در یک میکروبیوم روده سالم نقش دارد.

غذا برای سلامتی روده

4 نوع غذا برای سلامتی روده

رژیم غذایی و سلامت روده بسیار تنگاتنگ است. اجتناب از غذاهای فرآوری شده، غذاهای پرچرب و غذاهای پر قند تصفیه شده برای حفظ میکروبیوم سالم بسیار مهم است، زیرا این مواد غذایی باعث از بین رفتن باکتریهای خوب و رشد باکتریهای مضر می شوند. تعدادی از غذاهایی که می توانید بخورید وجود دارد که به طور فعال رشد باکتری های مفید را تقویت می کنند و به سلامت کلی شما کمک می کنند. این مواد غذایی عبارتند از:

غذاهای پر فیبر

غذاهای پر فیبر مانند حبوبات، لوبیا، نخود فرنگی، جو دوسر، موز، انواع توت ها، مارچوبه و تره فرنگی تأثیرات مثبتی بر سلامت روده دارد که در مطالعات متعدد نشان داده شده اند.

سیر و پیاز

سیر و پیاز ممکن است براساس مطالعات مختلف دارای برخی از خواص ضد سرطان و سیستم ایمنی بدن باشند که با بعضی از کارکردهای اولیه روده ارتباط نزدیکی دارند. برخی از این مزایا غیر علمی است اگرچه در مورد برخی تحقیقات انجام شده است.

غذاهای تخمیر شده

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، کلم ترش، ماست، تمپه، میزو و کفیر منبع عالی رژیم غذایی پروبیوتیک ها هستند. در حالی که کیفیت این غذاها ممکن است متفاوت باشد، فواید آنها در مورد میکروبیوم روده به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است.

غذاهای تقویت کننده کلاژن

غذاهای سرشار از کلاژن مانند مایع استخوان و ماهی قزل آلا ممکن است برای سلامتی کلی و سلامت روده به طور خاص مفید باشد. بسیاری از این مزایا نتیجه گیری های غیر علمی است و می توان تحقیقات بیشتری انجام داد. همچنین می توانید سعی کنید تولید کلاژن بدن خود را از طریق مواد غذایی تقویت کنید. سعی کنید غذاهای متنوعی مانند قارچ، لبنیات خوب یا گوشت خاصی را اضافه کنید.

بخورید، بخوابید و سالم باشید

روده انسان از آنچه قبلاً تصور می شد پیچیده تر است و تأثیر بسزایی در سلامتی بدن دارد. روده سالم به سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب، سلامت مغز، بهبود خلق و خو، خواب سالم و هضم مؤثر کمک می کند و ممکن است به جلوگیری از برخی سرطان ها و بیماری های خود ایمنی کمک کند. تعدادی تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید در نتیجه بر سلامت روده و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

توجه: تمام مطالب ارائه شده در وبسایت اینفوسلامت، تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی داشته و توصیه پزشکی-تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.

منبع:

بعدی قبلی